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暑假里,想讓孩子身高悄悄長一截?
比同齡孩子矮半頭,教室里總是坐在前幾排,自家孩子長得矮,讓不少家長頗為心焦。所幸隨著暑假的來臨,孩子長高又將迎來一個“黃金期”。專家提醒,夏季陽氣生發(fā),人體新陳代謝最為旺盛,如果家長們抓住有利時機(jī),科學(xué)助長,暑假過后,孩子會如雨后春筍般,“悄悄”長高一大截。
暑假是長高的黃金時期
“聽朋友說測骨齡很重要,雖然我家孩子指標(biāo)正常,還是想帶她測一測。”“我家孩子已經(jīng)5歲了,身高卻不到1米,嚴(yán)重不達(dá)標(biāo),怎么辦???”……最近在江蘇省中醫(yī)院兒科生長發(fā)育門診,每天前來咨詢的家長和兒童絡(luò)繹不絕。
“由于孩子們平時都要上學(xué),沒時間進(jìn)行系統(tǒng)治療,暑假來臨,將迎來生長發(fā)育就診的一波高峰?!眱嚎浦魅吾t(yī)師葉進(jìn)表示,夏季陽光充足,陽氣生發(fā),人體新陳代謝最為旺盛,此時體內(nèi)生長激素分泌增多,為身體對鈣的吸收利用創(chuàng)造了有利條件。另外,在暑假期間,孩子學(xué)習(xí)壓力也有降低,戶外活動和體育運(yùn)動的增多,睡眠充足,這些都有利于孩子的發(fā)育,因此暑假也是長高的黃金時期。
當(dāng)孩子出現(xiàn)身高增長緩慢、身心疲憊、食欲不好的時候,家長們多是側(cè)重增加營養(yǎng),購買各種保健品、補(bǔ)鈣等,以期望孩子身高增長,卻往往疏忽了睡眠這一基本生理需要。尤其到了暑假,熊孩子們就開始放飛自我,打游戲、看電視,每天凌晨才睡,日上三竿才起,家長們也多是聽之任之。
“睡眠看似是一件很簡單的事,但是放到處于生長發(fā)育期的孩子身上就不同了?!比~進(jìn)指出,長期睡眠不足會導(dǎo)致孩子生長激素分泌不足、體內(nèi)激素分泌紊亂,不僅身高增長受到影響,免疫力也大大降低,長期感冒、精神也不好,食欲下降,營養(yǎng)吸收受阻,對身高的增長造成惡性循環(huán)。
“兩個時間”至關(guān)重要
“睡眠時間及入睡時間這兩個時間至關(guān)重要,它們是否合理已成為影響孩子長高的重要因素?!比~進(jìn)主任解釋,生長激素是促進(jìn)孩子長高的主要動力,生長激素分泌量足,則長得高,不足則長得矮,而夜間分泌的生長激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于白天,特別是在孩子生長的高峰期,一天當(dāng)中,將近90%生長激素是在晚上分泌。因此來講良好睡眠十分重要,一旦錯過就會影響到長個子。
入睡時間很重要。夜間生長激素的分泌不平衡,前半夜要多于后半夜,一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是晚間22:00-凌晨2:00和早晨5:00-7:00,占夜間生長激素分泌的90%左右,并且高峰期在23:00-1:00以及早上的6:00左右。
另外,睡眠的質(zhì)量會對生長激素的分泌造成很大影響。如果孩子的睡眠質(zhì)量不高,睡眠受到干擾或者夜間一直處于淺睡眠狀態(tài),就會大大降低生長激素的分泌,從而導(dǎo)致長不高。
如何判斷孩子的睡眠是否足夠
看第二天孩子的精神狀態(tài),如果孩子精神狀態(tài)好、玩得好、眼有神,說明睡眠充足。
看生長發(fā)育情況,長期睡眠不足的孩子生長發(fā)育一定會受到影響,特別是身高較正常標(biāo)準(zhǔn)低或者較以前的生長速度明顯減慢。
看免疫力情況,如果孩子睡眠不足,孩子的免疫功能將會降低,從而愛生病。
照著做,可以有效改善睡眠
當(dāng)孩子出現(xiàn)睡眠不足的情況時,家長應(yīng)及時對孩子進(jìn)行調(diào)整,保證孩子睡眠的充足和出現(xiàn)生長激素分泌高峰。專家建議家長可以試著從以下幾個方面入手改善孩子的睡眠情況!
1、 一定要睡得早、睡得好
一般情況下,在入睡后半小時至1小時才會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。因此想讓孩子長高,一定要睡得好、睡得早。建議嬰幼兒及學(xué)齡兒童在晚上8:30就上床,最遲也不能超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。學(xué)齡兒童因?qū)W業(yè)較重,可以適當(dāng)晚睡,但建議在晚上10點(diǎn)上床入睡。
2、 營造舒適的睡眠環(huán)境
積極改善孩子的睡眠環(huán)境,為孩子布置能夠感覺既舒適又溫馨的臥室,避免居住環(huán)境吵鬧。調(diào)節(jié)好臥室的溫度和濕度,溫度調(diào)在26℃-27℃最佳。不要隨意改變臥室的擺設(shè),不要將臥室變成游戲的場所,讓孩子對臥室有正確的功能認(rèn)識,每天進(jìn)入臥室都能夠有良好的入睡心情。
3、 避免睡前緊張
睡前不要飲水或喝飲料,也不要過饑過飽。睡前避免看一些刺激性強(qiáng)、情節(jié)緊張或恐怖的電影、電視和小說,以免腦袋靜不下來。對于睡前緊張、興奮不安,不能入睡者,可閉目養(yǎng)神,聽節(jié)奏舒緩的音樂,洗個熱水浴,躺在床上深呼吸,放松全身的肌肉等。
最后葉進(jìn)提醒說,3歲至12歲是治療矮小癥的黃金時段,家長應(yīng)密切關(guān)注孩子的身高。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子生長落后時,既不能等待,也不能盲目就醫(yī),一定要到專業(yè)醫(yī)院找??漆t(yī)生就診,尋找孩子生長落后的原因,科學(xué)治療。(通訊員 孫茜 記者 楊彥)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:暑假 孩子 長高 黃金時期