編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝！ 專家教你如何做

男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡。比如身體發(fā)福，體力、精力衰減等。此時，該為健康做點什么呢?

一些人首先想到的往往是補腎，事實是這樣的嗎?并非如此。中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧，最需要去做的就是養(yǎng)肝。

肝主疏泄，喜條達，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關。

如果肝的功能失其常度，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結，從而導致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。

那么，具體如何保護肝呢?

最直接的方法就是經常鍛煉，我這里有一個穴位按摩的方法。

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

中年男人防的不僅是油膩，而是四大癌！

有人說，中年是人生最輝煌的時刻，但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個“分水嶺”，預防癌癥很重要。

大腹便便，當心結直腸癌

有不少熱衷于晚上聚會應酬的男性，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要么是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至還有經常酗酒的飲食習慣，都使得患結直腸癌的概率大大增加。

河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師莊競：建議每次吃飯要盡量放慢速度、細嚼慢咽，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少堅持有一半時間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能陪家人。

建議不要飽餐，適當運動，每周活動不少于5次，每次20~30分鐘。

煙不離手，傷心又傷肺

40歲以后，因吸煙導致的肺部及心臟損傷更嚴重。有研究發(fā)現，65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高出兩倍。

河南省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任、主任醫(yī)師秦建軍：不僅如此，吸煙與肺癌關系非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群，都是肺癌高危人群，應該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查，這是早期發(fā)現肺癌的有效方法。

當然，戒煙是越早越好，平時可以通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門診。

壓力太大，工作狂受淋巴瘤“青睞”

中年是男人事業(yè)的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規(guī)律，較大的精神壓力，導致機體免疫力低下，都會增加罹患癌癥的風險。

河南省腫瘤醫(yī)院血液科副主任、主任醫(yī)師李玉富：精神壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的危險，要比精神壓力小的人的危險大數十倍之多?！肮ぷ骺瘛币彩橇馨土觥扒嗖A”的人群。男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣，通過適量運動緩解精神壓力。

男性腰粗更易得糖尿病

據英國《每日郵報》報道，英國公眾營養(yǎng)協(xié)會公布的一份新研究指出，如果男、女腰圍分別超過標準40英寸（約合102厘米）、34.7英寸（約合88厘米），男性患上糖尿病的風險將增加5倍，高于女性的3倍。也就是說， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。

研究者發(fā)現，腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的危險都會增加。大約90%的2型糖尿病患者體重超標或肥胖。人到中年應定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點測量腰圍。 

男性必讀！男人養(yǎng)生寶貝清單

營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物

有數據調查，30~45歲的男性中，65％的人營養(yǎng)失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨特的需求。大連醫(yī)科大學附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素?！?/p>

運動專家：練練“仰臥起坐”

對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當于失去了生命之本。一項研究發(fā)現，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反復蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點“攻破”腰腹部。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。

男科專家：多喝水護前列腺

前列腺是男人獨有的器官，但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。

心血管專家：飲食要清淡

據統(tǒng)計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發(fā)病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風險也略高于女性。

北京大學人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說，男人應努力降低自己的心血管病風險。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿??；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。 

三種蔬菜男人最該吃：西蘭花、番茄、菠菜

多數男性對果蔬這類“女性化”食物嗤之以鼻，更愿意吃一些肉類。英國食物研究所的一項報告指出，每星期食用一定量的西蘭花、番茄和菠菜，有助預防前列腺癌。

西蘭花。這個首次以人體試驗的研究報告，近日在《公共科學圖書館期刊》發(fā)表。研究人員將受試者分成兩組，分別每周食用4份西蘭花。結果發(fā)現，西蘭花組的病人體內出現了“抗癌基因”，可有效預防前列腺癌。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，全球每年有68萬人患上此病，22萬人因此而死。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

番茄（西紅柿）。番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果，不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。

菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。對于男性來說，菠菜中的葉酸和鐵還能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上提高男性性生活質量，所以男性可以多吃些菠菜。