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夏日養(yǎng)生有妙招
炎熱的夏天翩然而至,在這個季節(jié)我們?nèi)绾慰茖W養(yǎng)生呢?
夏季失水多,宜多喝水。水在人體內(nèi)起著至關重要的作用,維持著人體正常的生理功能。進入夏季,天氣炎熱,人體失水會比較多,每天最好能喝七八杯溫開水,也可以交錯著喝一些蜂蜜水、礦泉水、茶水、西瓜汁等。還可以多吃些瓜類蔬菜,因為其含水量都在90%以上,蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且有生物活性的水。
宜多食“苦”味兒。由于夏季氣溫高、濕度大,人們常會感覺精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭暈、食欲下降??辔秲菏澄铮喙稀⒖嗖?、芹菜、蓮子等)中所含的生物堿、氨基酸、礦物質(zhì)等具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用。食苦味兒食物,不但能清心除煩,提神醒腦,還可以增進食欲,健脾利胃。
宜少食冷飲。夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,要合理調(diào)配,方能有助于脾胃功能的增強。夏天陽氣宣發(fā)在外面,陰氣被郁于體內(nèi),可以適當吃些冷飲消暑解渴,幫助消化,促進食欲。但是,不可過多食用生冷食物,以防寒濕盛于體內(nèi),這樣就違背了“春夏養(yǎng)陽”的原則,還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病,老人、兒童尤是。
飲食宜清淡。如在早、晚餐時,可以喝些補腎消除水腫的綠豆粥;健脾益氣的蓮子粥;解暑熱、清胃潤腸、止渴解毒的荷葉粥;潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥等。這時可再吃點辣椒,既可以促進排汗、幫助消化,又可提高食欲。夏季食肉以鴨肉為最佳,緣于鴨子屬水禽,性寒涼,特別適合體內(nèi)有熱、易上火的人,且鴨肉富含蛋白質(zhì)等。夏季天熱,人們出汗多,多吃點醋可提高胃酸濃度,有助于消化和吸收,促進食欲,且醋還有抑菌及解除疲勞等功效。
宜多飲綠茶。清新的綠茶不僅可以清熱消暑,還能解毒止渴,喝綠茶還具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管及提神醒腦的作用。
我們還需注意,夏季睡眠宜定時。夏天日照時間長,所以睡眠應以晚睡早起為宜,盡可能地定時起、睡,規(guī)律睡眠,這樣可以排除氣候?qū)λ叩母蓴_,體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運行。
(解放軍305醫(yī)院副主任醫(yī)師劉明)
編輯:趙彥
關鍵詞:夏日養(yǎng)生 妙招