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熬夜看世界杯,邊看邊養(yǎng)生 最精彩的球賽還需熬夜
今年的世界杯足球賽在俄羅斯舉行,中俄兩國(guó)時(shí)差為5小時(shí)。根據(jù)國(guó)際足聯(lián)已公布的開球時(shí)間表顯示,球賽開球時(shí)間普遍偏早,且不必熬整個(gè)通宵就能觀看大部分比賽。
但是,到了淘汰賽后,凌晨2點(diǎn)的比賽開始增多,半決賽兩場(chǎng)都為凌晨2點(diǎn)開球,算上中場(chǎng)休息和傷停補(bǔ)時(shí)結(jié)束時(shí)就已經(jīng)凌晨4點(diǎn)多了。于是熬夜,變成了難以抗拒的選擇。
中醫(yī)生教你“看球養(yǎng)生”
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)師鄭艷華介紹,看球如能注意一些細(xì)節(jié),依然可以做到熬夜不傷身——
1. 多喝水,少喝冰鎮(zhèn)啤酒
不少人邊看球,邊喝冰啤酒,吃著燒烤、麻辣鴨和小龍蝦等重口味食物。然而這些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多說了,傷肝、傷腸胃、啤酒肚,而冰的更容易引起胃腸不適,誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而深夜時(shí)段,人的消化功能相對(duì)較弱,這時(shí)啤酒、肉串猛吃一通,也很容易引發(fā)胃腸疾病。
建議:看球過程中要注意補(bǔ)充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯,是首選飲品。
2. 避免久視,久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電視、電腦,對(duì)眼睛傷害非常大,尤其是關(guān)燈看球的時(shí)候。用眼過度會(huì)造成眼周血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或紅血絲。久坐會(huì)使得血液循環(huán)變緩,造成四肢肌肉僵硬和水腫。不少人看球姿勢(shì)不當(dāng),頭頸部長(zhǎng)期處于過伸或過屈狀態(tài),導(dǎo)致頸部軟組織勞損,有的甚至出現(xiàn)頸性眩暈的癥狀如視物模糊、頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。
建議:抓緊中場(chǎng)休息,是放松的關(guān)鍵。利用球賽中場(chǎng)休息的時(shí)間,用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方,站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢,能夠有效緩解身體的疲勞,對(duì)預(yù)防落枕也有很好的作用。順便去洗把臉回來再看球,有尿感時(shí)盡早上廁所,切忌憋尿。
3、 邊看球邊泡腳
比賽過后大腦仍沉浸在球賽之中,容易影響睡眠質(zhì)量。
建議:可以提前為自己準(zhǔn)備一盆熱水泡腳,泡完再搓搓涌泉穴有助于促進(jìn)血液循環(huán),消解疲勞感、提高睡眠質(zhì)量。早上起床后再洗個(gè)熱水澡,做一些舒展運(yùn)動(dòng),有助于調(diào)節(jié)狀態(tài)。中午時(shí)抽空午睡補(bǔ)覺,20-30分鐘為宜,有助于下午保持更好的精神狀態(tài)。
看球期間 全家滋養(yǎng)
●西洋參煲雞湯——補(bǔ)氣養(yǎng)陰
材料:西洋參20克,雞1只(去毛和內(nèi)臟),陳皮5克,再加蜜棗2粒,洗凈后放入煲內(nèi),1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。
功效:西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰;陳皮理氣開胃; 略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。適宜熬夜后,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
●夏枯草煲瘦肉湯——清肝明目
材料:用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。
功效:夏枯草性味辛、苦,寒,歸肝、膽經(jīng),具有清熱瀉火,明目的作用。配合性味咸平的瘦肉,還能達(dá)到滋養(yǎng)、清肝火之功效,適用于熬夜后頭暈、頭痛、易怒及眼紅者服用。
●豬腰燉杜仲——補(bǔ)腎壯腰
材料:杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量燉1小時(shí),加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。
功效:具有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
●豬肉杞子湯——滋補(bǔ)肝腎
材料:新鮮瘦豬肉200克,枸杞子30克,香油少許,精鹽適量。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。
功效:適宜于熬夜后頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力者服用。
編輯:趙彥
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