首頁>尋醫(yī)·問藥>醫(yī)訊同期聲醫(yī)訊同期聲
調(diào)查:70.5%受訪青年被失眠問題困擾
人的一生中睡眠占了近1/3的時間,睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當(dāng)下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象,給他們的身心帶來負(fù)擔(dān)。
日前,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾,受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認(rèn)為是最容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時,61.5%的受訪青年會想辦法求助,但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題,51.6%的受訪者建議改善飲食,調(diào)理身體。
僅7.5%受訪青年從不失眠
陳晨(化名)是北京某國企員工,由于住的房子臨街,又靠近機場,他半夜會被貨車行駛和飛機起飛的聲音驚醒,醒后就很難再入睡?!拔宜X本來就比較輕,換一個環(huán)境或者被外界的聲音和燈光影響時,就會失眠。比如晚上下雨,雨打窗戶的聲音就會讓我入睡困難。”陳晨坦言,他最近一段時間經(jīng)常半夜醒好幾次,早上也醒得早,睡眠時間縮短了很多。
北京某高校在校生張曉蕾(化名)經(jīng)常失眠。“晚睡晚起的情況居多,半夜會被噩夢驚醒,第二天感覺很累,心情不好。”張曉蕾說,她從高三開始睡眠就不太好了,之后失眠越來越嚴(yán)重,“雖然經(jīng)常很難受,但一直沒太重視,沒去看過醫(yī)生。”
調(diào)查顯示,僅7.5%的受訪青年不失眠,72.1%的受訪青年偶爾失眠,18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠,1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%),其他問題還包括:睡眠時間短(47.4%)、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長時間睡不著(20.3%)等。
溫瑞明是一名中學(xué)體育老師,他有過失眠經(jīng)歷,但次數(shù)不是很多?!拔以?jīng)是體育特長生,因為訓(xùn)練強度太大,有段時間半夜會醒,那段時間精神不太好”。
“我失眠的原因很多,精神和情緒是最主要的影響因素?!标惓空f,工作和情感方面的問題,會讓他晚上躺在床上反復(fù)思考,精神緊繃,“等到意識到已經(jīng)很晚、該睡覺了,卻怎么也睡不著?!标惓窟€告訴記者,睡前看劇或玩手機、午睡時間過長也會導(dǎo)致他晚上入睡難,“好像有一個時間點,過了那個點就很難入睡了?!?/p>
調(diào)查顯示,精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認(rèn)為是最容易造成失眠的原因,其他原因還有:作息時間混亂(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進(jìn)行強腦力或強體力活動(37.6%)、身體疾病(26.2%)、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個人體質(zhì)原因(12.4%)等。
中國睡眠研究會副理事長高雪梅表示,以前社會化娛樂場所不多,人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件,白天以重體力勞動為主、經(jīng)常沐浴陽光的生活會加強困意。而現(xiàn)在,年輕人的夜生活很豐富,并且在一些人生關(guān)鍵階段,他們也會想要拼搏而感覺有壓力,所以普遍睡得晚、睡得少。
“運動器官需要一定時間的徹底放松,內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放各種激素一天內(nèi)有高峰有低谷,這個周期一般也與睡眠的某些階段契合。同時,睡眠的快速動眼期是記憶的整理和歸檔時間?!备哐┟氛f,睡不好的年輕人自己都知道后果,比如早上起床感覺疲乏,頭腦不敏捷,記憶遲鈍,脾氣暴躁,皮膚油膩等,時間長了,可能抑郁焦慮,血壓血脂也會出問題?!暗芏嗄贻p人就是控制不住自己,一邊晚睡、少睡,一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品,有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升”。
連續(xù)失眠時,61.5%受訪青年會想辦法求助
調(diào)查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。連續(xù)失眠時,61.5%的受訪青年會想辦法求助,23.9%的受訪青年不會。
陳晨因為睡眠不好而內(nèi)分泌失調(diào),長了很多痘?!盀榇宋铱催^中醫(yī),但喝了兩周中藥,作用不大?!标惓空f,他平時也會采取很多措施助眠,“比如下午和晚上不喝茶和咖啡,睡前用熱水泡腳,貼薰衣草足貼,聽一些放松舒緩的輕音樂,還有提早關(guān)大燈、留一個夜燈,建立一個黑暗的環(huán)境。有時候我睡前會做一些拉伸運動,放松身體?!?/p>
調(diào)查顯示,失眠時,39.4%的受訪青年有良好的求助渠道,41.8%的受訪青年沒有,18.9%的受訪青年表示不好說。
“一般的睡眠困擾,可以通過自我學(xué)習(xí),找到原因解決。較重的睡眠困擾,建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”高雪梅向記者介紹,失眠癥成為一個疾病的時候,神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案,可以中斷惡性循環(huán),輔助恢復(fù)睡眠健康。
在高雪梅看來,青年想要提高睡眠質(zhì)量,自己首先要提高重視程度?!爸匾ぷ魇欠衲軌驈椥园才牛枰磦€人際遇和智慧,但是不是能把健康放在娛樂前面,完全看毅力。有些優(yōu)秀的運動員能夠在國外比賽期間不逛街、不去酒吧、無夜生活”。此外,她還建議容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境,“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾,寢具、床品等是否足夠舒適,溫度、濕度和色調(diào)是否適宜,注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備,避免劇烈運動、激烈腦力活動及巨大情緒波動,避免酒精等刺激性飲料,晚餐不宜過晚過飽等”。
溫瑞明認(rèn)為心理暗示很管用:“告訴自己必須休息好,無論如何都得保證睡眠質(zhì)量,再去解決處理引起失眠的問題?!?/p>
要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量,調(diào)查中,51.6%的受訪青年建議改善飲食,調(diào)理身體,48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動多鍛煉,45.4%的受訪青年建議排解壓力,放松心情,34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期,規(guī)律作息,其他還有:按摩針灸(29.4%),藥物治療(26.6%),避免熬夜(24.4%),避免睡前飽食或過度運動(22.4%),睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。
陳晨認(rèn)為,睡前適當(dāng)運動或聽音樂可以放松,“另外最好做到每天在固定的時間睡覺,這有助于睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成”。
“性格和習(xí)慣很難在一夜之間改變?!睆垥岳儆X得,容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣,早睡早起,多鍛煉,學(xué)會減壓,“我可能會從比較容易養(yǎng)成的習(xí)慣入手,比如通過泡腳、早睡等,慢慢調(diào)整狀態(tài)?!?/p>
受訪青年中,男性占50.4%,女性占49.6%。一線城市的占33.6%,二線城市的占43.3%,三四線城市的占18.8%,城鎮(zhèn)或縣城的占3.7%,農(nóng)村的占0.6%。記者 王品芝 實習(xí)生 霍燕妮
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:青年 失眠 睡眠質(zhì)量