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春季被便秘困擾 6個方法教你清腸排毒
春季天氣干燥,很容易出現(xiàn)便秘。眾所周知,便秘會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生毒素,造成腸道功能紊亂,皮膚暗淡無光。春季有哪些方法可以幫助清理腸道,預(yù)防便秘呢?下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。
早起空腹喝蜂蜜水
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
粗細(xì)糧搭配
現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高,飲食比較精細(xì),可以少吃精制面粉和細(xì)糧食品,改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹,從而提高大便容量。特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
每天不忘吃蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含副植物素,是保持腸健康的法寶。保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等,而大豆首屈一指。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟,對排便很有幫助。
運動排毒
運動能刺激身體各項機能的加快運轉(zhuǎn),代謝加快,身體出汗,體內(nèi)的一些廢物就能及時排出。排毒運動不一定要選擇強烈的運動方式,散步、慢跑、打太極等都是不錯的選擇。
酸奶+紅酒
酸奶中的乳酸菌可以維護腸道菌群生態(tài)平衡,抑制有害菌入侵腸道。它也可以產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸,促進腸道蠕動及菌體大量生長,防止便秘。紅酒可降低血液黏稠度,抑制血小板凝結(jié)和血管舒張,保持血液暢通,血液中的氧含量高,身體各器官的功能會隨之增強,腸道功能也不例外。這個方法中,酸奶起主要的促進腸蠕動功能,紅酒起配合作用,協(xié)助酸奶中乳酸菌的吸收,所以這個方法對改善便秘有一定的作用。
按摩穴位
在大拇指根部有一個隆起的肌肉是魚際穴,經(jīng)常按揉此穴能起到極好的清腸排毒的作用。另外魚際穴還是肺經(jīng)上的重要穴位,并且在中醫(yī)理論中認(rèn)為,肺部和大腸是相通的,因此大腸的很多疾病都可以通過治療肺部進行調(diào)理和治療。所以說,經(jīng)常對魚際穴進行按摩,實則就相當(dāng)于對肺經(jīng)進行一定的刺激,從而能有效起到清肺熱、潤腸通便的作用。
(經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道據(jù)中新網(wǎng)、央視網(wǎng)、人民網(wǎng)等綜合整理)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:春季 便秘 清腸排毒