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耐熱鍛煉從初夏開始
運(yùn)動提高熱耐受力
眾所周知,在盛夏酷暑的日子里,高溫環(huán)境對人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn),而每個(gè)人的熱耐受能力的大小,決定這個(gè)人能否適應(yīng)高溫的環(huán)境。研究表明,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境。許多實(shí)驗(yàn)證實(shí),人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān),而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,熱應(yīng)激蛋白的合成增加,使人體的熱耐受能力增強(qiáng)。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中,人體細(xì)胞的受損程度就會明顯減輕。
每天一小時(shí)耐熱鍛煉
何時(shí)開始耐熱鍛煉呢?專家給出的建議是從初夏開始。我國南北氣候差異很大,哪一個(gè)時(shí)段是初夏時(shí)節(jié),各地肯定會有差別。不過,從我國大多數(shù)地區(qū)的氣候演變規(guī)律來看,每年的4月至5月,基本上都處于初夏時(shí)段。
進(jìn)行耐熱鍛煉的方法也很簡單:每天抽出一小時(shí)左右進(jìn)行室外活動,可根據(jù)天氣情況,進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。經(jīng)過初夏的耐熱鍛煉,盛夏來臨之時(shí),即使室內(nèi)氣溫在28℃~ 31℃,室外氣溫在36℃~ 39℃,人體也不會感覺太熱。
活動量由小到大
需要提醒的是,初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關(guān)系。一般來說,耐熱鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到出汗的效果。有些人在鍛煉時(shí)怕出汗,稍出點(diǎn)汗就開始吹電風(fēng)扇或洗澡,這樣肯定影響鍛煉效果,還有可能受涼感冒。當(dāng)然,出汗過多,對健康也不利。汗液流失過多,可造成人體血液流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量減少,從而導(dǎo)致體溫升高。所以耐熱鍛煉必須適度,必須“因天制宜,因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時(shí),稍一運(yùn)動就會出汗,所以,鍛煉前后要適當(dāng)補(bǔ)水。年老體弱者在進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí),更要考慮自己的身體情況,活動量要由小到大,時(shí)間也要由短到長。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:耐熱鍛煉 初夏