湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師 陳其華

天氣炎熱，心陽(yáng)尤為旺盛，易化熱化火。如果再飲食不節(jié)，過(guò)度飲酒或辛辣之品，更易導(dǎo)致內(nèi)火，輕則引起不適，重則導(dǎo)致疾病，所以夏季養(yǎng)生宜先清內(nèi)火，且需牢記五個(gè)字：苦、潤(rùn)、平、通、定。

食宜“苦”、宜“潤(rùn)”。中醫(yī)認(rèn)為，苦寒之品可清熱燥濕，還可健脾除濕，建議適當(dāng)多食用苦瓜、蓮子心、芹菜、萵筍、菊花等。夏季出汗較多，易耗氣傷津，清內(nèi)火之余，宜常食甘潤(rùn)生津之品，如石斛、梨、楊梅、蓮藕等，有生津止渴之功。

動(dòng)宜“平”。 如果夏季汗泄太過(guò)，易耗氣傷津，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭暈胸悶，心悸口渴，甚至昏迷。運(yùn)動(dòng)可選慢跑、散步、打太極拳、做廣播體操等平和的有氧運(yùn)動(dòng)。

絡(luò)宜“通”。清火的同時(shí)，需兼顧除濕，可采取刮痧法。手握刮痧板，以薄邊對(duì)掌心，厚邊為著力點(diǎn)，用力由輕漸重，再由重漸輕，保持連續(xù)旋轉(zhuǎn)。最常見(jiàn)的刮痧部位是背部，需先涂抹少許凡士林或植物油。每次刮痧時(shí)間以20~30次或5~10分鐘為宜，每周最多一次。

情宜“定”。夏季悶熱，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，情緒容易波動(dòng)。因此，夏季宜神清氣和，調(diào)息靜心，即調(diào)整呼吸，使心神安靜，“心靜自然涼”就是這個(gè)道理。

夏季清火并非所有人都適合，體虛寒、怕冷的朋友應(yīng)慎重。清火時(shí)也需分人群，如思慮過(guò)多的女性應(yīng)以清心火、清肝火為主；長(zhǎng)期抽煙嗜酒的男性要注重去肺火及胃火；體弱的老年人則容易有腎火及肺火。