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寶寶添加輔食 拿捏尺度最關(guān)鍵
最近,微信朋友圈以及育兒群里,都在熱議做嬰兒輔食該不該加鹽?輔食是買(mǎi)還是自己做?本期,北京大學(xué)第三醫(yī)院兒科專(zhuān)家告訴大家,養(yǎng)育孩子到底應(yīng)該怎么做才科學(xué)。
輔食真的不能加鹽嗎
輔食要不要加鹽的問(wèn)題在筆者的門(mén)診,和很多醫(yī)生的門(mén)診都被討論過(guò)很多次。只是微信時(shí)代的到來(lái),使這個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)論調(diào)在同一天被轉(zhuǎn)發(fā)數(shù)次。科里有孩子的護(hù)士,育兒群里早產(chǎn)的媽媽都在問(wèn),到底應(yīng)該聽(tīng)誰(shuí)的,給嬰兒做輔食可不可以加鹽?
爭(zhēng)論的主要原因是,有的醫(yī)生說(shuō)1歲以?xún)?nèi)不要加鹽,不然會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
還有一些說(shuō)法,說(shuō)喝水過(guò)多會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。其實(shí),正常的孩子不會(huì)因?yàn)楹人斐赡I功能受損的,比如夏天出汗多要多喝水。北方的春天、秋天,天氣干要多喝水,有暖氣了要多喝水??傊?,以觀察孩子出汗、尿色等為標(biāo)準(zhǔn)。至于每頓飯吃多少,每餐奶喝多少,每個(gè)孩子食量是不同的,要因人而異。
之所以家長(zhǎng)會(huì)有上述困惑,實(shí)際上表明了一個(gè)好現(xiàn)象:家長(zhǎng)很焦慮,想了解更多關(guān)于如何科學(xué)育兒的知識(shí)。同時(shí),也反映了另一個(gè)問(wèn)題,醫(yī)學(xué)問(wèn)題的回答者不同,就會(huì)產(chǎn)生不同的答案??傊?,不同背景的人在回答同一個(gè)問(wèn)題時(shí),答案是不同的,因此才會(huì)導(dǎo)致家長(zhǎng)產(chǎn)生困惑。
孩子滿7月齡,午餐時(shí)可以加點(diǎn)肉泥。這時(shí)為了要把肉做得好吃,可能需要加點(diǎn)鹽。如果孩子不挑食,不加鹽也可以的。我們做飯的時(shí)候,喜歡把菜或者肉剛放進(jìn)鍋里就放入鹽,為的是做的菜更入味兒,所以才會(huì)出現(xiàn)國(guó)人飲食總是鹽攝入過(guò)高的現(xiàn)象,這實(shí)際是中餐烹飪方式造成的。如何降低鹽的攝入呢?應(yīng)當(dāng)在菜、肉快要出鍋的時(shí)候,再放鹽,但這要求食材新鮮。這樣烹飪之后,更多的是品嘗到食材的原味,鹽只是調(diào)味品,而不是主味。
要給嬰兒做肉泥,首先買(mǎi)肉的時(shí)候,要買(mǎi)里脊肉,或蒸或炒,或者做成肉松,趁著剛出鍋還熱的時(shí)候加點(diǎn)鹽,把味道調(diào)得淡淡的,有點(diǎn)咸味即可。
在輔食添加的問(wèn)題上,總原則是觀察孩子的需求,添加有營(yíng)養(yǎng)食物的同時(shí),滿足孩子的需要。比如,有的家長(zhǎng)說(shuō),孩子就是不喜歡給他單獨(dú)做的食物,就是愛(ài)吃大人飯,這可能說(shuō)明,給他單獨(dú)做的食物不好吃,而不是他不愛(ài)吃輔食。還有的家長(zhǎng)說(shuō),他啥都不愛(ài)吃,只愛(ài)吃菜湯蘸饅頭。實(shí)際上,這也是反映了孩子想要輔食有點(diǎn)味道,想要有點(diǎn)咸味的表現(xiàn)。觀察到這些現(xiàn)象的媽媽起碼還算是稱(chēng)職,還有的媽媽?zhuān)?dāng)被問(wèn)起孩子喜歡什么口味的時(shí)候,無(wú)從回答,這就是沒(méi)有細(xì)心觀察孩子需求的媽媽。
