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想要快速減肥應(yīng)該怎么做? 要怎么合理控制飲食?

2018年08月16日 15:02 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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很多稍微胖點(diǎn)的朋友或者是家人,看見自己不滿意的體重的時(shí)候,就想著怎么讓自己的體重蹭蹭的下降。其實(shí)減肥與飲食有很大關(guān)系的,只要控制好飲食就能得到很好的減肥效果。那么平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?下面就一起來看一下吧。

想要快速減肥應(yīng)該怎么做? 要怎么控制飲食?

1、 合理安排一日三餐

正常的生理?xiàng)l件下,大多數(shù)人習(xí)慣于一日三餐,身體在一天的早上消耗最多,由于胃在消化后一晚上就清空了,如果這時(shí)候不吃早餐,那么整個(gè)上午的活動(dòng)完全依賴于前一天的晚餐來提供能量,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需求。這樣長期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等,如果在晚上吃夜宵,身體會(huì)產(chǎn)生多余的能量,剩余的能量會(huì)變成脂肪,所以睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是減肥的理想方式,特別注意不要喝酒、吃肉。

2、 控制主食,限制甜食

要是之前的食物量大,主食一天可以減少五十克,對(duì)于淀粉含量高且特別甜的食物,如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽精華、果汁糖果,盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜、水果等。

3、 食纖維

膳食纖維可以幫助減肥,原因是纖維在胃里會(huì)吸水膨脹,可以形成更大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食物的攝入量,控制體重有一定的作用。飲食中攝入較多纖維的人咀嚼次數(shù)較多,因此進(jìn)食速度減慢,導(dǎo)致使得小腸能夠緩慢地吸收營養(yǎng),血糖難以升高,由于食物纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),如果大量攝入,便秘自然會(huì)減少,直腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

4、 適量飲水和喝湯

飲用水是人們生活中必不可少的必需品,可以吃些西紅柿解渴,像是冬瓜湯也可以利尿,過度限制水,會(huì)使肥胖的人汗腺分泌紊亂,不宜調(diào)節(jié)體溫,尤其是尿液濃度,代謝殘留物不易清除,還會(huì)引起煩躁、頭痛、疲勞等癥狀,適當(dāng)?shù)娘嬎梢匝a(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。喝湯對(duì)大家的健康有好處,研究發(fā)現(xiàn),湯是很好的食欲抑制劑,因此,一些肥胖的人可以用湯來減肥。

以上就是為減肥的朋友們準(zhǔn)備的減肥方法文章的所有內(nèi)容,當(dāng)大家了解以上的內(nèi)容之后,可以試試,但是貴在堅(jiān)持,想擁有一個(gè)完美的身體,從現(xiàn)在開始吧。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:快速減肥 怎么做 合理控制飲食

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