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一上火就吃解毒丸?錯!春養(yǎng)生這些誤區(qū)要避
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
春季養(yǎng)生,這些誤區(qū)要避開
大家都知道,春季是養(yǎng)生的好時節(jié)。但是你知道嗎,常見的很多養(yǎng)生方法并不科學(xué)。
誤區(qū)一:一上火就吃解毒丸
原市中醫(yī)醫(yī)院防保科主任李國燕說,在春天,很多人容易上火,有些人一上火就吃解毒丸,亂用降火藥,這是最大的“滅火”禁忌。其實(shí),有些看似“上火”的癥狀,并不是上火,例如便秘,或許是體虛的表現(xiàn)。所以,春季要弄清身體上的心火、胃火、肝火、肺火還是腎火,再對癥下火。
誤區(qū)二:“春捂”不當(dāng)
很多人都知道春捂秋凍,做起來卻出現(xiàn)兩個極端:年輕人不捂,早早就穿起單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。李國燕提醒,春季穿著應(yīng)注意“下厚上薄”,捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防疾病,減少感冒幾率;腹部保暖是保護(hù)胃、脾、腸,預(yù)防消化不良和拉肚子?!昂畯哪_下起”,腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感,保暖才能使身體適應(yīng)氣候變化。
誤區(qū)三:春天一困就睡
在春日陽光照射下,人體血管擴(kuò)張,血流速度加快,容易導(dǎo)致大腦缺氧,進(jìn)而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡,對健康很不利。睡得時間太長會進(jìn)一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層興奮度,可能越睡越不醒。
李國燕支招,解決春困不能想睡就睡,要抓住兩個黃金時間點(diǎn):一是起床后;二是午飯后。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點(diǎn)睡(晚11點(diǎn)),但要早起(早6點(diǎn)半),以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。
誤區(qū)四:吃得太酸、太辣
“春夏補(bǔ)陽”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》等醫(yī)學(xué)經(jīng)典推崇的養(yǎng)生準(zhǔn)則,在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。故吃得太酸、太辣,都會損傷陽氣。中醫(yī)講春為肝氣當(dāng)令,它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能,但有一個缺點(diǎn),就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣。
李國燕說,韭菜是春季最好的蔬菜,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子等也適合春季吃。同時,應(yīng)告別冬季養(yǎng)生式溫補(bǔ),改以健脾胃。少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物,如魚、蝦等,患慢性病的人群尤其要注意。
誤區(qū)五:門窗緊閉
春天氣溫上升,濕度提高,各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
李國燕建議,不論家里還是辦公室,都要保證每天開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。
女人常吃花,身體魅如花
中醫(yī)認(rèn)為,藥食同源、姹紫嫣紅、五彩繽紛的花,對女人具有調(diào)經(jīng)止痛、益氣補(bǔ)血、養(yǎng)顏美容、抗衰防老、養(yǎng)陰清熱、活血化瘀等方面的諸多作用,女人可以根據(jù)自己不同體質(zhì)和癥狀,針對性地選擇食用不同的花來調(diào)養(yǎng)身體,女人只有具備健康的體魄,才能擁有迷人的魅力。
玫瑰花
【性味】性溫,味甘、微苦。
【功用】理氣疏肝,活血化瘀,散結(jié)消癰,解郁安神。
【適應(yīng)癥】乳房脹痛,月經(jīng)量少,行經(jīng)腹痛,面部色斑,情志抑郁,少寐多夢,早醒易驚,白帶量多,胃脘作痛,乳癰等。
【用法】泡茶飲、熬粥、煲湯。
菊花
【性味】性涼,味甘、苦。
【功用】疏風(fēng)清熱,明目解毒,解毒消腫,潤膚除皺。
【適應(yīng)癥】眼睛干澀,咽喉干燥,頭痛眩暈,目赤腫痛,心胸?zé)?,疔瘡腫毒,面部痤瘡,皮膚皺紋,脫發(fā)多屑,感冒發(fā)熱。
【用法】茶飲,煮粥,煲湯,制膏。
茉莉花
【性味】性涼,辛、微甘。
【功用】理氣止痛,辟穢開郁,理氣開郁,化濕和中,美白肌膚,提神醒腦。
【適應(yīng)癥】脾胃濕阻,胸膈脹滿,瀉痢腹痛,食少納差,困倦乏力,肝氣郁滯,頭暈頭痛,瀉痢腹痛,頭暈頭痛,皮膚松弛,頭暈頭痛,昏昏欲睡,面部色斑。
【用法】泡茶、煮粥、煎蛋。
百合花
【性味】微寒平,甘、微苦。
【功用】潤肺止咳,清心除煩,安神解郁,養(yǎng)顏美容。
【適應(yīng)癥】失眠多夢,夜寐不安,心煩易怒,余熱未消,驚悸怔忡,神志不安,健忘疑病,情志憂郁,喜悲傷欲哭、肺熱咳嗽、面色暗沉等。
【用法】泡茶、煮粥。
