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春天如何促進(jìn)孩子健康長高?
冬去春來,陽光明媚,萬物復(fù)蘇。世衛(wèi)組織的研究表明,春天是兒童生長速度最快的季節(jié)。那么,如何促進(jìn)孩子健康長高呢?“孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定,20%-30%受后天因素影響。”省人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師賈云霞說,如果能夠充分發(fā)揮后天因素,身高可以增加5厘米,否則可能會減少5厘米。正負(fù)計(jì)算下來,相差達(dá)10厘米。
賈云霞建議家長,首先為孩子制定一個(gè)切實(shí)可行的、科學(xué)合理的作息時(shí)間表。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠時(shí)間。人的生長激素主要在睡眠狀態(tài)下分泌,所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
賈云霞介紹,睡眠時(shí)間的長短因年齡而不同,每個(gè)個(gè)體有很大差別。一般來說,新生兒為16-20小時(shí),嬰幼兒為12-14小時(shí),學(xué)齡前兒童為11-12小時(shí),小學(xué)生平均為10小時(shí),中學(xué)生為9小時(shí)?!捌浯危贫ㄟ\(yùn)動計(jì)劃?!辟Z云霞說,運(yùn)動能刺激生長激素的分泌,同時(shí)也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。她建議孩子每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘左右有氧運(yùn)動,如跳繩、跳高、單杠引體向上、籃球、排球和游泳等,達(dá)到臉紅、出汗、心跳加快為宜。避免過度激烈運(yùn)動。還要注意保持坐姿端正,防止脊柱側(cè)彎。
經(jīng)常有家長問:多吃什么食品對孩子好?賈云霞表示,什么事情過度都不好,以適量適度為宜,均衡膳食很重要。適當(dāng)多一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,對兒童成長非常有利,比如豆類、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等。當(dāng)然,富含維生素的水果、蔬菜也是不可或缺的。
此外,家庭環(huán)境整潔寬敞,家庭氣氛和諧溫馨,能促進(jìn)孩子身心健康,活潑開朗,快樂成長。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:春天 孩子健康長高 食品