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小滿“三鮮”清心祛暑 養(yǎng)生謹(jǐn)防“冷氣病”
編者按:今天,我們迎來了“小滿”節(jié)氣。小滿,其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿。小滿節(jié)氣氣溫將進(jìn)一步升高,人們應(yīng)該如何養(yǎng)生?小編今天就和大家好好聊聊。
【飲食篇】
小滿吃苦菜,解毒補(bǔ)虛
小滿飲食宜清淡,可適當(dāng)多吃一些具有清熱、健脾、利濕功效的食物,如苦菜、薏苡仁、冬瓜、蓮子和山藥等,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)?!吨軙分杏小靶M之日苦菜秀”之說,苦菜作為小滿節(jié)氣當(dāng)令食物,尤其值得推薦。
苦菜,又稱苦荬菜、苦麻苔等,李時(shí)珍稱之為“天香菜”。《本草綱目》引《洞天保生錄》稱:“夏三月宜食苦,能益心和血通氣也?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,苦菜味苦性寒,有清熱解毒、涼血止血、破瘀排膿之效,適用于咽喉腫痛、腸炎、痢疾、黃疸、尿路感染、乳腺炎、盆腔炎、癰瘡腫毒等急慢性感染性疾病,也常用于鼻出血、牙齦出血、尿血、便血、月經(jīng)量過多等出血性疾病??嗖送庥眠€能治療跌打損傷、瘡癤腫痛、陰囊 濕疹等?!短片幗?jīng)驗(yàn)方》記載,針對(duì)口惡瘡,可用苦菜擂汁,加入適量姜汁,調(diào)酒服用,并以苦菜渣敷于患處。
下面推薦一款適宜小滿節(jié)氣的藥膳,苦菜瘦肉湯。瘦豬肉250克,苦菜、酢漿草各30克。豬肉切小塊,與苦菜、酢漿草一同放入鍋中,加水燉至肉爛,調(diào)味即成。每日1次,食肉喝湯,此湯可清熱解毒、化瘀消腫、健脾補(bǔ)虛。
小滿“三鮮”:蒜薹、櫻桃、黃瓜
小滿時(shí)節(jié)各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時(shí)節(jié)的“三鮮”,能健脾利濕、清心祛暑、養(yǎng)陰和胃。
▲冰糖櫻桃
小滿櫻桃熟,酸甜可口的櫻桃可以益脾養(yǎng)胃,祛風(fēng)勝濕?!睹t(yī)別錄》中記載,“吃櫻桃,令人好顏色,美志”,櫻桃富含鐵元素和維生素C,適量食用有養(yǎng)顏潤膚之效。另外,櫻桃中維生素A含量較高,用眼較多者吃些很好。
冰糖櫻桃飲就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。櫻桃洗凈榨汁,調(diào)以冰糖當(dāng)飲料喝,能養(yǎng)胃,對(duì)食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒,對(duì)關(guān)節(jié)疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫,陰虛火旺者應(yīng)少食。
▲爆炒蒜薹
蒜薹是小滿時(shí)節(jié)應(yīng)季蔬菜,有溫中下氣之效,適合這個(gè)季節(jié)給身體補(bǔ)充陽氣。雖然天熱了,但有些人出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀,這是胃寒的表現(xiàn),吃些蒜薹有溫補(bǔ)的作用。另外,蒜薹中還含有辣素、大蒜素,有消毒殺菌的作用。
頭天晚上把蒜薹洗凈切段,用鹽和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上將其爆炒,炒熟一點(diǎn),適合腸胃功能較弱的人食用。
蒜薹能增加菜肴的香味,炒菜都能搭一些。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質(zhì)者不要多吃。
▲吃黃瓜把
天氣漸熱,吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼,水分也特足,爽快又清熱。很多人不吃把黃瓜把,嫌棄它口感澀,沒水分,其實(shí)黃瓜中含有較多的苦味素,尤其是尾部,能降火、開胃,吃的時(shí)候可千萬別把它扔掉了。另外,黃瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以適當(dāng)多吃些。
切絲或者拍黃瓜時(shí)很多水分和水溶性維生素會(huì)流失掉,而生吃黃瓜營養(yǎng)成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃,每天不要超過半斤,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
【養(yǎng)生篇】
小滿來了!防暑濕是養(yǎng)生第一招
▲夜短更要早點(diǎn)睡
夏天晝長夜短,對(duì)很多人來說,按點(diǎn)睡覺是個(gè)難事兒,但休息不好,會(huì)影響第二天的工作和生活。因此,應(yīng)從小滿開始,及時(shí)調(diào)整作息,保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床,午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養(yǎng)成合理的作息了。
▲多出汗也是養(yǎng)生
夏天,很多人怕出汗,不愛鍛煉。其實(shí),適當(dāng)?shù)劐憻?,有利體內(nèi)汗液排出,幫助祛體內(nèi)濕氣。不過,要選擇合適的運(yùn)動(dòng),夏天應(yīng)該少做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的鍛煉方法,比如,踢球、打籃球等??稍缙鸹蛲砩咸栂律胶?,到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等,均為較好的鍛煉方式。
