為保證健康，人們力圖縮短腰圍，定期檢查眼睛和口腔，但對(duì)雙腳就不是那么在意了。然而，越來越多的研究表明，腳是人體健康的基礎(chǔ)。保持腳的健康，可以改善姿勢(shì)，防止受傷和疼痛。也許最重要的是，照顧好腳可以防止危及生命的跌倒。

根據(jù)英國國民健康保險(xiǎn)制度的統(tǒng)計(jì)，每3個(gè)65歲以上的成年人中就有1人每年至少會(huì)跌倒一次，它還是導(dǎo)致75歲以上人群因受傷而死亡的最常見原因。這是因?yàn)樗さ箷?huì)導(dǎo)致致命的髖部骨折和頭部受傷。

倫敦運(yùn)動(dòng)損傷診所的體育與骨科醫(yī)學(xué)顧問拉爾夫·羅杰斯醫(yī)生認(rèn)為，腳是身體中最容易被忽視的部位。除非出了什么問題，否則沒人會(huì)想到它們。他說：“只要些許定期的保養(yǎng)和護(hù)理，數(shù)百萬人就可以被從未來的健康隱患中拯救出來。”

英國一家媒體最近總結(jié)了對(duì)腳進(jìn)行訓(xùn)練的一些方法及這些做法的重要性。

走路方式也會(huì)引發(fā)頭疼

正確的身體姿勢(shì)起自于雙腳。建筑物的地基提供了穩(wěn)定的基礎(chǔ)，支撐整個(gè)結(jié)構(gòu)，因此，薄弱的地基會(huì)導(dǎo)致坍塌。同樣的道理也適用于腳。

每只腳幾乎都應(yīng)該起到三腳架的作用，當(dāng)大腳趾、小腳趾和腳跟與地面接觸時(shí)，足趾、小腳趾和腳跟形成三個(gè)點(diǎn)，使腳踝、膝蓋和臀部在足部上方完美地對(duì)齊。

當(dāng)這個(gè)人體三腳架不完全平衡時(shí)（因?yàn)樘烊坏淖愎呋蛱?，或者穿了不合適的鞋子、受傷，以及肌肉虛弱無力），就會(huì)影響到腳踝、膝蓋、臀部、背部和肩膀的健康。它會(huì)造成運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)，導(dǎo)致臀部、背部和頸部疼痛，甚至引起頭痛。例如，如果你的大腳趾受傷了，走路的方式就會(huì)改變。這就意味著小腿肌肉要承受額外的壓力，這可能會(huì)對(duì)連接膝蓋到臀部的韌帶產(chǎn)生撞擊效應(yīng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。同樣地，臀部移動(dòng)方式的改變會(huì)影響到背部，以及連接到頭部周圍肌肉的背部肌肉。如果它們變得緊繃，就會(huì)導(dǎo)致頭痛。

你的腳上也有核心肌肉

發(fā)表在《臨床生物力學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究測(cè)量了人們的足部力量，發(fā)現(xiàn)足部肌肉力量虛弱的人更有可能跌倒。

理療師和健身專家經(jīng)常談?wù)摗昂诵摹奔∪膺@一概念，這意味著骨盆和腹部的肌肉有助于保持身體直立，避免背部受到傷害。然而，腳也有“核心”肌肉，它們也有類似的功能。

“足部核心肌肉”這個(gè)術(shù)語最近才出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，這在一定程度上要?dú)w功于《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇論文。在這篇論文中，一些美國學(xué)者認(rèn)為，足底的核心肌肉在很大程度上被臨床醫(yī)生忽視了。

對(duì)于足底筋膜炎（貫穿足底的韌帶發(fā)炎，它會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛）和其他腳部損傷，治療方法更多的是針對(duì)足底的外部支撐，而不是對(duì)這些肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

然而，研究者認(rèn)為，雙腳的力量強(qiáng)健才能保持足部健康。對(duì)這部分肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于改善踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和平衡性，甚至有可能減少受傷。

你的雙腳到底有多健康？

與任何肌肉一樣，腳部肌肉也需要鍛煉。隨著年齡的增長，這一點(diǎn)變得更加重要，因?yàn)槿藗儠?huì)自然而然地失去肌肉力量和肌肉重量。

肌肉流失從30歲開始，但在50歲后會(huì)加速，雖然瘦肌肉重量通常只占成年人體重的一半左右，但當(dāng)你達(dá)到75~80歲時(shí)，這一比例就會(huì)下降到接近25%。

這意味著腳部肌肉的力量也會(huì)隨著年齡的增長而減弱，因此，如果我們要防止跌倒和其他問題，確保它們處于強(qiáng)健狀態(tài)是必不可少的。

然而，足部“核心”肌肉的力量只是雙腳健康的一個(gè)方面。

雖然足部核心肌肉力量強(qiáng)健可以確保腳的骨骼被固定在正確的位置，身體也能正確對(duì)齊，但足部健康也意味著要確保支撐結(jié)構(gòu)（比如韌帶）的功能是正常的，即腳踝有正確的彎曲和活動(dòng)能力，以確保雙腳的功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

