受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復中心教授 林國華

由于久坐缺乏運動、工作強度大、精神緊張，很多都市白領都有睡眠問題。如果你嘗試過數綿羊、喝紅酒、泡腳……效果不佳的話，不如試試睡前提捏耳垂。小小的耳朵其實大有保健功效，通讀按壓、揉搓耳朵不同的部位，除了能改善睡眠，還能緩解耳鳴、提高免疫力、預防感冒，甚至還能降血壓。快快和廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復中心副主任林國華教授一起，學學巧用耳朵來保健吧。

【提捏耳垂】

改善睡眠、提高記憶力

方法：拇、食指相對，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下，再提起，如此反復，持續(xù)兩三分鐘，有透熱感即可。

功用：中醫(yī)理論認為，腦為“髓?！?，補益耳髓有助于髓海充盛。同時，髓海充盛更能灌溉耳竅。提捏耳垂時，耳朵的各個部位，包括耳郭和外耳道均能受到牽拉而活動，耳動了，氣動了，津液活了，則耳髓充盛，能養(yǎng)腦竅，腦竅通靈，則目明、鼻通、齒活。所以，睡前提捏耳垂，還可以幫助舒緩大腦的緊張，放松情緒，使睡眠更加安穩(wěn)香甜。

【壓耳屏】

改善聽力、緩解耳鳴

方法：雙手掌心相對，以掌根部分別緊緊壓住雙耳，使耳屏蓋住外耳道，以聽不到外界聲音為準，同時會感到雙側外耳道內氣壓增大，有氣脹感。按壓3-5秒后突然放開雙手，會聽到“啪”的聲音，連續(xù)做3-5次。

功用：在我們緊緊壓住耳朵和突然放手之間，外耳道內的氣壓驟然改變，對于鼓膜是一種力的刺激，這種刺激能促進聲音的傳導鏈，還可以改善內耳的血供，促進循環(huán)，因此，這個小小的動作竟然能改善聽力、緩解耳鳴也就不難理解了，對于耳聾耳鳴等聽覺問題都有幫助。中醫(yī)認為，腎開竅于耳，壓耳郭的動作能夠興奮刺激耳的功能，同時起到補腎固腎的作用。中醫(yī)把“腎”看作先天之本，認為腎氣和腎陽是激發(fā)和溫煦人體生命活動的原動力，因此，堅持壓耳屏一段時間以后，如果發(fā)現自己的精力更加充沛、心情更加明快，不用奇怪，這就是小動作大收益的“蝴蝶效應”。

值得注意的是，壓耳屏固然神奇，但萬萬不可用以作為耳鳴耳聾的全部治療。出現耳鳴耳聾的癥狀，無論是突發(fā)性還是漸進性，都要及時、正規(guī)就醫(yī)。

【擦耳朵】

防治高血壓、美容養(yǎng)顏

方法：一只手將耳朵折向前面，貼近面頰，另一只手的拇指指腹或者其余四指用力摩擦耳背，尤其是耳背的凹溝，反復10~15次，以同樣的方法搓擦耳前，直至整個耳郭發(fā)熱為度。

功用：在我們的耳背，有一條“Y”字形的凹溝，俗稱“降壓溝”，很多高血壓的病人會在降壓溝的附近發(fā)現青紫色的細小淤絡或者皮膚色澤變化，這是身體的病理反應點，同時提示我們這也是治療的作用點?；加懈哐獕旱呐笥眩绕渑加蓄^暈、面部烘熱、乏力、惡心等癥狀者，不妨時常搓擦一下耳背，尤其是降壓溝部位，溫陽行氣，散淤化結，當耳郭發(fā)熱變紅時，頭暈、乏力等周身不適的癥狀會有所緩解。

當然，搓擦耳朵不僅可以防治高血壓，還可以起到美容的效果。人體的經脈中，六條陽經的循行均經過頭面部，將氣血上輸頭面，濡養(yǎng)肌膚和官竅，上達頭面的陽經，大都會循行經過耳周部，或者入耳中，與耳發(fā)生關聯。因此，擦耳朵可以起到振奮諸陽經，改善面部氣血的作用，從而養(yǎng)膚美顏。

特別提醒

對于高血壓患者而言，定期檢測、規(guī)律服藥、起居有節(jié)、飲食健康，是平穩(wěn)控制血壓、盡量減少并發(fā)癥和腦血管意外的不二法寶，同時，我們的中醫(yī)遵循辨證論治的原則，可以靈活運用中藥和針灸等手段，平肝潛陽、鎮(zhèn)肝熄風，達到陰陽平衡的狀態(tài)。無論進行怎樣的治療，謹遵醫(yī)囑都是應該每天踐行的。（記者 陳輝 通訊員 張秋霞 劉琨）