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夏至:飲食不妨多“吃苦” 溫水洗澡解乏困

2018年06月20日 14:52 | 來(lái)源:西安晚報(bào)
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夏至?xí)r節(jié),除了注意消暑解渴外,情緒上應(yīng)該盡量平靜,飲食上要盡量清淡,少食用煎炒油炸的食物。同時(shí)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保證足夠睡眠。

飲食宜清淡 少喝冰鎮(zhèn)飲品

夏天炎熱,人體出汗多,水分和氯、鈉、鉀、鈣礦物質(zhì)流失大,因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,及時(shí)補(bǔ)充水分??梢远喑怨瞎悜?yīng)季蔬菜,維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好。

與此同時(shí),夏季氣候炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡等疾病。這段時(shí)間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò),苦味食物均屬寒涼,雖能清熱瀉火,但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

夏日里,很多人喜愛(ài)貪食冷飲。如果頻繁地進(jìn)食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物,就會(huì)使胃部受到強(qiáng)冷刺激而造成胃部急劇冷縮,胃部需要的氣血急劇增加,心臟和脾臟調(diào)動(dòng)大量的血溫?zé)崮c胃。經(jīng)常如此,不僅脾胃受損,心臟也跟著受累。體內(nèi)寒濕加重,水濕、廢物和毒素又無(wú)法及時(shí)、順暢地排出體外,身體免疫力下降。夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

晚睡早起 最好中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)

夏至?xí)r節(jié),由于天氣的原因,這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力、頭痛頭暈的癥狀,嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。養(yǎng)生專家解釋,主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁,在食欲不振和生活、工作壓力之下,這些積累許久的糟糕情緒就會(huì)迸發(fā)。

另外,由于夏至氣溫升高,排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化,人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱,這就使得體內(nèi)的水分大量流失,如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分,人體的血容量就會(huì)減少,大腦會(huì)因此而供血不足,從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話,隨著水分流失多,體內(nèi)血液黏度上升,血液循環(huán)受阻,還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

這時(shí)候,為了減少頭痛頭暈,還得注意休息時(shí)間的調(diào)整。養(yǎng)生專家稱,為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化,很好的做法是晚睡早起,中午補(bǔ)覺(jué),盡量保持每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。具體做法就是,每天中午午睡片刻。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜,午睡后活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉,一下午都有良好的精神狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)宜柔性 時(shí)間1小時(shí)左右

盡管提倡人要常年適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但每個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量大小、運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間等都有講究。夏至過(guò)后,天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好,宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間在1小時(shí)左右。

夏季不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會(huì)損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)之后,可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,千萬(wàn)不可飲用大量涼開(kāi)水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會(huì)引起頭痛等多種疾病。

此外,提倡每日溫水洗澡。由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:夏至 飲食 吃苦 溫水洗澡 解乏

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