中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 徐建龍

都市上班族一般都待在辦公室里工作，許多人經(jīng)常久坐不起，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。腰膝酸軟、背部酸痛等都是久坐族的通病。

中醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣?！币馑际?，腰為腎的外府，腎虛可以引起腰痛。同時，有記載曰：“強力舉重久坐濕地傷腎”，就類似現(xiàn)在的上班族久坐、吹空調(diào)，冷氣暗襲，相當于久坐陰冷潮濕之地，長期會導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢，容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而中醫(yī)學認為，腦為“髓海”，而腎“主骨生髓”。以腦力勞動為主的上班族，在持續(xù)緊張地用腦后，會暗中損耗腎中精氣，讓人全身疲乏、腰痛難忍。

一般情況下，調(diào)整坐姿無法緩解，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解的腰痛，是由于腎虛引起。另外，腎虛還會出現(xiàn)一個明顯特點，就是掉發(fā)嚴重，或者白發(fā)增多。

那么，我們在生活中應(yīng)該如何護腎養(yǎng)腎呢？首先，應(yīng)避免久坐不動，每隔1個小時應(yīng)該站起來伸伸腰、踢踢腿，活動一下，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解不適的作用。最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的松弛。

其次，還可以嘗試光腳走路。這是和散步相似的一種健腎強腎方法，不同的是，光著腳在鵝卵石小徑上行走，能有效地按摩腎虛患者的足底，促進全身尤其是腎臟的血液循環(huán)。腳底有腎臟的對應(yīng)反射區(qū)，對其進行按摩，能起到補腎養(yǎng)腎的功效。同時，腳底足心的涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)的起始之處，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。刺激涌泉穴即可刺激腎臟細胞，激發(fā)人體的內(nèi)在活力，加強對內(nèi)臟器官尤其是腎臟的滋養(yǎng)，從而起到調(diào)理腎臟的作用。如果不具備光腳走路的條件，晚上睡覺前指壓按摩或者推搓足底涌泉穴，同樣可以起到護腎的作用。

此外，在休息時按摩腰部，長期堅持有助于保護腎臟。端坐，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可強腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

如果工作繁忙，不能避免久坐，坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；另外，應(yīng)該避免長時間靜止坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置，可以在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

飲食起居上，應(yīng)避免喝冷飲，多喝熱水以溫經(jīng)通絡(luò)，避免血絡(luò)瘀阻；避免熬夜耗傷腎中精氣；平時可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補肝腎之品以補腎護腎。