中南大學湘雅醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 李小剛

炎炎夏日，游泳是最涼爽的運動休閑方式了。但游泳時，可能會遇到抽筋，這是為什么呢？

一是沒有做足夠的熱身運動，突然跳到水里，較低的水溫刺激皮膚、肌肉血管產(chǎn)生收縮，可導致抽筋；二是運動時間過長，能量消耗過多，乳酸在肌肉內累積，引起抽筋；三是水溫太低也會刺激肌肉，發(fā)生肌肉痙攣；四是游泳時動作太快，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調性發(fā)生紊亂，也會引起抽筋。

游泳時遇到腿腳抽筋，注意一定要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自己所處位置。若在淺水區(qū)或者離岸較近的地方，要立即上岸，擦干身體，以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿來緩解。

如果是在深水區(qū)，應該一面呼救，一面采取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復拉開扳直；腳掌抽筋時，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲，另一手用力按揉腳掌抽筋部位；如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向牽拉，同時用另一手掌，壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解癥狀；遇到大腿抽筋，應采取仰臥位，并立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋時，可用另一手掌將抽筋的手掌用力向下按，并快速晃動，直至緩解。

如果沒有把握解脫，應盡早招手呼救。如果驚慌失措，動作或呼吸亂了，反而會引起嗆水或加重抽筋。

為預防抽筋，要在游泳前做必要的準備活動，對易發(fā)生抽筋的部位適當按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。夏天出汗多，要注意補充淡鹽水。建議到正規(guī)的游泳館，不要游野泳，不熟練者避免單獨游泳。