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走路姿勢好 不傷腿和腰

2018年01月22日 11:15 | 作者:伊羽雪 | 來源:中國醫(yī)藥報
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走路可謂是伴隨人一生的活動。很多人常常走幾步就累,或者感到腰膝酸痛,這除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有關(guān)系。以下是幾種情況下的走路技巧,能夠防止疲勞,保護腰腿。

●室內(nèi)行走

錯誤:在室內(nèi)行走的時候(光腳或穿拖鞋),如果能聽到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著地。在邁出腳前,人體會彎曲前腳掌支撐體重,牽拉小腿肌肉緊張起來;邁出腳后,后腳跟先著地,腳趾向上彎曲,穩(wěn)定性較差,會削弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確:在邁步時,后腳不深蹬,用足尖輕輕碰觸地面即可,注意放松小腿肌肉;邁步后,用全腳掌著地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。應注意步幅不要太大。

●上下樓梯

錯誤:上樓梯時,如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè),不但會使身體不穩(wěn),前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力,加重膝關(guān)節(jié)的負擔。下樓梯時,如果將前腳放在身體的中心線,就會破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。

正確:上樓梯時,兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳;應能感受到骨盆發(fā)力帶動身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時,頭部偏向左邊。下樓梯時,兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側(cè),穩(wěn)定身體。

●長距離行走

錯誤:前后揮動手臂的話,背部容易受力,身體很快就會疲勞;另外,步幅會自然加大,不知不覺中就會用腳后跟著地。

正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺肩胛骨在前后運動,擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動,骨盆會自然向前運動,有節(jié)奏地帶動雙腿,不易感到疲勞。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:走路姿勢好 不傷腿和腰

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