給孩子做肉泥 紅肉才是首選
4~6個(gè)月的寶寶吃輔食是在兩頓奶之間,吃的量不要太多,以不影響吃奶量為原則。孩子6個(gè)月之后,輔食量可以逐漸增加。每天早晨的那頓奶之后可以吃點(diǎn)蛋黃;上午9時(shí)~10點(diǎn)吃點(diǎn)水果;11時(shí)~12時(shí)午餐時(shí)段可以吃米粉加菜泥(注意分裝到兩個(gè)小碗中,不要混合在一起),給孩子喂食時(shí)要一口菜泥,一口米粉,吃完輔食再喝點(diǎn)奶,其他時(shí)間照常吃奶。對(duì)于口味挑剔的孩子,一定是好吃為第一原則。做得好吃的肉,孩子肯定愛(ài)吃。米粉、菜泥和肉泥,分別盛到3個(gè)小碗里,午餐的時(shí)候吃,每口吃不一樣食物,口味的變換,有利于孩子吃更多的食物。肉泥的量要從少到多逐漸增加,而且以中午吃為好,一方面逐漸加量會(huì)逐漸適應(yīng);另一方面,中午吃可以利用一下午時(shí)間消化,不會(huì)出現(xiàn)晚上吃不容易消化的現(xiàn)象。
給孩子加輔食時(shí),很多家長(zhǎng)由于擔(dān)心雞肉含激素,不敢給孩子吃雞肉。殊不知,雞肉是最少過(guò)敏的。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),為了保證孩子食用補(bǔ)鐵效果更好的食物,肉類(lèi)的選擇應(yīng)以紅肉為主,例如豬肉、牛肉都是紅肉。魚(yú)、蝦是白肉,補(bǔ)鐵的效力不如紅肉。孩子7個(gè)月開(kāi)始添加肉泥,家長(zhǎng)可以用豬肉做。有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子吃肉不好消化,會(huì)上火,因此不添加肉泥,這樣會(huì)造成孩子在7~8月齡出現(xiàn)貧血,尤其以母乳喂養(yǎng)的孩子多見(jiàn)。肉泥的添加是必需的,從少到多,中午吃完了,可以讓孩子下午多爬、多動(dòng),促進(jìn)消化,晚餐不吃或者少吃,保證每天菜泥、水果吃得夠多,大便通暢,就不會(huì)出現(xiàn)家長(zhǎng)擔(dān)心的積食問(wèn)題。
寶寶出生后,媽媽?xiě)?yīng)該每天給寶寶做新生兒撫觸,練習(xí)追視,練習(xí)俯臥抬頭。經(jīng)常做撫觸的寶寶,因?yàn)榫徑饬似つw饑渴,相對(duì)不愛(ài)哭鬧,更容易安靜。在家里,鋪上地墊,經(jīng)常練習(xí)俯臥抬頭,會(huì)讓寶寶喜歡趴著,增強(qiáng)后背的力量。到了4~6個(gè)月該添加輔食的時(shí)候,頭能自由的轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去,喜歡吃的就吃,不喜歡吃,或者吃飽了之后,把頭扭向一邊,家人就明白了。
1歲加輔食 參考三頓奶三頓飯模式
輔食添加和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、語(yǔ)言訓(xùn)練一起,是嬰兒期的三件大事。輔食添加是一個(gè)過(guò)程,從4~6月齡開(kāi)始,到1周歲,歷時(shí)6~8個(gè)月的時(shí)間。到1歲時(shí),形成一天三頓奶三頓飯的模式。早起喝150毫升~180毫升奶,再吃個(gè)蛋黃,來(lái)點(diǎn)粥或者其他主食。上午9時(shí)~10時(shí)吃點(diǎn)水果。11時(shí)~12時(shí),吃軟米飯、菜泥或者碎菜、肉泥或者碎碎的小肉末(取決于是不是上下牙可以研磨食物)。中午午睡,15時(shí)起床再喝150毫升~180毫升奶。17時(shí)~18時(shí),喝點(diǎn)粥或者吃點(diǎn)面條,來(lái)點(diǎn)菜泥。等寶寶牙多于8顆時(shí),可以吃餛飩、餃子,但是餡要軟軟的,且菜多于肉。20時(shí)左右再喝一頓奶。一天的飲奶量在500毫升~600毫升,輔食也慢慢培養(yǎng)出來(lái)規(guī)律性。
