編者按：“小暑接大暑、熱得無處躲”。7月7日迎來今年的“小暑”節(jié)氣，這意味著極端炎熱天氣開始襲來。此時該如何調(diào)理養(yǎng)生呢？今天，我們就跟大家聊聊小暑養(yǎng)生的那些事兒。

【飲食篇】

小暑飲食“三寶”：黃鱔、蓮藕、綠豆芽

1、 黃鱔

俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補(bǔ)、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，根據(jù)冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的作用。

2、 蓮藕

第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕，不少朋友曾有過這樣的體驗(yàn)：每到夏天，稍不注意，就會流鼻血，去醫(yī)院也查不出什么問題，醫(yī)生只是叮囑道：多吃點(diǎn)蓮藕就可以了。果真沒過多久，問題自然消失了。其實(shí)，這里邊也存在著一定的因果關(guān)系，在空氣干燥、補(bǔ)水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。

對老年人來說，夏藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

3、 綠豆芽

炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。

小暑來碗山楂、荷葉茶飲

山楂，是薔薇科植物山楂的果實(shí)。性味酸甘、微溫。功能消食積，散淤血?！侗静菥V目》說山楂止痢，健胃，化飲食，消肉積，治婦人兒枕痛，下惡露。山楂有降血壓，強(qiáng)心，抗心律不齊，增加冠狀動脈血流量，降血脂以及抑菌，助消化等作用。

荷葉色青綠，氣芬芳，味甘，微苦，性平，入肝、脾、胃經(jīng)，是傳統(tǒng)藥膳中常選用的原料。它有清熱解暑利濕、升發(fā)清陽、散淤止血等功效。荷葉含有多種同類生物堿及黃酮甙類、維生素C、多糖等。荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用。

材料：山楂15-30克，荷葉曬干，10克。

做法：先將山楂切片曬干，如煎水每次用15-30克，荷葉曬干，每次用10克，煎好后去渣代茶飲。

功效：中醫(yī)認(rèn)為夏天屬心，長夏歸脾，宜養(yǎng)心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強(qiáng)心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡(luò)的人群。

小暑食療 健脾消暑

1、 冬瓜煲鴨

功效：清熱解暑、滋陰降火

食材：宰殺干凈的光鴨250克，香菇（鮮）250克，黃酒5克，鹽3克，味精2克，胡椒粉0克

做法：先將光鴨放在水里滾至熟，撈起后冷卻。再將冬瓜用水滾過撈起，用清水浸過，撈起放在燉盅里，把滾熟的鴨斬好放在冬瓜的上面，燉至稔，取起撇去湯面油，撒上鹽便成。

2、 綠豆糖水

功效：綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功，能夠清暑益氣、止渴利尿

食材：綠豆、海帶、陳皮、冰糖

做法：1、將海帶、陳皮放入水中泡開，然后切片；綠豆泡水，洗干凈；將材料一起下鍋，剛開始要用大火煲，水開后改小火；半小時后把火調(diào)到最低檔，維持水沸即可，把飄上來的綠豆皮撈起來；再過半小時后，出鍋加冰糖即可食用。

3、 苦瓜黃豆炆排骨

功效：苦瓜黃豆排骨湯氣味苦甘、清潤，具有清暑除熱、涼血解毒的功效，也可用以治療感暑煩渴、暑癤、痱子過多、眼結(jié)膜炎等癥

食材：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生姜3～4片

做法：先用清水把苦瓜、黃豆、排骨、生姜洗凈；苦瓜去核切塊，然后以鹽水浸大約15分鐘，黃豆浸泡兩小時，排骨切成段狀；然后一起放進(jìn)瓦煲里，加入清水1200毫升(約6碗水量)，再滴少許食醋。先用武火煲沸后，改用文火煲1個小時，直到600至800毫升(約3～4碗水量)，調(diào)入食鹽少許，飲湯食苦瓜及豬排骨（此量可供2～3人用，宜在暑熱期間多次飲用)。

【養(yǎng)生篇】

小暑養(yǎng)生宜冷淡

▲心冷淡

外熱須內(nèi)“冷” 心靜體自涼

中醫(yī)“四季養(yǎng)生”理論認(rèn)為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態(tài)下，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常導(dǎo)致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養(yǎng)生尤其要護(hù)養(yǎng)心臟。

