南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任 劉 剛

隨著“全面二孩”的政策實(shí)施，很多女性開始了“造人”計(jì)劃，產(chǎn)后身體康復(fù)成為一件大事。

盆底肌修復(fù)：回家也能做。盆底肌就像彈簧床，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。妊娠、分娩過程對(duì)盆底肌多少會(huì)有損害。常有病人一陣咳嗽或大笑后就會(huì)漏尿。盆底肌修復(fù)包括電刺激治療、收縮肌力訓(xùn)練、巴氏球（瑜伽球）鍛煉、懸吊訓(xùn)練等。出院后還可回家練習(xí)。1.激活練習(xí)：端坐床上，將瑜伽球放在會(huì)陰部，坐在球上做壓球動(dòng)作，反復(fù)收緊放松，由慢到快。2.腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。3.夾臀訓(xùn)練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。4.骨盆運(yùn)動(dòng)：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。5.凱格爾訓(xùn)練：吸氣放松盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少于3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反復(fù)訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生疲勞性。

子宮復(fù)原：產(chǎn)后42天是黃金期。此時(shí)，子宮會(huì)縮回原來的狀態(tài)。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產(chǎn)后由陰道排出的淤血、黏液），并有腹痛等癥狀，可能是子宮復(fù)舊不全。自然分娩產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床活動(dòng)，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)；會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3天起床活動(dòng)。生產(chǎn)后，康復(fù)治療師會(huì)為產(chǎn)婦做子宮復(fù)舊電刺激理療、子宮按摩、局部熱敷，以加速子宮收縮。

體形恢復(fù)：6個(gè)月內(nèi)是關(guān)鍵期。喂母乳、帶孩子會(huì)耗費(fèi)不少精力，但體形不一定會(huì)自然恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是體形恢復(fù)的關(guān)鍵期。產(chǎn)后大約6周，可以根據(jù)自身情況酌情考慮減肥計(jì)劃；產(chǎn)后2個(gè)月可逐步通過運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等來控制體重。