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選對枕頭保護(hù)頸椎
人的一生有近1/3的時間是在睡眠中度過的,選個好枕頭、適合自己的枕頭,不但會有效提高我們的睡眠質(zhì)量,還對保護(hù)好我們的頸椎起著重要作用。
枕頭高度適當(dāng),頸部就可以保持正常的生理彎曲,頸部肌肉會處于放松休息的狀態(tài),這樣睡醒后就不會有肌肉疲勞感。
如果枕頭過高,頸椎的正常生理彎曲會消失前傾,造成頸部肌肉疲勞性損傷,引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣,即“落枕”;還會造成頸椎間盤壓力增加,長期如此睡眠,有誘發(fā)頸椎病的風(fēng)險。
如果枕頭過低或不用枕頭,仰臥時頭部過分后仰,頭部充血,會造成眼瞼及顏面部浮腫,影響美觀;側(cè)臥不枕枕頭,會有一側(cè)肌肉過分拉伸,出現(xiàn)肌肉疲勞、疼痛,活動受限,即“落枕”。
如果枕頭過軟,會使頭部受壓面積增大,影響血液循環(huán),另外枕頭過軟,難以保持一定的高度,易使頸部疲勞。
如果枕頭過硬,與頭部接觸面積小,會使頭皮耳朵出現(xiàn)麻木感,影響睡眠質(zhì)量。
無論是仰睡、側(cè)睡,建議最好選擇能保持頸部正常生理曲度的枕頭。那么到底枕頭多高才最為理想呢?枕頭應(yīng)選擇比較柔軟且不失一定硬度的。仰臥睡覺時,枕頭的高度約為自己的一拳,約5~8cm;側(cè)臥睡覺時,可根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾?,枕頭高度約為一拳的高度再加上一掌的厚度,女性約7~12cm,男性約11~14cm。但是一般人們在睡眠時會是側(cè)臥與仰臥交替,因此綜合來說,女性枕頭高度約8~10cm為宜,男性可以在女性枕頭高度上加上2cm為宜。兒童是0~8cm為宜,但要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育,隨時調(diào)整。而老年人的枕頭要稍高一點(diǎn),約9~15cm為宜。
目前,市面上不同材質(zhì)的枕芯各有什么功效呢?
蕎麥枕芯,傳統(tǒng)天然材質(zhì),冬暖夏涼,可以隨著頭部移動而改變形狀,睡起來舒服。清洗方法就是定期放在陽光下及通風(fēng)干燥處暴曬。像蕎麥枕芯這樣天然材質(zhì)的還有很多,如綠豆殼、蠶沙、決明子等,這些天然材料制作的枕頭,大多可以安神助眠。
人造纖維枕芯,缺乏彈性,不透氣,易結(jié)塊變形,枕著也不舒服。
羽絨枕芯,蓬松度較好,可以給頭部較好的支撐,而且不易變形,透氣性好,但是不便清洗。另外,有些人會對羽絨過敏。
記憶塑形枕,慢性回彈,耳朵會比較舒適,但是聚熱、散熱性差,且材質(zhì)易發(fā)生氧化。
天然乳膠枕,價格較高,彈性好,不易變形,支撐力強(qiáng),易于清洗。
那么,如何枕枕頭合適呢?正確枕枕頭的方法是:將枕頭大部分枕于頸部,小部分枕于頭部,即“枕頸不枕頭”,這樣可填平后背,使頸下有了舒適的依靠,可以使頸部得到更好的放松和休息,讓你遠(yuǎn)離頸部疾病。
(解放軍305醫(yī)院副主任醫(yī)師劉明)
編輯:趙彥
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