心是供應(yīng)人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可以通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動時，人體會因?yàn)榫裆系呢?fù)面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應(yīng)多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”的說法，也就是我們常說的“心靜自然涼”。靜可生陰緩沖心陽之火妄動，陰陽協(xié)調(diào)達(dá)到保養(yǎng)心臟，靜則神安，靜才能養(yǎng)生心臟。

這里所說的“靜”指的是舒緩、寡欲、安靜三種意念與狀態(tài)。一是在天氣炎熱之時，心臟活動負(fù)擔(dān)加重，此時要慢中養(yǎng)心，避免過勞、過于緊張，適當(dāng)減慢生活工作節(jié)奏；二是要清心寡欲，調(diào)節(jié)自己克制大悲大喜，減少非分之想，就會減少心煩傷心。三是多選做安靜的事情，比如聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調(diào)節(jié)精神入靜，保持心情舒暢。

▲食清淡

清淡飲食 也別丟了蛋白質(zhì)

小暑前后，氣溫動輒就會在35攝氏度上下。人在攝入食物時，也會增加體內(nèi)的熱量。夏天如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質(zhì)食物攝入過多，就會感覺更加燥熱難受。多吃蛋白質(zhì)含量低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺清爽。北方地區(qū)夏季多干熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調(diào)味以清淡為好。否則，不僅身體經(jīng)常感覺燥熱，還容易出現(xiàn)皮膚油膩、生痘長瘡之類的麻煩。

但是，夏天也不能因?yàn)樨潏D涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質(zhì)的食物。我們的目標(biāo)不僅僅是抗熱，還要正常生活和工作，需要維持強(qiáng)大的體能和充足的抵抗力，這些都需要蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)作支撐。流汗本身就會損失很多的鈉、鉀、鎂、鈣、多種B族維生素，大量出汗也會損失一部分蛋白質(zhì)。

夏天總的飲食原則應(yīng)以清淡為主，但基本需求必須保證。女性每天應(yīng)保證60克蛋白質(zhì)的攝入，男性應(yīng)保證每天65克蛋白質(zhì)的攝入量。

【注意事項(xiàng)】

小暑要防“暑濕”傷人

▲情緒避暑寧心神

小暑時期，氣候炎熱，心火內(nèi)盛，人們常感心煩不安。小暑養(yǎng)心重點(diǎn)突出“靜心”二字。元代養(yǎng)生家邱處機(jī)強(qiáng)調(diào)，夏日避暑，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔凈而寬敞之處”納涼，更宜“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱”。暑熱高溫容易中暑，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內(nèi)活動。俗話說“心靜自然涼”，這是炎熱夏季調(diào)養(yǎng)心神的重要法則。正如古詩有云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山”，說的就是這個道理。

此外，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身濕透。中醫(yī)認(rèn)為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運(yùn)動， 則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大，出汗過多。

小暑時期運(yùn)動鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，項(xiàng)目宜選較為和緩的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運(yùn)動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時后也不宜再進(jìn)行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運(yùn)動出汗多可適當(dāng)喝些淡鹽水以補(bǔ)充水鈉的丟失，運(yùn)動后最好洗個溫水澡放松。但要注意的是運(yùn)動后不可立即用冷水沖頭浴身，以防寒濕傷人罹患感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

▲起居謹(jǐn)防陰暑傷

小暑時節(jié)炎熱高溫，常常容易中暑。中醫(yī)將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下工作造成；而陰暑是由于夏月不恰當(dāng)?shù)某藳?、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內(nèi)臟而發(fā)生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。正如明代醫(yī)家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也。”老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發(fā)此病，尤其需要重點(diǎn)防護(hù)。陰暑的癥狀與寒涼外感相關(guān)，常表現(xiàn)為神疲倦怠、發(fā)熱惡寒、無汗、身重酸痛，還有因著涼導(dǎo)致腹瀉腹痛、關(guān)節(jié)疼痛。

預(yù)防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋檐下、過道里乘涼時間過長，空調(diào)房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調(diào)風(fēng)口對人直吹，也不要大量飲進(jìn)冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關(guān)節(jié)冷痛可進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò)。若病情復(fù)雜、外寒內(nèi)熱或虛實(shí)夾雜者，建議及時前往醫(yī)院就診。