接下來的問題就是本體感覺，它是你對(duì)身體不同部位在時(shí)間和空間上的感知，即使你看不到它們。足部的本體感覺功能良好可以改善身體的平衡性，降低跌倒的可能性。

大腦從每一塊肌肉和肌腱中接收到被稱為本體感受器的特殊感應(yīng)器所發(fā)出的信息，這些感應(yīng)器傳遞著關(guān)于身體與什么接觸以及平衡功能強(qiáng)弱的信息，但它們需要訓(xùn)練才能提高功能。

扁平足會(huì)有什么影響？

足弓通常由足部的核心肌肉來維持。扁平足是指缺失了正常足弓，或稱為足弓塌陷。由于腳背通常在“三腳架”的兩個(gè)點(diǎn)之間提供正確的間距，這可能意味著扁平足的人雙腳不穩(wěn)定，膝蓋向內(nèi)滾動(dòng)。

由于年幼的孩子有嬰兒肥，通常看不到足弓，但長到6歲時(shí)，足弓應(yīng)該已經(jīng)發(fā)育出來了。然而，有約5%的人永遠(yuǎn)不發(fā)育出足弓，這可能只是遺傳原因造成的。

在大多數(shù)情況下，扁平足不會(huì)引起太多的麻煩，但如果有麻煩（通常是膝蓋或臀部疼痛），患者可以通過穿矯形鞋墊（創(chuàng)造出一個(gè)人工的足弓）來加以糾正。由于這種做法無法迫使足弓形成，因此，大多數(shù)穿矯形鞋墊的人需要終身這么做。

成年人也有可能失去足弓，它與年齡無關(guān)。你應(yīng)該避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，因?yàn)槭プ愎瓡?huì)使你更有可能跌倒。

成人獲得性平足癥最常見的原因之一是脛骨后肌腱功能障礙（英文簡(jiǎn)稱為PTTD)，即支持足弓的腳踝內(nèi)側(cè)的韌帶失去了功能。這可能導(dǎo)致身體不穩(wěn)定、腳部畸形和以骨關(guān)節(jié)炎形式出現(xiàn)的周圍關(guān)節(jié)的退行性改變。

脛骨后肌腱功能障礙可能是過度使用的結(jié)果，也可能是踝關(guān)節(jié)扭傷無法正常愈合的結(jié)果，但其風(fēng)險(xiǎn)因素還包括糖尿?。ㄒ?yàn)楦哐菚?huì)損害肌腱）、高血壓（流向保持足弓正常位置的韌帶的血流量減少）和肥胖（因?yàn)樽悴砍惺艿呢?fù)荷增加）。

為保護(hù)足弓，美國伊薩卡學(xué)院的運(yùn)動(dòng)與體育科學(xué)副教授帕特里克·麥基翁建議人們做一種簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以收縮將足弓向上拉的肌肉。

坐下來，雙腳平放在地面上，通過抬起足弓讓腳變短，不要蜷起腳趾或移動(dòng)腿。連續(xù)做20次，每天做2~3次這樣的練習(xí)，然后進(jìn)階到用站姿做同樣的運(yùn)動(dòng)。

毛茸茸的腳趾是個(gè)好兆頭

倫敦皇家馬斯登醫(yī)院的臨床足病醫(yī)生麗貝卡·戈麥斯采用以下方法快速評(píng)估腳的健康狀況

足部的皮膚干燥嗎？是否有任何老繭或雞眼？這一跡象表明足部的某個(gè)區(qū)域承受了過度的壓力或足部結(jié)構(gòu)異常。

足部的皮膚完好無損嗎？腳趾中間的皮膚怎么樣？腳趾頭和足底堆積的硬皮是腳部結(jié)構(gòu)有異常的警告信號(hào)。鞋子不合腳可能是原因之一，但無論表現(xiàn)出哪種形式，都需要由足部醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

腳尖的皮膚堅(jiān)硬或腳趾底部的腳掌上有老繭說明鞋子太大，或表明你需要用腳趾來抓住鞋子才能保持它們不掉落。同樣的，足跟皮膚堅(jiān)硬表明小腿肌肉過于緊繃，這可能是由于穿高跟鞋造成的。

其他更奇怪的特征可能是足部健康的良好指標(biāo)。毛茸茸的腳趾意味著循環(huán)功能好，因?yàn)槟_趾上長毛發(fā)需要大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)。

捏住大腳趾肉的一小部分，直到它變白；當(dāng)你放手的時(shí)候，需要多長時(shí)間才能再次變成粉紅色；如果少于5秒鐘，說明循環(huán)功能還不錯(cuò)。

血液循環(huán)不良可能是糖尿病、血壓?jiǎn)栴}或動(dòng)脈阻塞的早期預(yù)警信號(hào)。這一點(diǎn)對(duì)于50歲以上的人更重要。

雙腳可以起到預(yù)警系統(tǒng)的作用，每年進(jìn)行一次徹底檢查，發(fā)現(xiàn)問題后及時(shí)就醫(yī)。（王萌）