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久坐原來有這么大危害,嚇得我趕緊站了起來
隨著當今社會現(xiàn)代化辦公電子設(shè)備和通訊設(shè)備的發(fā)展,越來越多的辦公室職員要整天面對電腦、手機進行工作。
這些“白領(lǐng)族”、“低頭族”有一個特別不好的習(xí)慣——那就是久坐,一坐就是一天是他們的日常工作狀態(tài)。
但久坐可不是一個好習(xí)慣…來聽聽北京友誼醫(yī)院骨科的醫(yī)生蘇楠和楊雍告訴你,久坐到底有哪些危害?
脊柱彎曲
首先,久坐,特別是不正確的坐姿,會對脊柱生理彎曲造成影響。
我們的脊柱在生理狀態(tài)下并不是筆直的一條線,它是由頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四個生理彎曲組成的,維持我們重心的平衡。而任何不正確的坐姿均會對脊柱生理彎曲造成影響。
例如有人喜歡坐姿松垮,就是我們常說的“葛優(yōu)癱”,這會造成腰椎承受壓力過大,造成腰椎前凸減小。
而有的人喜歡坐姿探頭,重心靠前,會造成頸椎、胸椎承受壓力增大,造成頸椎前凸減少、胸椎后凸增加。
甚至有的人喜歡坐的時候翹二郎腿,這會造成脊柱側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)畸形。任何脊柱曲度的變化均會造成肌肉張力增加,久之會引起頸部腰部肌肉勞損,甚至引起退變加速,骨結(jié)構(gòu)變化,造成慢性頸腰疼。
腰間盤突出
其次,久坐會造成腰椎間盤壓力增高。研究發(fā)現(xiàn),人在臥位時腰椎間盤壓力最低,站立狀態(tài)次之,而坐位時腰椎間盤壓力會顯著增加。如果站立位腰椎間盤壓力是100%,那么坐位時椎間盤壓力會增加50%,而前傾坐位時會增加80%。
椎間盤長時間承受壓力過大,會造成椎間盤變性、含水量下降、甚至纖維環(huán)破裂、髓核突出,這就是我們常說的腰椎間盤突出。
突出的椎間盤會壓迫坐骨神經(jīng),造成下肢酸麻脹痛,而變性的椎間盤是引起慢性下腰痛的病理基礎(chǔ)。
下肢靜脈曲張
最后,久坐造成下肢血液循環(huán)變慢,時間久了會造成下肢靜脈曲張、甚至血栓形成,影響下肢血運,也會造成下肢酸痛。
三招避開久坐危害
進行活動
坐一小時要起來活動活動,扭扭腰仰仰頭抖抖肩,使緊張的精神狀態(tài)和同樣緊張的頸腰部肌肉都放松下來。
保持正確的坐姿
坐時保持脊柱直立,使重心從頸椎、到胸腔、再到骨盆是一條直線,用我們的坐骨而不是尾骨承受身體的重量,手肘部可適當支撐在桌面上,輔助分擔頭頸部的重量。
加強腰背肌鍛煉
可以采用“小燕飛”或者“五點支撐”方法進行背肌鍛煉,平板支撐也是一個不錯的鍛煉方式。而對于已經(jīng)有腰椎間盤突出或腰肌勞損的患者來說,腹肌鍛煉如仰臥起坐應(yīng)慎重選擇。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:久坐 危害 腰椎間盤突出