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補(bǔ)鈣關(guān)鍵時(shí)期是30歲前 要儲(chǔ)備充足鈣量!
●50歲以上的女性,三分之一正在遭受著骨質(zhì)疏松的困擾
●補(bǔ)鈣最關(guān)鍵時(shí)期是30歲以前,單純喝骨頭湯、喝牛奶補(bǔ)鈣,還不如不抽煙,少喝酒,少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料
●45歲及以上人士,應(yīng)每年體檢時(shí)加做一個(gè)骨密度檢測(cè),及時(shí)掌握骨骼強(qiáng)度情況
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳波
我國(guó)半數(shù)以上老年人都會(huì)罹患骨質(zhì)疏松癥,危害重大;50歲以上的女性,三分之一正在遭受著骨質(zhì)疏松的滋擾。
預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折就需要補(bǔ)鈣,這幾乎已經(jīng)是全民公識(shí)。但專家指出,補(bǔ)鈣最關(guān)鍵的時(shí)期是30歲前,而且單純喝骨頭湯、喝牛奶補(bǔ)鈣,其實(shí)還不如老老實(shí)實(shí)不抽煙,少喝酒,少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料。
內(nèi)分泌專家提醒,哪怕是健康人士,45歲及以上,每年體檢時(shí)加做一個(gè)骨密度檢測(cè),及時(shí)掌握骨骼強(qiáng)度情況。
案例:
扭下腳,骨折了!
52歲的郭女士上周一不小心,穿著高跟鞋在有點(diǎn)水的廁所扭了腳。沒(méi)想到這一扭竟然后果嚴(yán)重——踝關(guān)節(jié)處骨折!醫(yī)生治療時(shí)給郭女士做了個(gè)骨密度檢測(cè),發(fā)現(xiàn)她的骨密度狀態(tài)值已經(jīng)是-2.6,已經(jīng)可以診斷為骨質(zhì)疏松癥!
郭女士想不通,自己平時(shí)非常注意補(bǔ)鈣,每周三次飲牛奶,每月煲兩次骨頭湯,甚至已經(jīng)吃了一年多的鈣片,簡(jiǎn)直是源源不斷補(bǔ)鈣了,怎么還會(huì)骨質(zhì)疏松?!
醫(yī)生問(wèn)診結(jié)果揭開謎底:郭女士工作壓力大,有20多年的抽煙史;工作應(yīng)酬多,經(jīng)常要喝酒;常常搞匯報(bào)材料,熬夜時(shí)多以濃茶或咖啡提神;而且工作繁忙,家事纏身,郭女士很少運(yùn)動(dòng),更別說(shuō)戶外活動(dòng)了。醫(yī)生嘆息說(shuō):“喝多少的骨頭湯,都不夠你這些壞習(xí)慣熬的!”
50歲以上女性1/3被骨松癥侵?jǐn)_
廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳波指出,骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的概率隨年齡的增長(zhǎng)而增加??傮w上說(shuō),女性的發(fā)生率高于男性。這是因?yàn)?,女性絕經(jīng)后,體內(nèi)雌激素水平明顯下降,引發(fā)內(nèi)分泌紊亂,會(huì)導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時(shí),雌激素的減少降低了鈣的吸收率與利用率,使骨密度下降加快,所以更年期后的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。
調(diào)查顯示,全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅。約75%患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒(méi)有及時(shí)診治。
陳波指出,骨骼疼痛是骨質(zhì)疏松癥患者最常見(jiàn)的癥狀。
此外,骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)與最嚴(yán)重的并發(fā)癥,患者在輕度外傷或普通日?;顒?dòng)中都有可能發(fā)生骨折。
大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在早期沒(méi)有癥狀,隨著骨質(zhì)的逐步流失而出現(xiàn)癥狀,到晚期大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。
預(yù)防方法一:30歲前儲(chǔ)夠骨量
根據(jù)中國(guó)人群的骨量變化規(guī)律,30歲前為骨量上升期,30歲達(dá)到峰值,30歲后,人體就會(huì)進(jìn)入骨量減少期。
陳波指出,年輕時(shí)的峰值骨量較低,常導(dǎo)致年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。骨形成就好比在銀行存錢,骨吸收就好比花錢。30歲前,誰(shuí)存得多,誰(shuí)以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就小。
預(yù)防方法二:喝湯補(bǔ)鈣不如少喝濃茶咖啡