如果按照前面說(shuō)的時(shí)間,逐漸安排寶寶的輔食,慢慢建立起飲食的規(guī)律,基本上,到1歲的時(shí)候是一天3頓奶3頓飯。在1歲~2歲,孩子的飯還是要單獨(dú)做,喂輔食的時(shí)間可以比家人進(jìn)餐的時(shí)間稍微提前10分鐘~20分鐘。寶寶吃飯要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,比如,他吃飽了,扭頭不想吃了,或者喂進(jìn)去就吐出來(lái),可能就是吃飽了的信號(hào),媽媽要觀察孩子的各種表現(xiàn),以便知道孩子是吃飽了,是不喜歡吃,是喜歡哪個(gè)菜,喜歡哪種食物。如果媽媽不知道寶寶喜歡什么口味的食物,不了解寶寶餓了、渴了的表現(xiàn),不明白他哭鬧的含義,只能說(shuō),媽媽沒(méi)有從寶寶的角度考慮他們的需求。寶寶每頓飯吃飯的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。當(dāng)他吃飽了,不要強(qiáng)迫他一定要把碗里的食物吃光。媽媽?xiě)?yīng)該做到的是,吃什么食物由媽媽決定(當(dāng)然是給寶寶有營(yíng)養(yǎng)的食物),而吃多少食物由寶寶決定(吃飽了的時(shí)候不強(qiáng)迫進(jìn)食),這樣就不會(huì)出現(xiàn)追著喂食,一頓飯吃?xún)蓚€(gè)小時(shí)等讓家長(zhǎng)焦慮的現(xiàn)象。到寶寶兩歲之后,可以和家人一起共餐,融入家庭飲食。
等寶寶8個(gè)多月大,就可以逐漸訓(xùn)練其自己吃食物。比如,可以用帶有吸盤(pán)的碗,里面放點(diǎn)軟米飯或者小麥圈,寶寶自己用手捏起來(lái),吃到嘴里,他會(huì)表現(xiàn)得很興奮,不僅訓(xùn)練了精細(xì)運(yùn)動(dòng),還能自己吃到食物,滿足了對(duì)于食物的好奇,還能有吃到食物的滿足感。
自制輔食無(wú)添加 媽媽更放心
孩子到了該添加輔食的時(shí)間,到底買(mǎi)瓶裝泥,還是自己做?筆者建議,孩子剛開(kāi)始嘗味期的時(shí)候盡量自己做,因?yàn)榇藭r(shí)的孩子吃得很少。米粉可以買(mǎi)現(xiàn)成的,也可以自己煮大米粥,稠稠的,吃到嘴里抿一抿才能咽下去,有利于孩子學(xué)習(xí)咀嚼的動(dòng)作。
菜泥可以從根莖類(lèi)蔬菜開(kāi)始添加,如紅薯、南瓜、胡蘿卜等。根莖類(lèi)的菜,孩子吃了不容易過(guò)敏,但是這幾種食物也不要連續(xù)吃。筆者在門(mén)診經(jīng)常碰到天天吃南瓜粥的孩子因?yàn)槟樕l(fā)黃到門(mén)診就診。水果從蘋(píng)果、梨開(kāi)始添加,孩子較少出現(xiàn)過(guò)敏。有濕疹的孩子,最初添加的水果應(yīng)避免熱帶水果,以免激發(fā)過(guò)敏狀態(tài)。水果不需要加熱吃,以免維生素C流失。西紅柿買(mǎi)汁水比較多的,用熱水燙一下,把皮剝掉就可以吃了。葉菜可以放到開(kāi)水中煮5分鐘,撈出來(lái)之后,和剝了皮的西紅柿一起,用食物研磨器碾成泥,這種做法的菜泥口感是酸甜的,不加鹽也比較好吃。吃輔食取決于孩子的口味,母乳喂養(yǎng)的孩子口味上喜歡酸味和咸味,而配方奶喂養(yǎng)的孩子比較喜歡甜味,所以制作輔食要以孩子喜歡吃為最終目的。如果輔食添加的時(shí)候,家里沒(méi)有人能為孩子精心制作輔食,的確可以買(mǎi)瓶裝泥吃,但是瓶裝泥要求48個(gè)小時(shí)吃完。
