許多熱愛跑步的人都有肌肉拉傷的經(jīng)歷，因為稍有不注意就會造成肌肉拉傷，雖然肌肉拉傷可能只是輕微的肌肉肌腱拉扯，但如果處理不當，也很有可能會引起肌肉斷裂，后果非常嚴重。

造成肌肉拉傷的原因有：在運動前沒有做準備活動或熱身不夠充分，然后運動強度還比較大就容易造成肌肉拉傷；在運動中大量出汗，然后體內(nèi)無機鹽和水分大量流失沒有及時補充，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷；運動時超出了肌肉的拉扯范圍，如果過度拉扯就會造成肌肉拉傷；不良的運動姿勢和體態(tài)也是造成肌肉拉傷的原因之一。

當發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時及時處理可以加速恢復(fù)：發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時不可再繼續(xù)運動，否則會使傷口更難痊愈，所以應(yīng)該停止運動，防止二次拉傷；肌肉拉傷之后盡快進行冰敷，能夠有效地減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋，也可以用毛巾包裹著冰塊，每天多次覆蓋在受傷部位，每次冰敷時間不超過15分鐘；抬高受傷部位，比如是小腿肌肉拉傷，就可以躺在床上，在小腿下面放個東西，使小腿的位置高于心臟即可。這樣可以讓血流通過受傷部位，減輕炎癥；休息，就是讓身體不再承受壓力，實現(xiàn)自我恢復(fù)。根據(jù)肌肉拉傷的輕重程度，一般需要休息2至5天。

對受傷的肌肉進行溫和伸展，能夠幫助它快速恢復(fù)移動性、靈活性和力量。受傷肌肉的力量得到增強之后，還有助于防止這個部位今后再次受傷。