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燕麥可以達(dá)到減肥目的嗎 如何進(jìn)行燕麥的營養(yǎng)搭配
燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中營養(yǎng)較豐富的一種谷物,近年來很多人聽說燕麥能夠減肥也開始把燕麥當(dāng)作主食食用,那么燕麥真的可以減肥嗎?如何正確吃燕麥呢?下面我們就一起來看看吧。
三餐吃燕麥能減肥嗎?
吃燕麥?zhǔn)强梢赃_(dá)到減肥的效果的,而燕麥之所以可以減肥,是有著兩大重要的原因的,燕麥的熱量是極其的低,多吃也不會發(fā)胖的粗糧,燕麥含有很豐富的植物纖維素,吃了燕麥就能帶給你飽腹感,可以減少食物的攝入量,這樣就能讓你達(dá)到減肥的效果。還有一個原因是因為燕麥的植物纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動,有助于人體的消化,對排便很有幫助,具有很好的減肥效果。
1、 紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各40克,蜜紅豆50克,水,少許糖。做法:先把生燕麥加水煮半小時左右(熟燕麥可省去該步驟);當(dāng)燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶;等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌,然后關(guān)火就行了。功效:紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效,紅豆有補(bǔ)血、利尿、消腫等功效,對消除下半身的浮腫有很好的效果。
2、 燕麥梗米粥
材料:梗米、燕麥30克、白砂糖10克。做法:可以把燕麥磨粉,把梗米我剛勁后,用冷水浸泡半小時,撈起來,瀝干水份。把梗米放進(jìn)鍋內(nèi),加入1000毫升冷水,用旺火燒沸,再用小火煮。等粥煮到半熟時候,把燕麥粉用冷開水調(diào)勻,放進(jìn)鍋里,再攪拌均勻,等梗米煮爛了,就可以加白糖調(diào)味,就可以食用。功效:燕麥可以減肥,梗米的味道性平,味道甘,可以健脾養(yǎng)胃,能解除煩渴,梗米的米糠有粗纖維分子,幫助腸胃的蠕動,對胃病,便秘,痔瘡有療效。
3、 芋頭燕麥粥
材料:芋頭,燕麥米,蜂蜜。做法:芋頭洗凈去皮,切成塊狀將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中,加入芋頭塊,再倒入清水一起煮;將鍋置火,先用大火煮沸,然后轉(zhuǎn)小火煮熟成粥;最后用蜂蜜調(diào)味就完成了。功效:這款粥很適合當(dāng)成早餐食用,清淡又有營養(yǎng),芋頭的飽腹感強(qiáng),而且易消化不易發(fā)胖。加入的蜂蜜能夠暢通腸胃,幫助排便,燕麥和蜂蜜一起搭配,促進(jìn)新陳代謝,從早上起就開始燃燒脂肪。
4、 草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克。做法:將牛奶和燕麥一起倒入器皿,加入開水?dāng)嚢杈鶆?;待燕麥差不多軟綿了,再放入草莓即可。功效:草莓營養(yǎng)豐富,還具有瘦身養(yǎng)顏效果,可促進(jìn)腸胃消化,加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養(yǎng)顏和瘦身的兩種效果。
5、 蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1杯,蘋果1個,胡蘿卜1/3個。做法:將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好;將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中;倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。功效:蘋果可是很好的減肥水果,營養(yǎng)價值高,維生素含量豐富,牛奶可以補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì),胡蘿卜維生素B含量高,這款粥品富含減肥時所需的營養(yǎng)物質(zhì),既營養(yǎng)又能瘦身。
6、 燕麥木瓜粥
材料:全麥燕麥1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克。做法:準(zhǔn)備鍋,將全部材料一次性放入鍋中;一邊開火,一邊攪拌,煮沸后繼續(xù)煮10分鐘即可。功效:燕麥健脾和胃,富含膳食纖維,能幫助清宿便排腸毒;杏仁牛奶維生素E和D含量高;木瓜則可以起到潤澤腸胃,消脹氣的作用。三者結(jié)合,很好地解決了便秘引起的肥胖,小腹腫脹等問題。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:燕麥 減肥 營養(yǎng)搭配