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粥是養(yǎng)生佳品 常喝能益壽延年
食粥
宋·陸游
世人個(gè)個(gè)學(xué)長年,
不悟長年在目前。
我得宛丘平易法,
只將食粥致神仙。
【古詩今譯】
世間的人都想學(xué)長壽之道,卻不曾領(lǐng)悟到長壽的秘方就在自己眼前。我得到詩人張耒(人稱宛丘先生)的平和簡易養(yǎng)生方法,只需食用粥就可以延年益壽似神仙。
【詩詞賞析】
這是陸游74歲時(shí)寫的一首詩。詩中的宛丘,指宋代詩人張耒,其與黃庭堅(jiān)、晁補(bǔ)之、秦觀并稱“蘇門四學(xué)士?!标懹卧谶@首詩的前面還有一段序文:“張文潛有食粥說,謂食粥可以延年,予竊愛之。”張耒曾在《粥記贈(zèng)邠老》一文中說:“今勸人每日食粥,以為養(yǎng)生之要,必大笑。大抵養(yǎng)性命,求安樂,亦無深遠(yuǎn)難知之事,正在寢食之間耳?!?/p>
【養(yǎng)生解讀】
所謂“食粥致神仙”并不是說喝粥就能成仙。這句詩的本意是說粥有很多養(yǎng)生功效,經(jīng)常有選擇地食粥有助于養(yǎng)生長壽,如清代名醫(yī)王世雄在其所著的《隨息居飲食譜》中說:“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物?!毕砟?0多歲的清代養(yǎng)生家曹庭棟在其所著的《粥譜說》中也指出:“粥能益人,老人尤宜?!薄袄夏暧芯谷帐持?,不計(jì)頓,饑即食,亦能體強(qiáng)健,享大壽?!薄笆硨庍^熱,即致微汗,亦足通利血脈。”書中還列出了上品粥36種、中品粥27種、下品粥37種,此外還介紹了擇米、擇水、火候和食候等方法。
到了現(xiàn)代,喝粥養(yǎng)生依然被世人所推崇。國醫(yī)大師何任曾說過,喝粥四季皆宜,常食有調(diào)養(yǎng)作用,對延年益壽有一定作用。粥以米為主要原料,粳米為佳,秈米次之,新米尤為甘香可取。他的女兒,國家級名中醫(yī)何若蘋也喜歡喝粥,60多歲的她仍舊頭發(fā)烏黑、皮膚紅潤光澤。
粥是養(yǎng)生佳品
粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點(diǎn),利于消化吸收,又增添津液。特別是粥熬好后上面漂浮著的一層黏稠的物質(zhì),中醫(yī)里稱為“米油”,具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用,甚至可以和參湯相提并論。對于老年人來說,常喝粥還能起到益壽延年的效果。
很多長壽老人都有早上喝粥的習(xí)慣。張耒《粥記》云:“每晨起,食粥一大碗??崭刮柑?,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì)。又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之良?!?/p>
早晨喝粥易消化吸收,有益腸胃健康。早晨若是直接吃一些干硬的食物,如面包、油條、饅頭等,不利于腸胃的養(yǎng)護(hù)。很多人都有這樣的體會(huì),吃早餐的時(shí)候喝些粥胃會(huì)感覺很舒服,吃其他主食的時(shí)候也會(huì)更容易消化和吸收。
“喝粥養(yǎng)胃”不是人人適宜
很多人有“喝粥養(yǎng)胃”的觀念,認(rèn)為喝粥會(huì)促進(jìn)胃酸的分泌,對于胃酸分泌不足的人,如萎縮性胃炎患者,喝粥確實(shí)有助于腸胃消化,從這個(gè)角度講,喝粥確實(shí)“養(yǎng)胃”。
但是南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任中醫(yī)師孫剛介紹說,“粥養(yǎng)胃”這種觀點(diǎn)并不全面。因?yàn)楹戎嗖挥寐捉?,不能促進(jìn)可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌,而且水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后,會(huì)起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運(yùn)動(dòng)緩慢,不利于消化。因此,胃病患者不宜老喝粥,而應(yīng)選擇其他容易消化吸收的飲食,細(xì)嚼慢咽,促進(jìn)消化。
孫剛說,以前生活條件差,吃不飽,患萎縮性胃炎、低血糖的人比較多,導(dǎo)致胃酸分泌不足。這時(shí)喝粥能促進(jìn)胃酸分泌,有助于食物消化,還能提升血糖。但現(xiàn)在的生活水平明顯比以前好得多,而且很多人飲食不節(jié)制、不科學(xué),患有反流性食管炎的患者也大幅增加,這類患者就不適合經(jīng)常喝粥。此外,像胃酸分泌過多的消化性潰瘍患者也應(yīng)減少喝粥的頻率,免得加重病情。腸胃不好的人能否喝粥,最好還是要聽醫(yī)生的建議。
糖尿病患者也可以喝粥
最近網(wǎng)上熱傳“一碗粥=一碗糖水”的說法,導(dǎo)致很多糖尿病患者都不敢喝粥。其實(shí),糖尿病患者只要把粥的原料搭配合理,日常也是可以喝粥的。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌病科副主任醫(yī)師張永文介紹說,糖尿病患者煮粥的時(shí)候不要煮白米粥,這種粥的含糖量較高,確實(shí)不適合糖尿病患者食用。可在白粥中加入燕麥、大麥、糙米等低糖的粗糧食材,少量加入紅棗和葡萄干等甜味食材。雖然糖尿病患者可以適量喝粥,但要關(guān)鍵要控制好量,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下因人而異地計(jì)算好每天攝入的總熱量,同時(shí)還要按時(shí)監(jiān)測血糖。
另外,適當(dāng)喝粥確實(shí)有益,但不可頓頓喝。粥屬于流食,在營養(yǎng)上與同體積的米飯比要差,且粥“不頂飽”,吃時(shí)覺得飽了,但很快又餓了。若頓頓只喝粥,會(huì)因能量和營養(yǎng)攝入不足而營養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營養(yǎng),將粥煮得稠一些,配個(gè)菜,或在兩餐之間吃些點(diǎn)心等,都能補(bǔ)充能量。有些人夏天喜歡喝冰粥,但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會(huì)使人體的汗毛孔閉塞,導(dǎo)致代謝廢物不易排泄,還有可能影響腸胃功能。(楊璞)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:粥 養(yǎng)生 益壽延年 喝粥養(yǎng)胃