陳波強(qiáng)調(diào),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,要從青少年做起。
必須教育孩子們,不偏食挑食。只有飲食結(jié)構(gòu)均衡,加強(qiáng)骨骼方面的營(yíng)養(yǎng),如牛奶、含鈣食品等,才是骨量存儲(chǔ)的基本保障。在此基礎(chǔ)上,一定要加強(qiáng)鍛煉,這樣骨骼才結(jié)實(shí),才能達(dá)到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量,使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間推遲。
對(duì)于青壯年人士來(lái)說(shuō),平時(shí)盡量不要宅在家中,不運(yùn)動(dòng),飲食馬虎,長(zhǎng)期熬夜、為減肥而節(jié)食,這些不良生活習(xí)慣都會(huì)給骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生提供可乘之機(jī)。
日常飲食中還應(yīng)控制肉類和鹽的攝入量,不吸煙、不飲酒,少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料?!白龅竭@‘五少’比喝湯補(bǔ)鈣還有用?!标惒ㄕf(shuō)。
通過(guò)骨頭湯補(bǔ)鈣是中老年人常有的常識(shí)誤區(qū),陳波對(duì)此表示“要果斷喊停”,因?yàn)楣穷^湯中含有很多油脂等,不利于老年人血脂健康,而且骨頭湯含鈣量極低。
此外,老年人群體中流傳著“晚上不吃飯對(duì)身體健康有益”的觀點(diǎn)?!斑@是極其錯(cuò)誤的,老年人不吃晚餐會(huì)加速鈣質(zhì)的流失,增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率?!标惒ㄕf(shuō)。
中老年女性應(yīng)日攝1000毫克鈣
陳波指出,補(bǔ)充鈣劑是目前防治骨質(zhì)疏松的基本措施,絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。
需要提醒的是,用于治療骨質(zhì)疏松時(shí),鈣應(yīng)當(dāng)與其他藥物聯(lián)合使用,僅靠喝牛奶等單純補(bǔ)鈣,不可治療骨質(zhì)疏松。
因此,如果從飲食中無(wú)法得到足夠的鈣和維生素D,也可以適量服用鈣劑,補(bǔ)充活性維生素D,還可以使用雙膦酸鹽類藥物及甲狀旁腺素制劑?!拔覀兛平?jīng)常有老年患者每年來(lái)住院靜脈滴注唑來(lái)膦酸注射液,骨質(zhì)疏松癥得到很好的控制?!标惒ńㄗh,這不失為一種可持續(xù)性較強(qiáng)的防治方法。
此外,陳波直言,調(diào)查顯示,將近七成受訪者從來(lái)沒(méi)有做過(guò)骨密度檢測(cè),“現(xiàn)在醫(yī)院體檢中心都可提供骨密度檢測(cè),建議45歲以上健康人群可以在體檢時(shí)候檢測(cè)一下骨密度,更準(zhǔn)確把握自身骨骼強(qiáng)度情況?!?/p>
一分鐘測(cè)試你的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)根據(jù)骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素在生活中的具體表現(xiàn),設(shè)計(jì)的一套自我測(cè)試題,每當(dāng)一道題的答案為“YES”,則代表回答者伴隨有該題目所包含的風(fēng)險(xiǎn)因子。
1. 您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?
2. 您的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況?
3. 您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松”、“強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎?
4. 您身高是否比年輕時(shí)降低了(超過(guò)3cm)?
5. 您經(jīng)常大量飲酒嗎?
6. 您每天吸煙超過(guò)20支嗎?
7. 您經(jīng)常腹瀉嗎?
8. 女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?
9. 女士回答:你是否曾經(jīng)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)?
10. 男士回答:您是否陽(yáng)痿或缺乏性欲?
如果回答中出現(xiàn)了“YES”,那你要對(duì)應(yīng)測(cè)試項(xiàng)目檢討自己的生活方式,進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整;如有多項(xiàng)回答為“YES”,建議你到骨質(zhì)疏松??七M(jìn)行咨詢和做進(jìn)一步的檢查,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:補(bǔ)鈣 關(guān)鍵時(shí)期 儲(chǔ)備鈣量
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