正常人每天都會(huì)走路，你知道嗎？只要每天堅(jiān)持走路也能預(yù)防癌癥。

走路也能預(yù)防癌癥？

研究顯示，每天只要步行1.6公里左右，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。因此為了預(yù)防癌癥，我們要多多活動(dòng)起來。那么走路對預(yù)防哪些癌癥的效果比較好呢？

走路對預(yù)防這些癌癥效果顯著

1、 預(yù)防乳腺癌

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

2、 降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

3、 防患胰腺癌

一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、 抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

簡單的走路為何有這么多好處呢？長時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

按正確姿勢行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

為什么運(yùn)動(dòng)防癌？

根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)2009年底的報(bào)告，美國新發(fā)癌癥患者人數(shù)和死亡率已出現(xiàn)了穩(wěn)步下降，特別是和生活方式相關(guān)的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少暴曬等密切相關(guān)。但最讓美國專家感到最管用的還是運(yùn)動(dòng)，甚至他們還把這一發(fā)現(xiàn)列為了2009“十大醫(yī)學(xué)突破”之一。

運(yùn)動(dòng)可以防癌主要是因?yàn)?，一是運(yùn)動(dòng)可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時(shí)間，這樣會(huì)使食物內(nèi)致癌物質(zhì)被吸收的時(shí)間減少，可以有效預(yù)防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，可以預(yù)防乳腺癌等和激素水平相關(guān)的癌癥；三是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，健康的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥最重要的部分。現(xiàn)在美國很多人都會(huì)每天動(dòng)上30分鐘。

什么運(yùn)動(dòng)防癌效果最好？

美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說，預(yù)防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)。他解釋，激烈運(yùn)動(dòng)主要指如下運(yùn)動(dòng)：跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說，醫(yī)學(xué)界的研究顯示，激烈運(yùn)動(dòng)顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥，最顯著的是乳癌。他鄭重指出，盡管癌癥治療方法日新月異，經(jīng)治療后患癌者的治愈率還是沒有多大進(jìn)步。因此仍然是那句老話：預(yù)防勝于治療。

另外，健康的年輕人，可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，但運(yùn)動(dòng)量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫(yī)推崇的，只要平心靜氣堅(jiān)持鍛煉，都能夠很好地調(diào)理患者氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體、防癌治癌的目的。

所以要想遠(yuǎn)離癌癥的話，就趕快動(dòng)起來吧！