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保持正確坐姿 遠(yuǎn)離腰背痛
現(xiàn)代社會,電腦在辦公、學(xué)習(xí)等領(lǐng)域的應(yīng)用越來越廣,久坐已成為很多人的生活方式,使得普通人罹患腰痛的幾率也大大增高,有調(diào)查顯示,80%以上的成年人至少有過一次腰背痛的發(fā)作。為什么要保持正確坐姿?因?yàn)殄e誤的坐姿是腰背疼痛的主要原因。調(diào)查發(fā)現(xiàn),在某些需要長期保持坐姿的職業(yè)中,如長途車司機(jī)、長期伏案工作者等,腰背痛的發(fā)生率達(dá)90%以上。
要了解腰背痛的原理,這里不得不提到脊柱的構(gòu)造。人體整個脊柱是由33塊椎骨組成的,其中7塊頸椎組成了我們的頸部,12塊胸椎組成了我們的背部,5塊腰椎組成了我們的腰部,另外5塊骶椎以及4塊尾椎融合在一起,形成我們臀部的骨骼部分。除了第一和第二塊頸椎以及融合的椎體之間外,椎體和椎體之間共有23塊椎間盤,將相鄰的椎體連接。這些椎體相互連接后組成一個大約為“S”形的曲線,其中頸椎和腰椎都是向前突的,而胸椎和骶尾椎是向后突的。
而這些骨骼的周圍有肌肉、韌帶等覆蓋,連接1塊或多塊骨頭,肌肉收縮后引起活動。
大部分的腰背痛是由于脊柱周圍韌帶、肌肉等軟組織長期處于過度拉伸而導(dǎo)致的。那么,為什么會出現(xiàn)周圍韌帶、肌肉的過度拉伸呢?是因?yàn)椴徽_的姿勢使我們正常的生理曲度被改變了,包括不正確的站姿、行走姿勢和睡姿,但其中坐姿因?yàn)槠鋾r間長、發(fā)生率高,而在其中占比最高。錯誤的坐姿會使腰部的生理前凸曲線消失,而導(dǎo)致周圍組織過度牽伸。短時間的過度牽伸多數(shù)不會引起疼痛,但長期如此就會導(dǎo)致疼痛。
正確的坐姿是什么?選擇高度合適的椅子,身體坐直,保持生理性腰椎前凸的曲線,收腹,雙腿自然放置,大約與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈曲至60°~90°的狀態(tài)。
如何長時間保持正確的坐姿?1.刻意提醒:之前沒有注意過自己坐姿的人,要想持續(xù)保持這樣的姿勢并不容易,可能一開始是正確的姿勢,一旦工作起來,又很快恢復(fù)到原來的姿勢了,所以要注意經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿。2.輔助工具的運(yùn)用:選擇符合人體力學(xué)的座椅,或者是腰部支撐卷等輔助工具幫助維持正確的姿勢。
(北京協(xié)和醫(yī)院主治醫(yī)師劉淑芬)
編輯:趙彥
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