俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，夏季最熱的時(shí)候就是三伏天的時(shí)候，如果在三伏天的時(shí)候注意養(yǎng)生，對(duì)我們的身體是有著極大的好處，那么關(guān)于三伏天里面的養(yǎng)生知識(shí)大家都知道多少呢？

1、 多吃新鮮干凈的蔬果

天氣炎熱會(huì)讓很多人都上火情緒煩躁，所以去火也很重要，多吃一些新鮮的些涼性的水果，可以幫你去火，還有牛奶，清熱解毒也非常的好，再一個(gè)就是很多人炎熱的天氣容易缺水，而新鮮的蔬果里面水分都很高，而且口味甘甜，食用很清爽，還有多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維素和糖分，有效地補(bǔ)充人體的所需，有很大的好處。

2、 少食用生冷的食物

由于天氣熱，人們喜歡吃一些涼的東西幫助降溫，但是這些食物雖然讓你一時(shí)痛快了，卻很容易導(dǎo)致腸胃受涼，腹瀉等癥狀，所以要注意少吃涼的東西，特別是那些腸胃本身就不好的人在三伏天想要養(yǎng)好身體就更應(yīng)該多食用一些溫補(bǔ)的東西，比如常喝一點(diǎn)養(yǎng)身粥，就可以很好的護(hù)理腸胃。

3、 身體祛濕

三伏天不僅悶熱而且濕氣重，人體特別容易被濕邪侵襲。要想祛除體內(nèi)的濕氣，可以按足三里穴，睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量。另外可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。但是需要注意的是，綠豆屬寒性食物，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用綠豆湯。

4、 多補(bǔ)水

補(bǔ)水是三伏天養(yǎng)生的重中之重。冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季陽(yáng)盛陰衰，三伏天身體一動(dòng)就要出汗，體內(nèi)水分很容易流失，不能等到口渴才想到喝水，而要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇

5、 適度運(yùn)動(dòng)

夏季鍛煉更容易大量出汗，甚至有些減肥的人認(rèn)為可以借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。但專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)損傷身體機(jī)能。最好選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，增加汗液的排出，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

6、 晚睡早起午覺(jué)補(bǔ)

晚睡并不是提倡熬夜，而是要順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)調(diào)整作息，可以晚睡但是不要超過(guò)11點(diǎn)入睡。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，三伏天是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，如果這時(shí)候經(jīng)常睡懶覺(jué)，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康的午睡時(shí)間以30到60分鐘為宜，超過(guò)這個(gè)時(shí)間則適得其反，可能干擾晚上睡眠。