此外,夏季應(yīng)避免日曬過多,外出時(shí)注意做好防曬準(zhǔn)備。天太熱,可在室內(nèi)放置盆栽植物,既能感到清涼,又能凈化空氣,如吊蘭。
小滿時(shí)節(jié)補(bǔ)一補(bǔ),不再做個(gè)“冰美人”
現(xiàn)代很多年輕女性追求骨感美,冬天穿短裙絲襪,喜食生冷飲料,使得體質(zhì)虛寒、氣血不足者多。廣東省中醫(yī)院副院長、教授張忠德認(rèn)為,女人以血主事,氣血相依,只有調(diào)理好了氣血,月經(jīng)正常,才能擁有健康與美麗。
張忠德建議,這類人群在小滿節(jié)氣可以食用些當(dāng)歸、枸杞、圓肉、大棗等以溫補(bǔ)氣血。平素可艾灸氣海、關(guān)元、腎俞、命門。以透熱為度,每穴灸約5分鐘。
養(yǎng)生藥膳房:
當(dāng)歸煲羊脊骨
材料:羊脊骨300克,肉蓯蓉5克,菟絲子15克,當(dāng)歸10克,蔥、姜、鹽適量。
功效:溫補(bǔ)沖任,益精養(yǎng)血。
羊脊骨中含有大量的無機(jī)物,如磷酸鈣、碳酸鈣、氟、氯等微量元素,骨的有機(jī)質(zhì)是骨膠原、骨類粘蛋白等,具有溫中、補(bǔ)腎壯骨之效;肉蓯蓉可補(bǔ)腎陽,益精血,潤腸通便;菟絲子可溫補(bǔ)肝腎;當(dāng)歸有補(bǔ)血活血的作用。本藥膳具有溫補(bǔ)肝腎,健脾養(yǎng)血之效。
烹制方法:將羊脊骨清洗干凈。鍋中倒入清水,水開后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用; 肉蓯蓉、菟絲子、當(dāng)歸、洗凈,用潔凈紗布包好,與生姜一同放入砂鍋內(nèi),加1750毫升(約7碗水量),武火煮沸后改為文火煲1.5小時(shí),放入蔥、鹽調(diào)味即可。
【注意事項(xiàng)】
小滿養(yǎng)生謹(jǐn)防“冷氣病”
▲酷暑不要貪涼
廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳提醒,小滿養(yǎng)生要特別注意謹(jǐn)防“冷氣病”。所謂冷氣病,是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等;重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。
人們由于每天多次出入冷氣環(huán)境,人體多次經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射,促使交感神經(jīng)對(duì)腎上腺素的大量分泌,無形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。因此,體內(nèi)消耗的能量多、血液循環(huán)加快、汗出亦多。因此,人們?cè)诳崾钜欢ú灰潧?,?jǐn)防冷氣病的發(fā)生。
顏芳建議,夏季室內(nèi)外的溫差不宜太大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不少于25℃。入睡時(shí),最好關(guān)上冷氣機(jī)。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí),一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。若患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。此外,防止?jié)裥扒忠u,居住環(huán)境上切忌潮濕。
▲養(yǎng)生要闖“濕熱關(guān)”
顏芳建議,小滿養(yǎng)生要闖“濕熱關(guān)”,飲食要清淡,多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時(shí),還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度,多開窗通風(fēng)。夏日飲食不宜過飽,通常吃到七八分飽即可,應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸食品。冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能,夏季還應(yīng)該多食用淡水魚,少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng),但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng)。由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大,對(duì)排毒有好處,但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。顏芳建議,飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)很適合夏季進(jìn)行。
“小滿”高溫時(shí)段盡量少外出
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出,進(jìn)入小滿后,高溫來襲,暑氣漸長,公眾要做好防暑降溫工作。她提醒,在高溫時(shí)段要盡可能減少外出,若外出,應(yīng)帶足飲用水以及藿香正氣水、仁丹、十滴水等防暑降溫藥品,同時(shí)注意采取必要的防曬措施,如打遮陽傘,穿淺色衣服,戴太陽鏡,涂防曬霜,抹清涼油。
此外,還要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),注意把控情緒,保持心情暢達(dá),尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:小滿節(jié)氣 清心祛暑 養(yǎng)生 冷氣病