你知道嗎？睡眠不好跟睡姿、臥具有關(guān)，而睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至?xí)鸹蚣觿☆i椎病，但如果睡對(duì)了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來(lái)說(shuō)，這可不僅僅是亞健康的問(wèn)題。如果已經(jīng)被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”，又很難改變長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、看電腦、伏案工作等習(xí)慣，不妨從睡覺(jué)入手，努力拯救一下自己的頸椎。

建議睡姿： 頭頸保持自然仰伸位

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭：

柔軟、透氣、可調(diào)整

張忠明介紹，針對(duì)頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時(shí)若頸部下方有支撐，會(huì)更適應(yīng)頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對(duì)我們枕頭的材質(zhì)、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動(dòng)物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質(zhì)的枕頭各有優(yōu)缺點(diǎn)，在選擇枕頭時(shí)我們謹(jǐn)記一個(gè)原則：柔軟、透氣、可調(diào)整。

忌高枕。還在提“高枕無(wú)憂”？醫(yī)生說(shuō)，不單在睡眠中，在日常休息時(shí)，如臥床看書、看手機(jī)、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞，容易引起慢性損傷。同時(shí)，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來(lái)自后方的壓力。

忌無(wú)枕。無(wú)枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕。關(guān)于枕頭形狀選擇，最佳應(yīng)該選用中間低、兩端高的元寶形。因?yàn)槠淠芾弥虚g凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用，減少在睡眠中的異常活動(dòng)。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

選擇床墊：

頸椎病人床墊不是越硬越好

棚床：最大的缺點(diǎn)是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對(duì)升高位置。

鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊：可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊：泡沫塑料床墊，通氣性太差；氣墊床或水床，床墊內(nèi)通過(guò)氣體或水流的流動(dòng)調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)，適用于嚴(yán)重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價(jià)格昂貴。

很多老年人有個(gè)觀念，覺(jué)得越硬的床墊對(duì)脊柱越好，其實(shí)并不是，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中的，一般選擇形變?cè)?厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對(duì)于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴(yán)重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是否不同？

專家表示，對(duì)于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒(méi)有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對(duì)較大，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭，高度以自然站立時(shí)枕部和背部最高點(diǎn)之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。（文/全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷）