貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲

大腸癌：久坐不動(dòng)蠕動(dòng)少

如今，越來(lái)越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，這樣腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

都說(shuō)大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認(rèn)為動(dòng)物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來(lái)的快餐食物，但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長(zhǎng)期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān)，也與現(xiàn)在國(guó)內(nèi)環(huán)境因素以及當(dāng)下年輕人工作壓力大、久坐不動(dòng)、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性。

結(jié)腸癌：代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時(shí)候，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán)，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

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拒絕久坐防腸癌 每小時(shí)站立一次

對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2~3分鐘，起來(lái)倒一杯水，適量飲水；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來(lái)。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)　　這里所說(shuō)的30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，起來(lái)活動(dòng)一下，原地踏步，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)　　女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，這樣盆腔瘀血會(huì)得到緩解。

提肛微運(yùn)動(dòng)　　久坐辦公室的白領(lǐng)，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動(dòng)，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。

吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10~20次，每天兩遍，對(duì)女性也同樣適用。