金蓮花
【性味】味苦,性微寒。
【功用】清熱解毒,消腫明目,提神醒腦,消食去積,養(yǎng)顏潤膚。
【適應(yīng)癥】感冒發(fā)熱,牙齦腫痛,疔瘡腫毒,咽喉腫痛;口舌生瘡,目赤腫痛,疔瘡腫毒,急慢性咽炎,皮膚粗糙,痤瘡癰瘍。
【用法】泡茶、煲湯。
桃花
【性味】性平,味苦。
【功用】利水消腫,活血化瘀,通便排毒,美白祛斑。
【適應(yīng)癥】面部色斑,皮膚黧黑,月經(jīng)量少,小葉增生,行經(jīng)腹痛,大便秘結(jié),肥胖痰濕,肢面浮腫,子宮肌瘤,卵巢囊腫,癥瘕痞塊,久不受孕等。
【用法】煮粥、釀酒、泡茶。
保養(yǎng)耳朵以下五點(diǎn)要牢記
如果突然失去了聽力,你敢想象嗎?山西省人民醫(yī)院耳鼻喉頭頸外科副主任醫(yī)師張浩杰告訴你保養(yǎng)耳朵的五個方法,喚醒你的愛耳意識。
避噪音。人倘若長時間接觸機(jī)器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪音,會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞,聽力急劇減退,甚至引發(fā)噪音性耳聾。
戒挖掏。經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏耳朵,容易碰傷耳道,引起感染、發(fā)炎,還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時,可以用棉簽蘸少許酒精或甘油輕擦耳道,亦可內(nèi)服維生素B、C和魚肝油。
慎用藥。盡量避免應(yīng)用耳毒性藥物,如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等,因?yàn)槔夏耆私舛九判构δ艿?,?yīng)用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。
常按摩。按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴和聽會穴,可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán),有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次,每次5-10分鐘。
熄肝火。老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中,會導(dǎo)致植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙,這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。因此,老年人要盡量保持輕松愉快的良好心境。
老人不可過度控制飲食 八招教你補(bǔ)充營養(yǎng)
對于中老年人來說,有意識地控制飲食,改掉過咸、過油、過甜、大魚大肉等不良飲食習(xí)慣,保持清淡口味,的確有助于慢性病的預(yù)防,但凡事要講究“度”,如果完全不吃肉,過分依賴素食,烹飪過程中不敢放油,進(jìn)食量又小,時間一長,身體肯定吃不消。
隨著年齡的增長,老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能逐年衰減,牙齒松動或脫落導(dǎo)致咀嚼吞咽能力下降、胃腸道消化吸收功能減退等因素都會妨礙營養(yǎng)的攝入,再加上一些消耗性疾病的影響,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這種情況下,應(yīng)當(dāng)鼓勵進(jìn)食,及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。
為保證膳食中攝入充足蛋白質(zhì),老年朋友應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1. 吃夠量。
一般來說,老人每日每公斤體重最好補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.2~1.5克,具體到食物大概是每天吃100克肉類、一杯牛奶、一個雞蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆?jié){等豆制品。75歲以上高齡老人如經(jīng)醫(yī)生診斷患有少肌癥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下食用全營養(yǎng)特殊醫(yī)學(xué)食品,每日每公斤體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.8~2.5克。
2. 搭配食用。
由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近,其所含的動物蛋白比谷物、豆類中的營養(yǎng)價值更高。如果能將動物蛋白和植物蛋白搭配食用,利用蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,可以大大提高食物蛋白的利用率。因此,動物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。
3. 少食多餐,食物做爛。
牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐,一天可吃4~5餐,并盡量選擇容易消化的食物,比如吃肉時就要選擇肌肉纖維較短的魚肉、蝦肉等。烹飪上也可采用一些易把食物變得松軟的做法。
4. 保證肉質(zhì)的松軟嫩滑。
