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如何預(yù)防乳腺癌?這套“乳房保健操”你值得擁有
乳腺癌被稱為威脅女性健康的第一殺手,讓不少人聞之色變。據(jù)《光明日報》報道,近年來,乳腺癌的發(fā)病率明顯上升,且出現(xiàn)年輕化趨勢。在這種情況下,如何預(yù)防乳腺癌成了廣大女性尤其關(guān)注的事情。今天,人民網(wǎng)科普中國就為大家介紹幾種預(yù)防乳腺癌的方法,一起來看看吧。
首先,據(jù)《齊魯晚報》報道,乳腺疾病如果沒有得到及時治療,就很可能發(fā)展成乳腺癌,因此,要想預(yù)防乳腺癌,就應(yīng)該預(yù)防乳腺疾病?!逗贾萑請蟆方榻B了一套“乳房保健操”,既能鍛煉身體,又能預(yù)防乳腺疾病,大家不妨堅持做做,其具體做法為:
第一步,進(jìn)行繞肘運動,以加強乳房尾葉和腋窩的血液循環(huán)。
第二步,進(jìn)行肩部運動,以放松肩部肌肉。
第三步,進(jìn)行擴(kuò)胸運動,以加快胸大肌血液循環(huán),改善和加快乳房血液循環(huán)。
第四步,進(jìn)行揮拳運動,即將左右前臂向前后方向揮拳,以牽拉乳房及周圍組織運動。
第五步,進(jìn)行蝶泳式揮拳,以鍛煉胸肌、呼吸肌。
第六步,交腕運動,即將前臂交腕旋轉(zhuǎn),以促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液流動。
第七步,進(jìn)行伸展運動,即握拳向斜上方伸展,以活絡(luò)經(jīng)脈,鍛煉胸部兩側(cè)的肌肉。
第八步,進(jìn)行胸部按摩,使內(nèi)肩神經(jīng)得到伸展,以增加供血、促進(jìn)血液循環(huán)。
其次,女性還可以通過自檢的方式來預(yù)防乳腺癌,如發(fā)現(xiàn)異常情況,要第一時間去醫(yī)院就診。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師袁芃在接受《健康時報》采訪時介紹了自檢方法:
1. 看??慈橄匐p側(cè)的形狀、輪廓、大小、皮膚和顏色是否正常,乳頭有沒有抬高、回縮、破潰和溢液。
2. 摸。五指并攏,用指腹緩慢順時針或逆時針觸摸對側(cè)乳房,觸摸時注意有無腫塊,最好也檢查腋下淋巴結(jié)有無腫大。
3. 擠??梢暂p輕擠壓乳頭,看是否有分泌物,如果出現(xiàn)黃色或血色分泌物,則應(yīng)提高警惕。
此外,天津市腫瘤醫(yī)院乳腺二科副主任劉紅在《光明日報》上撰文時提醒,自檢不可以替代必要的防癌體檢,因為腫瘤在早期不一定會出現(xiàn)明顯癥狀,難以及時察覺。因此,建議35歲以下女性定期進(jìn)行B超檢查,35歲以上女性最好每年做一次正規(guī)的乳腺X線檢查,必要時需要同時聯(lián)合B超檢查。有乳腺癌家族史、月經(jīng)初潮早或停經(jīng)晚等情況的乳腺癌高危人群,建議在乳腺X線檢查的基礎(chǔ)上,聯(lián)合B超或乳腺核磁檢查。(謝龍)
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),專家目前的研究領(lǐng)域為健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:乳腺癌 如何預(yù)防 乳房保健操