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便秘老不好?食療方法來幫你
沒有便秘的人或許不知道便秘的痛,便秘能讓人一整天都處于難受的狀態(tài),吃不好睡不穩(wěn),而且不及時(shí)排泄還會(huì)引起身體的一些不健康。所以,人必須要每天都排便才能身體健康。如果你是經(jīng)常便秘的一員,就來看看日常吃些什么能治療便秘吧。
一、 食療便秘偏方
1. 高纖維飲食:
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
2. 大量飲水:
尤其在食用高纖維食品時(shí),每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3. 適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:
適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng),可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。
4. 常食用蜂蜜、淀粉:
經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。
5. 增加B族維生素食品:
增加B族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力。
6. 不宜選擇哪些食物:
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
三、 日常治療便秘的方法
1. 按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí),盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
2. 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng),患者可根據(jù)自身?xiàng)l件,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng),是便秘患者最佳選擇。
3. 按時(shí)作息
生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
4. 飲食注意
飲水要多喝,白開水最好,如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:便秘 食療方法