實(shí)際上,養(yǎng)育寶寶的時(shí)候,就是每天在細(xì)細(xì)地體會(huì)寶寶的需求,每天在理解他,他也在不斷與媽媽交流。當(dāng)媽媽的第一步,一定要從內(nèi)心去理解寶寶,從寶寶的角度考慮問(wèn)題,順應(yīng)寶寶的需求,很多問(wèn)題就迎刃而解了。比如,在家操作簡(jiǎn)單、可行性強(qiáng)的輔食制作方法。例如,豬肝泥、肉松和果泥等。
在家做輔食,是考驗(yàn)媽媽廚藝和智力的時(shí)候。最初開(kāi)始添加輔食的時(shí)候,輔食的性狀應(yīng)該是泥糊狀的。米粉加點(diǎn)水,就能調(diào)成糊狀。此時(shí)要注意,米粉不要稀糊狀的,應(yīng)當(dāng)是稠稠的,這樣寶寶吃到嘴里需要經(jīng)過(guò)咀嚼,將食物與唾液混合之后,才能咽下去,開(kāi)始咀嚼動(dòng)作的訓(xùn)練。之后吃到蛋黃泥時(shí),可以是將雞蛋煮到剛剛好熟,既不是溏心雞蛋,也不要把蛋黃煮面了。將蛋黃與水混合,調(diào)成泥,就可以吃了。有的媽媽說(shuō),寶寶喜歡吃米粉,不喜歡吃蛋黃,怎么辦?遇到這種情況,可以把蛋黃、水和少許米粉混合在一起。因?yàn)槊追鄢缘阶炖?,和唾液混合后,?huì)有淡淡的甜味,所以大多數(shù)寶寶都喜歡。但是,一定要注意的是,不能因?yàn)閷殞毾矚g吃米粉,就給寶寶吃很多,久而久之是不利于寶寶體重和身長(zhǎng)的增長(zhǎng)的。
此外,果泥比較容易自制。比如,買(mǎi)蘋(píng)果的時(shí)候,買(mǎi)面一點(diǎn)的蘋(píng)果,洗干凈之后,削掉一點(diǎn)皮,用小勺刮蘋(píng)果,就成蘋(píng)果泥了,直接給寶寶吃。需要注意的是,寶寶的食物都要吃新鮮的,而任何形式的加工,比如清洗,切成小塊等,都會(huì)導(dǎo)致食物中的維生素C損失。所以,最開(kāi)始添加輔食的時(shí)候,由于寶寶食量還小,每次做完的輔食可能會(huì)有些浪費(fèi),此時(shí)寧可浪費(fèi)食物,也不要給寶寶吃反復(fù)加熱的食物。肉泥制作時(shí)加鹽的問(wèn)題,前文已經(jīng)談到,而肉類(lèi)的選擇以紅肉為主,利于補(bǔ)充鐵劑。雖然有的蔬菜或者食物,比如菠菜、大棗、木耳等也屬于鐵含量高的食物,但是植物性食物的補(bǔ)鐵效力不如動(dòng)物性食物。媽媽可以利用網(wǎng)上的各種寶寶食譜、輔食制作食譜,做出寶寶愛(ài)吃的肉松、肉泥。
記喂養(yǎng)日記有必要
從孩子出生之后,媽媽就應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)本子,每天記錄喂養(yǎng)日記。例如飲奶量,即便純母乳喂養(yǎng),無(wú)法估算奶量,也要記錄下來(lái)幾點(diǎn)幾分開(kāi)始吃奶,吃到了幾點(diǎn)幾分,每24個(gè)小時(shí)小結(jié)一下。此外,還要記錄大便、小便和睡眠狀況。孩子剛出生時(shí),大家都知道要按需喂養(yǎng),媽媽也是這樣堅(jiān)持的,但是逐漸就迷茫了,不知道孩子是因?yàn)槭裁纯摁[。
經(jīng)常會(huì)有媽媽說(shuō),只要孩子哭,馬上就得喂奶,還有的開(kāi)始使用安撫奶嘴。實(shí)際上,孩子剛出生的頭幾天,睡眠時(shí)間多于覺(jué)醒時(shí)間。到3周大的時(shí)候,孩子會(huì)越來(lái)越喜歡被抱著,父母經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子被抱著睡得很香,只要一放床上就哭。很多新手媽媽不了解孩子的這個(gè)需求,會(huì)因?yàn)楹⒆涌摁[去醫(yī)院急診就診。當(dāng)長(zhǎng)長(zhǎng)的候診隊(duì)伍排到時(shí),醫(yī)生看到的是一個(gè)睡得香甜,不哭不鬧的小寶寶。所以,這是孩子的一個(gè)需求,喜歡被抱著,喜歡吸吮母親的乳頭,那是他最享受的時(shí)刻,最美好的事情。