燒、燉、燜、蒸也可使肉中蛋白質(zhì)軟化,易于人體消化吸收。實(shí)在不行就把食物打碎,制成濃稠湯汁,連湯帶水吃下去。
5. 膳食、運(yùn)動、藥物三管齊下。
患有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的老人,在飲食上需適當(dāng)控制,但不要因噎廢食,什么都不敢吃??刂坡〕孙嬍骋蛩?,藥物調(diào)節(jié)也很重要,應(yīng)做到膳食控制和藥物控制的平衡。此外還要堅持運(yùn)動。
6. 別放棄胃腸功能。
老年認(rèn)知障礙晚期患者如出現(xiàn)明顯進(jìn)食不足,家人應(yīng)選擇插胃管和造瘺,千萬不能只依賴蛋白輸入而放棄胃腸功能。
7. 推廣老人營養(yǎng)餐。
對高齡老人、獨(dú)居老人、空巢老人應(yīng)進(jìn)行社會化供餐,并制定明確的老人膳食標(biāo)準(zhǔn)。
8. 多做抗阻力運(yùn)動。
堅持走路對老人鍛煉肌肉來說還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,最好適度進(jìn)行練啞鈴、拉彈力帶、騎自行車等抗阻力訓(xùn)練。值得提醒的是,運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行,以身體能承受為度。
飲食做到四點(diǎn),大腦更年輕
人人都渴望擁有年輕的大腦,但隨著年齡的增長,很多人開始抱怨“記憶力不如以前”“大腦反應(yīng)遲鈍”……要想讓大腦保持年輕,合理飲食至關(guān)重要。
食不過量。經(jīng)常吃太多,體內(nèi)的血液大部分調(diào)集到腸道,以供消化所需。而大腦神經(jīng)活動的一條重要規(guī)律是興奮與抑制相互誘導(dǎo),若主管胃腸消化的神經(jīng)中樞——植物神經(jīng)長時間興奮,大腦的相應(yīng)區(qū)域也會興奮,這必然抑制語言、思維、記憶、想象等區(qū)域,導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖和“大腦不管用”現(xiàn)象。日本專家發(fā)現(xiàn),大約有30%~40%的老年癡呆癥病人,青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。荷蘭的一項(xiàng)最新研究提示,吃六分飽有助保護(hù)大腦。建議大家食不過量,每餐只吃六七分飽。
足量飲水。大腦的主要成分是水,缺水第一個影響的就是大腦。英國研究人員發(fā)現(xiàn),口渴時,人的反應(yīng)會變慢,喝一杯水能提高大腦的工作效率。這是因?yàn)椋丝诳蕰r,大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源。補(bǔ)水之后,這部分大腦資源就釋放了,提高了整體反應(yīng)速度。建議大家勤喝水,每次兩三口,不要等到渴了再喝。此外,每天還要重點(diǎn)把握三個喝水時段:早起一杯水(約200~300毫升),睡前一小時一杯水,餐前一杯水。
常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜。三文魚、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸,它是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一,能讓信息傳遞更通暢;蛋黃中豐富的膽堿成分能促進(jìn)大腦發(fā)育,對提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助,其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料;綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),有助消滅體內(nèi)自由基,延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時對心臟健康和血液循環(huán)有益,而大腦的健康需要順暢的血液循環(huán)提供氧氣和養(yǎng)分。建議每天吃魚等水產(chǎn)品40~75克,雞蛋40~50克,蔬菜300~500克,其中綠葉菜占一半。
遠(yuǎn)離高鹽高糖食物。過量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷,還會加速大腦退化。美國研究人員發(fā)現(xiàn),高鹽飲食加速老年人認(rèn)知能力退化,長期大量吃糖導(dǎo)致記憶力下降等問題。所以,日常飲食要嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入,前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中,后者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外,反式脂肪酸、過氧脂質(zhì)、鋁等,都是大腦“殺手”,含有這些成分的食物要盡量少吃:反式脂肪酸藏身于蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯?xiàng)l、薯片、糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋等加工食品中;過氧脂質(zhì)藏身于炸魚、烤鴨等食物中;鋁藏身于油條、麻花、蝦片等質(zhì)地蓬松或脆爽的食品中。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:上火 解毒丸 春季養(yǎng)生 誤區(qū)