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春節(jié)長(zhǎng)假即將結(jié)束,如何避免“春節(jié)綜合征”?

2018年02月22日 14:57 | 作者:戴欣 王君平 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)
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春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束,和家人朋友分別,回到工作崗位,你卻感覺(jué)身體無(wú)法回歸了。不少人感覺(jué),長(zhǎng)假過(guò)后仿佛得了怪病,出現(xiàn)各種生理或心理不適,這就是所謂的“春節(jié)綜合征”。如何避免“春節(jié)綜合征”、減少由此帶來(lái)的影響?解放軍第302醫(yī)院專家來(lái)把脈開方。

癥狀一:腸胃不適 容易積食

處  方:選擇養(yǎng)胃促消化的食物

春節(jié)期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡,腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),腸胃就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,導(dǎo)致消化吸收功能受損,進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收。很多維生素是預(yù)防慢病發(fā)生的重要因素,比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外,進(jìn)食過(guò)多的高脂肪高蛋白食物,導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重,容易出現(xiàn)積食、放臭屁的現(xiàn)象。

解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛建議:

第一,每日晨起空腹一杯溫開水,促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食鹽,根據(jù)個(gè)人喜好而定。

第二,節(jié)日里油脂攝入太多,再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增,如果消化不良,就會(huì)使毒素停留在腸道被重新吸收,給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化,能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三,堅(jiān)持“少鹽、少油”原則,以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法,少量多餐,食物細(xì)軟易消化為宜。對(duì)于受傷的胃黏膜,可用抗?jié)兯庮悾缥高_(dá)喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

癥狀二:睡眠紊亂 精神萎靡

處  方:創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

春節(jié),對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),千里迢迢,長(zhǎng)途奔波,親朋好友歡聚一堂,迎來(lái)送往,不分晝夜,睡眠不足。節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀。

牟瑛建議,參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則,為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,調(diào)整睡眠習(xí)慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。1.在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.放舒緩的輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤。3.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。4.白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂(lè)和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實(shí)在想喝,避免下午5點(diǎn)以后喝。5.盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。6.提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養(yǎng)顏。7.睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。隨著氣溫回升,節(jié)日過(guò)后應(yīng)開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,不僅可以加快血液循環(huán),還有利肝臟氣血運(yùn)行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒,這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次,每次持續(xù)20—30分鐘,以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng),室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

癥狀三:腰酸背痛 渾身不適

處  方:按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息

春節(jié)過(guò)后,開始了規(guī)律的上班工作,稍微坐時(shí)間久一點(diǎn),就腰酸背痛,脖子僵硬,腿腳發(fā)酸。工作后回到家,覺(jué)得渾身不適,跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感覺(jué)還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復(fù)得也不是很好。

解放軍第302醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林建議,盡快按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn),如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn),養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行,諸如此類??傊褪墙ㄗh按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息,讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏,腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。

此外,可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法,比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下,可以進(jìn)行鍛煉,簡(jiǎn)易的方式就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子后仰,雙肩后收,逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活,能快速緩解腰背酸痛,再結(jié)合規(guī)律作息和飲食,會(huì)很快恢復(fù)到理想狀態(tài)。

癥狀四:恍恍惚惚 心神不寧

處  方:提前一天走出“休閑狀態(tài)”

春節(jié)期間,人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結(jié)束,很多人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)上班的恐懼感,容易造成心理生理上的不適應(yīng)。

解放軍第302醫(yī)院綜合內(nèi)科心理門診副主任醫(yī)師李琳說(shuō),提前調(diào)節(jié),主動(dòng)適應(yīng)。從心理學(xué)角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式,以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話,原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物,加上生理和心理的慣性作用,會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題,建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應(yīng)的調(diào)整,每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過(guò)后。假日最后一天應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事,如看看報(bào)刊、思考一些問(wèn)題,有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:春節(jié)長(zhǎng)假 春節(jié)綜合征 如何避免

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