人體約75% 重量都是水。足見它對你我的重要性。

人是水做的，多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。

但喝水這事兒也不那么簡單。

今天，北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科的主治醫(yī)師畢研霞告訴你，到底該如何正確的喝水？

人體每天需要多少水？

這些水來自哪呢？

一般來說，成人每日約需要2500毫升的水，其中300毫升的水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，其余主要來自于日常飲水和食物中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、奶類等中都含有一定量的水。

該如何補(bǔ)充水分呢？

需要具體問題具體分析。

飲水與環(huán)境、疾病情況和運(yùn)動強(qiáng)度都有關(guān)系。

比如，在酷熱的夏天，人體易出汗，這時身體需水量增加，就需額外多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充損失的水分；北方的冬天，空氣干燥，屋內(nèi)有暖氣供應(yīng)，身體不顯性水丟失增加，這時也應(yīng)該適當(dāng)多喝點(diǎn)水。

而在患有慢性腎功能衰竭、心功能不全、做透析、有水腫等情況時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水，防止體內(nèi)存水過多而加重機(jī)體的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動強(qiáng)度較大時，飲用水里最好要含有適量的糖，還要有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等等微量元素，同時可含有維生素C及一些B族維生素等等，這些都是針對運(yùn)動中人體的消耗，同時對抗疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)有一定作用。

生活中該喝什么樣的水呢？

在人們的生活中，最常見的有四種水：天然水、純凈水、白開水、加了礦物質(zhì)的水，另外還有一些概念水如堿性水、雙蒸水等。

很多人在選擇時就會比較困惑，其實(shí)大家只要清楚自己喝水的目的是補(bǔ)充身體所需水分，而不是靠喝水來補(bǔ)充礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，那么只要水是安全的，符合國家的飲水標(biāo)準(zhǔn)，喝哪一種水對人體的影響都沒有多少差別。

有關(guān)喝水，2016版《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯(1500-1700毫升)，鼓勵喝白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

喝水的6條秘訣

1、 喝溫不喝燙；

2、 慢喝不快喝；

3、 喝淡不喝甜；

4、 早喝不晚喝；

5、 要因人而喝；

6、 要因時而喝。

中國新聞社&北京友誼醫(yī)院共同出品