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春節(jié)假期容易睡不好 五個方法幫你緩解
春節(jié),一個全國同慶、家庭歡聚的佳節(jié)即將到來,在心情雀躍、滿懷期待的同時,回家前需要打好心理預(yù)防針,相信不少人從異地回鄉(xiāng)一定是迫不及待嘗嘗家里久違的味道,一桌子的美味菜肴豈能殘忍放過?可正所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”,管不住嘴吃下去的東西是沒法憑空消失,等長出來肉之后才后悔莫及,美味的確不能錯過,但要適度。要知道,在養(yǎng)生角度來看,吃太飽不僅會長胖,對于腸胃也是一種負擔,容易晚上睡不好,加上黑夜顛倒的作息,失眠情況更加嚴重,對身體健康是極大的威脅。
過年容易出現(xiàn)失眠,會帶來什么危害呢?
1、 肺臟疾?。哼^了適合的時間睡覺,無法滋陰潛陽,導致虧損肝陰,肝火過盛而灼肺。
2、 情志疾病:睡眠不足容易耗傷膽氣,膽氣一虛就容易產(chǎn)生不良情緒,膽怯多疑,久而久之就會有抑郁癥、焦慮癥等心理問題。
3、 腎臟疾?。禾硭菀紫母螝?、腎氣,會引起骨質(zhì)疏松、腎衰竭、不孕不育等疾病。
4、 出血癥狀:睡不好會造成肝血不足,引起流鼻血、牙齦出血、耳出血等問題。
5、 腫瘤疾?。洪L期失眠者,身體素質(zhì)自然會下降,免疫力變差,腫瘤就會有機可乘。
6、 肝膽疾病:11點膽需要更替膽汁,若不睡覺,膽汁就不能正常更替,久而久之就會患上膽結(jié)石。
7、 習慣性流產(chǎn):多因自己的丈夫睡覺時間晚,傷肝比較嚴重,進而影響精子質(zhì)量,導致胎兒易滑落。
8、 心血管系統(tǒng)疾?。核X比較晚容易引起肝血不足。肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液功能受損,造成心臟供血不足,導致心臟疾病發(fā)生。
9、 眼部疾?。哼^了時間不睡容易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、迎風流淚等癥狀,也會出現(xiàn)眼疾問題。
對于假期失眠這樣短暫輕度的問題,有什么良招應(yīng)對呢?武警廣東省總隊醫(yī)院心理科唐記華副主任醫(yī)師介紹,臨床上最常見的療法就是刺激控制療法,是一套改善睡眠環(huán)境與睡意兩者相互作用的干預(yù)措施,使躺床成功誘導睡眠,幫助患者入眠。具體內(nèi)容有以下五點:
1、 只在有睡意的時候才上床睡覺;
2、 若躺在床上30分鐘后還不能入睡,就應(yīng)該起床離開臥室,做一些簡單的活動,等有睡意了再上床;
3、 不在床上做與睡眠無關(guān)的行為,例如看電視,吃東西,思考復(fù)雜的事情等;
4、 即使前一天晚上睡太久,保持規(guī)律的起床時間;
5、 日間避免睡太久,小睡為宜。
編輯:趙彥
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