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走路快慢會(huì)影響壽命?

2018年01月25日 15:39 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短!

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。反過來說,長期有規(guī)律地快走,也能提高人體各方面生理機(jī)能,如減緩中老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。

國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周,就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實(shí),不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

怎么走路。從“在哪兒走”、“走多長時(shí)間”都有一定的講究。

1、 走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園,實(shí)在沒時(shí)間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、 穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質(zhì)較厚的為好,可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。

3、 走路時(shí)要抬頭挺胸

抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是正確的走路姿勢。步行時(shí)身體太放鬆,是沒什么效果的。

4、 每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國哈佛大學(xué)研究稱,每天的走路時(shí)間加起來最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個(gè)多小時(shí),路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外,晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?!帮埡蟀俨阶?,能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué),不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

5、 走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。一般來說,走路后心率+年齡=170左右比較合適。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:走路快慢 影響壽命

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