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睡覺朝左真的會影響心臟?專家推薦右側(cè)臥位
人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的,可是你留意過自己的睡姿嗎?你知道正確的睡姿嗎?睡覺朝左會影響我們的心臟器官?……在世界睡眠日(每年的3月21日)來臨之際,現(xiàn)代快報(bào)記者采訪了多位專家為你解讀睡姿。專家表示,睡姿的選擇因人而異,但患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人,對于睡姿的選擇還是需要慎重。
實(shí)習(xí)生梅書華謝伊雯現(xiàn)代快報(bào)/ZAKER南京記者任紅娟
四種睡眠姿勢,選擇因人而異
睡姿是一種姿勢,是睡眠過程中的肢體語言,受意識控制極少的下意識動作。人的睡姿一般分為四種,有仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥,究竟選擇何種睡姿因人而異。
據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示:大約60%的人選擇仰臥睡姿;大約25%的人在睡覺時會朝向右側(cè);大約10%的人選擇左側(cè)臥,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去;大約5%的人選擇俯臥,趴著睡覺是最糟糕的睡姿。
南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師林松告訴現(xiàn)代快報(bào)記者,對于普通人來說,不管你選擇哪種睡眠姿勢,只要你覺得比較適應(yīng)都是可以的。即使是左側(cè)臥也沒事,也不對我們的心臟有什么傷害。
左側(cè)臥不適合有心臟疾病的人
“對于心臟有基礎(chǔ)疾病,包括有高血壓、冠心病、房顫,以及心臟肥大和心功能不全的患者,最好能選擇恰當(dāng)?shù)乃?,否則不但會影響睡眠質(zhì)量,還會加重疾病。”林松明確表示,心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,身體朝左側(cè)臥睡,會讓心臟器官處于比較低的位置,在這種情況下,就會導(dǎo)致心臟內(nèi)的血量大量增加,從而大大增加心臟負(fù)擔(dān)。所以左側(cè)臥位對有心臟基礎(chǔ)疾病的人來說不是一個恰當(dāng)?shù)乃?,而對于心肺功能不全的人來說,這個睡覺姿勢還有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。林松告訴記者,“左側(cè)臥對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者來說也不宜采用。”
對于體型偏胖,尤其是喜歡打鼾的人,仰臥位會造成舌根的后墜,加重呼吸道的阻塞,所以仰臥對于他們來說,就不是一個比較恰當(dāng)?shù)乃恕?/p>
林松建議,最好的睡姿推薦右側(cè)臥位。“這樣的話,我們的心臟、消化系統(tǒng)等器官都處于一個相對高的位置,這樣會比較舒適,另外對心功能不全的病人來說,高枕臥位也是比較好的姿勢,它會減輕心臟的負(fù)荷?!?/p>
趴著睡覺還可能會引發(fā)疼痛
南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院疼痛科主任程志祥告訴記者,不良的睡姿還會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生?!霸谌粘I钪?,不少人喜歡趴著睡覺,這個姿勢會給全身帶來壓力,會有感到麻木和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。由于我們的面部是朝下的,為了透氣,臉部必須向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn),讓頸部承受很大的壓力,而且脊椎也沒有支撐,這就會造成頸部與背部疼痛?!?/p>
程志祥建議,如果習(xí)慣趴著睡覺,那最好選擇比較平的枕頭,這樣可以減輕脖子的壓力,可以在額頭下面放一個枕頭來抬高鼻子和嘴,這樣睡覺時可以讓臉更“垂直”,消除脖子的抽筋感。
南京市鼓樓醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師曹秋云在接受記者采訪時表示,采用趴著睡這種姿勢的人通常會感覺到比較安全。但俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,容易對心臟造成負(fù)擔(dān),出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀,嚴(yán)重的話會出現(xiàn)窒息?!叭绻@種睡眠姿勢可以避免的話,盡量不要選擇。”
選擇良好的睡姿,可以緩解疼痛
頭痛頭痛病人睡姿很重要,不當(dāng)睡姿可能加重頭痛,而恰當(dāng)?shù)乃四芫徑忸^痛。頭痛的時候,最佳睡覺姿勢是平躺,同時在脖頸兩側(cè)各放一個小枕頭,以防睡著后脖子扭動。
頸痛頸痛病人睡覺時,盡量采用低枕仰臥位,睡板床??蛇x擇用一條毛巾,卷成卷,放在脖子下面給頸椎一些支撐。如果擔(dān)心毛巾卷會移動,可以將其放在枕套內(nèi)。
背痛恰當(dāng)?shù)乃咦藙菘梢院芎玫胤潘杀巢考∪猓徑馓弁?。平躺時背部比較放松,如果在膝蓋下方放一個枕頭,在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷,可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢,緩解背部疼痛效果最佳。
肩膀痛最好側(cè)臥,并保持疼痛一側(cè)的肩膀朝上,同時腿部彎曲,在胸口位置抱一個枕頭,在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋。
這些不恰當(dāng)?shù)乃咦藙菀苊?/strong>
蒙頭睡覺由于我們的被窩當(dāng)中存在一定濃度的二氧化碳,從而很容易發(fā)生缺氧的情況,對我們的大腦造成一定程度的損傷。曹秋云表示,不良睡眠姿勢不僅影響人的身體健康,而且也與人的心理有關(guān)。排除保暖的因素之外,蒙著頭睡覺的人一般都是想把自己與外界隔絕,不想和外界溝通,可能與其心理因素有關(guān)。
伏案而睡對于辦公室的不少白領(lǐng)來說,中午午休時經(jīng)常喜歡趴在桌子上午睡。這種睡眠姿勢會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。比如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,這是因?yàn)榉杆X時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。
此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍然處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
坐著打盹除了伏案而睡,有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示,人體處于睡眠狀態(tài)時,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系,供給大腦的血液更少,使人醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,同時也不能消除疲勞。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡覺朝左 影響心臟 右側(cè)臥位