端午假期結(jié)束，對于上班族來說放假是幸福的，然而每當(dāng)假期結(jié)束后，總有一些人無法快速回到假期前的生活狀態(tài)，不僅難以完成工作內(nèi)容，甚至還會對工作產(chǎn)生厭惡感或恐懼感。其實(shí)，這些可能都是“節(jié)后綜合征”造成的。那么，到底什么是節(jié)后綜合征呢？人們又該如何預(yù)防這種綜合征呢？

據(jù)《經(jīng)濟(jì)日報》報道，節(jié)后綜合征是指人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺倦怠，提不起精神，工作和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。其實(shí)每一次長假都有兩個緩沖期——假期剛到和假期過后，而職業(yè)人更容易惹上節(jié)后綜合征。按照專家的說法，這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關(guān)。假期里，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，再回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

要想預(yù)防“節(jié)后綜合征”，其關(guān)鍵就在于提前“收心”。具體需要注意以下3點(diǎn)：

1. 調(diào)整作息。浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)生金濤在接受《錢江晚報》采訪時提出，進(jìn)入假期以后，多數(shù)人的睡眠走入兩個極端，一部分人熬夜瘋玩，睡眠不足，另一部分人則趁假期拼命補(bǔ)覺。而最終的結(jié)果是，這兩類人都會表現(xiàn)為精神萎靡、哈欠連篇，中醫(yī)認(rèn)為這些都是陽氣衰微的癥狀。無論是節(jié)前、節(jié)中還是節(jié)后，金濤建議遵循“子午覺”的養(yǎng)生之道，吃了午飯后，小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)；晚上11點(diǎn)前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

2. 合理飲食。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受《中國新聞網(wǎng)》采訪時建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。此外，馬冠生還強(qiáng)調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)是不全面的。

3. 調(diào)整心態(tài)。河南省省人民醫(yī)院神經(jīng)外科主治醫(yī)師婁平陽在接受《河南日報》采訪時建議，人們可以通過“循序漸進(jìn)”的辦法逐漸適應(yīng)節(jié)后生活。比如，通過加強(qiáng)體育鍛煉、聽音樂、看電影等方式調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力，平復(fù)躁動不安的心情。

值得注意的是，央廣網(wǎng)提出，節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，癥狀較輕的人們一般在節(jié)后一周左右就可調(diào)整恢復(fù)；但倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，人們就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。（王燁）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）