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跑完馬拉松,讓酸痛自然恢復(fù)?錯!賽后分四階段恢復(fù)
35歲的武漢姑娘張小姐,15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個半馬。雖然成功地挑戰(zhàn)了人生中的第一次,張小姐賽后卻肌肉酸痛。跑完馬拉松,該如何正確恢復(fù)呢?
張小姐喜愛跑步,但并不是專業(yè)的跑手,參加武漢馬拉松比賽后,賽后兩天的肌肉酸痛情況并未緩解。她認(rèn)為,既然是酸痛,只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復(fù)吧。她媽媽不放心,于是建議她到家旁邊的武漢紅十字會醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么說。
該院接診的骨科主任段祥林說:馬拉松跑完后,讓酸痛自然恢復(fù),這實際上是錯誤的想法。他介紹,比賽過后,跑手免疫力將大打折扣,大量鹽分和水分丟失、肌肉酸痛,這是能量消耗過多的表現(xiàn),此時肌肉將堆積大量的乳酸??偠灾?,身體非常虛弱!這時候要做些什么事情呢?
賽后第一周
做一些低強度的交叉訓(xùn)練,比如騎車、游泳、瑜伽,或是僅僅拉伸,促進血液循環(huán),肌肉恢復(fù)。如果感覺不錯,可以在本周后半段進行一些低強度的5-10公里的慢跑。適度增加飲水,注意腎區(qū)是否脹痛、小便量及顏色,防止腎功能損害。
賽后第二周
如有傷或是身體不適,可以繼續(xù)進行低強度交叉訓(xùn)練。如果身體狀態(tài)良好,可以進行短距離(5~10公里)慢跑??梢栽黾优懿降念l率,但是控制跑步的距離和強度。
賽后第三周
逐步增加訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強度,慢慢向正常訓(xùn)練強度靠攏。
賽后第四周
如果沒有傷病,可以回到日常訓(xùn)練中來。(記者盧士昌 通訊員邱瓊 張青)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:跑馬拉松 酸痛 自然恢復(fù)