所謂按需喂養(yǎng),就是說(shuō)要盡量滿足他們的需求,而不是照搬書(shū)本或者按母親自己的想法安排孩子的作息。逐漸規(guī)范孩子的作息,慢慢培養(yǎng)他們規(guī)律的作息,等到孩子百天大時(shí),即便是純母乳喂養(yǎng)的寶寶,也要有自己的生活規(guī)律。此時(shí),媽媽?xiě)?yīng)該就能了解寶寶的需求了。
用具消毒 別馬虎大意
純母乳喂養(yǎng)的孩子一般不用擔(dān)心奶瓶消毒的問(wèn)題。但是也有的時(shí)候,純母乳喂養(yǎng)的孩子會(huì)出現(xiàn)鵝口瘡。因此,如何給寶寶的食具消毒,是很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。俗語(yǔ)說(shuō),不干不凈,吃了沒(méi)病。但是,小寶寶出生之后,腸道菌群還不能達(dá)到成人水平,所以消化道抵抗力很弱。
對(duì)于純母乳喂養(yǎng)的寶寶,母親應(yīng)該每天洗澡、換內(nèi)衣,乳墊要及時(shí)清洗、日曬。如果是使用奶瓶的寶寶,刷奶瓶要刷到內(nèi)壁附著一層均勻的水膜,再上蒸鍋蒸,之后烘干。一定避免清洗不干凈,避免蒸后不烘干或者晾干,因?yàn)槟淌羌?xì)菌、真菌的良好培養(yǎng)基,在濕熱的環(huán)境中最容易滋生。如果趕上夏季,消毒還要更加嚴(yán)格一些,冬季會(huì)相對(duì)好一點(diǎn)。
寶寶的腸道菌群,到兩歲才能達(dá)到成人的水平,因此,蒸奶瓶要到兩歲,不要嫌麻煩。給孩子買(mǎi)吃輔食用的勺、碗等,要選能蒸汽消毒的材質(zhì)才好。例如不銹鋼餐具,比較容易清洗消毒。
“挑食”寶寶怎么應(yīng)對(duì)
話說(shuō)輔食添加的時(shí)間,很多人依據(jù)WHO指南執(zhí)行,即純母乳喂養(yǎng)至6個(gè)月再添加輔食??墒?,嬰兒的味蕾發(fā)育關(guān)鍵期是4個(gè)月~6個(gè)月,這又如何解決?WHO還提出另一個(gè)概念——順應(yīng)喂養(yǎng),要觀察孩子對(duì)于輔食的反應(yīng)。如果孩子到了4月齡,雖然不到6月齡,已經(jīng)對(duì)大人吃東西感興趣,表現(xiàn)出眼饞的樣子,也可以每天一次,每次吃一兩口輔食。這是輔食添加的第一步——嘗味期。添加輔食的順序是米粉、菜泥、果泥。食物的性狀以泥糊狀為主,不要太稀。不要放在奶瓶中讓孩子喝,應(yīng)該用勺和碗給孩子喂食。
需要注意孩子厭新的現(xiàn)象,即拒絕新食物。添加一種新輔食,可能需要經(jīng)過(guò)15次以上的嘗試才能逐漸接受。有的孩子剛開(kāi)始吃時(shí),可能會(huì)吐出來(lái),只要每天堅(jiān)持喂一次,孩子逐漸就接受了。父母此時(shí)不要偷懶,想著反正孩子不到6個(gè)月,等6個(gè)月以后再說(shuō)。這么做的后果就是,孩子6個(gè)月之后更難以接受輔食。
延伸閱讀
嬰兒盡量少喝果汁
嬰兒輔食添加中,食物性狀改變的順序是從液態(tài)——泥糊狀——固態(tài),而輔食添加的時(shí)間是在4~6個(gè)月。這些特點(diǎn)都是由寶寶的生理特點(diǎn)決定的。比如,在嬰兒4月齡之后,唾液淀粉酶才發(fā)育完全,能夠消化食物中的淀粉類(lèi)食物,也就是米粉。
老一輩曾經(jīng)采用的育兒方法,給小嬰兒喝果汁、菜汁的方法是不正確的。在舊版的兒科學(xué)中,也有過(guò)建議2~3個(gè)月齡寶寶喝菜水,都是不正確的。育兒的觀念、醫(yī)學(xué)的知識(shí),都是在不斷更新過(guò)程中,所以輔食添加的第一種食物應(yīng)當(dāng)是米粉,而不是蛋黃或者饅頭。(北京大學(xué)第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 韓彤妍)
編輯:趙彥
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