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45~59歲為“生命高危期” 牢記中年養(yǎng)生“三字經(jīng)”
汽車行駛一段里程后需要定期保養(yǎng),來延長(zhǎng)使用壽命,我們的身體也是如此。人生這輛汽車跑到中年(45~59歲)時(shí),已經(jīng)歷坎坷的“風(fēng)雨”、見過收獲的“美景”,是思想、性格相對(duì)成熟的黃金期,但身體“零件”也已在不知不覺中發(fā)生磨損、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。早在500年前,我國明代醫(yī)學(xué)家張景岳就曾提出“修理中年,以求振興”的養(yǎng)生法。如今,這一觀點(diǎn)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可,專家表示,安度中年健康低谷,能為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。
健康低谷困擾中年人
王先生是名機(jī)關(guān)干部,50歲的他挺著“將軍肚”,身體已明顯發(fā)福。以前,王先生爬6樓毫不費(fèi)勁,可現(xiàn)在走段上坡路都會(huì)氣喘吁吁。不僅如此,上班時(shí)他還老犯困、常忘事?!吧眢w大不如前!”王先生時(shí)常這樣感慨。
40多歲的外企經(jīng)理李先生每天早出晚歸,疲于開會(huì)和應(yīng)酬。他說:“經(jīng)常覺得特別倦怠,吃飯不香、睡不好覺,身體像被掏空了,什么事也高興不起來。”
在中國健康教育中心專家沈雁英教授看來,王先生、李先生正在經(jīng)歷中年健康低谷。她告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律,將45~59歲定義為中年,并稱之為“生命高危期”。
人的生命周期大致分為四個(gè)階段:1~35歲為活躍期,器官逐漸發(fā)育完善,總體來說比較健康;36~44歲為下滑期,部分器官功能開始衰退,某些疾病形成;45~59歲為高危期,多數(shù)疾病高發(fā),有的甚至危及生命,比如冠心病、腦卒中、癌癥等;60歲后雖有高危期的延續(xù),卻相對(duì)安全。這樣一看不難發(fā)現(xiàn),人到中年確實(shí)存在健康低谷。
中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規(guī)律,每個(gè)人都難以逃避。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn),99.69%的中年人覺得自己“很累”;當(dāng)疲勞積累到一定程度,23.8%的中年人體力下降,17.76%非常焦慮,16.88%遭遇失眠,10.17%胸悶氣短。
“這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現(xiàn)?!鄙蜓阌⒄f,上有老、下有小的中年人承擔(dān)著人生旅程中最大的壓力,撫養(yǎng)老人、教育子女、工作目標(biāo)等都是壓力來源。
復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系張學(xué)新教授表示,人到中年,事業(yè)上早已沒有年輕時(shí)的熱情和沖動(dòng),成功者面臨高處不勝寒的壓力,未成功者則抱怨懷才不遇?!爸心昃拖褚粋€(gè)水深火熱的溝坎,是心理健康的瓶頸期?!?/p>
自然衰老再加上身心疲憊,中年人幸福感也會(huì)墜入低谷。國外研究發(fā)現(xiàn),人的一生中,幸福感呈U形曲線,年輕、年老時(shí)最快樂,谷底出現(xiàn)在中年。
五個(gè)健康紅燈需警惕
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈,一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對(duì)。
查出“三高”。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平表示,心臟從40歲開始衰老,向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面,調(diào)查發(fā)現(xiàn),50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例,50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,并改變生活方式。
氣喘吁吁。沈雁英指出,肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示,肺活量從20歲起緩慢下降,如不注意鍛煉,到了40歲,有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中,吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。因此,人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng),快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),要和舉重、俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。經(jīng)常便秘。隨著年齡增長(zhǎng),腸道蠕動(dòng)減緩,腸壁彈性變差,容易出現(xiàn)便秘。大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi),可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。沈雁英建議,便秘時(shí),最好增加富含膳食纖維食物的攝入,比如粗糧、果蔬等,還要多喝水、多運(yùn)動(dòng)。
腰酸背痛。多國研究發(fā)現(xiàn),中年是肌肉、骨骼的衰退期,表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現(xiàn)脫鈣過程,骨質(zhì)密度降低。因此,很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題,比如老寒腿、腰酸背痛等。
小病不斷。俗話說,40歲以前人找病,40歲以后病找人。隨著年齡增長(zhǎng),人體免疫力可能變差,各種疾病也會(huì)趁虛而入,三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。
中年健康“三字經(jīng)”
怎樣才能順利走出中年健康低谷呢?張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為,應(yīng)深呼吸、多吞津來養(yǎng)肺;減飯量、別貪涼來養(yǎng)胃;護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來養(yǎng)骨;少熬夜、測(cè)脈搏來養(yǎng)心?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體自然衰老無法避免,但健康生活方式可延緩生理退化速度,是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。三位專家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”,不妨學(xué)習(xí)一下。
吃得好。人到中年要戒貪食,每餐吃七分飽,保證規(guī)律飲食。同時(shí),飲食要均衡,適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品。
睡得足。按時(shí)起床、睡覺,養(yǎng)成規(guī)律作息,盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下,每天最好午休半小時(shí)。
動(dòng)起來。保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次30分鐘以上。還要避免久坐,上班族最好每隔1小時(shí)站起身來,扭扭腰、伸伸腿、走一走。
樂開懷。學(xué)會(huì)放下壓力,感受當(dāng)下,要知足常樂,欣賞手里擁有的東西,常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí),要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí),不要憋在心里,可以跟朋友傾訴,也可通過聽相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。
防未病。多學(xué)健康知識(shí),提升健康素養(yǎng),定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適,及時(shí)就醫(yī),不要硬扛,尤其是慢性病患者,要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。(記者單祺雯采寫)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:中年養(yǎng)生 三字經(jīng) 健康低谷