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爭秋奪暑時(shí) 養(yǎng)生要滋陰潤燥
受訪專家/廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任 陳群雄
8月23日是處暑,是24節(jié)氣的第14個(gè)節(jié)氣。處暑的“處”是“終止”之意,處暑指“夏天暑熱正式終止”。俗語說:爭秋奪暑,是指立秋和處暑之間的時(shí)間,雖秋季在意義上已來臨,但夏天的暑氣仍然未減。處暑后,大部分地區(qū)雨季即將結(jié)束,將迎來秋高氣爽的好天氣。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄介紹,此時(shí)正是熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,這個(gè)季節(jié)的起居作息、飲食養(yǎng)生也要相應(yīng)地調(diào)整,養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤燥,抑肺扶肝。
氣候特點(diǎn): 熱、濕、燥共存
要養(yǎng)生,先了解氣候特點(diǎn)。陳群雄介紹,這段時(shí)間盛夏余熱未消,氣溫仍然很高,不下雨的時(shí)候,仍是高溫晴熱天氣。夏末時(shí)節(jié),嶺南地區(qū)雨水特別多,一旦下雨,濕氣較重,天氣以濕熱交蒸為特點(diǎn),人會(huì)感到很難受。
與同樣濕熱的夏季不同,干燥是秋天氣候的一個(gè)基本特點(diǎn)。夏末秋初就會(huì)出現(xiàn),下雨的時(shí)候濕熱,一段時(shí)間不降雨,就會(huì)感覺燥熱。“燥易傷肺”,這就是很多人這段時(shí)間會(huì)感到咽干舌燥、聲音嘶啞、想多喝水的原因。
養(yǎng)生要點(diǎn):
飲食起居做起來
●起居——早睡早起養(yǎng)精神
中醫(yī)認(rèn)為,子午之時(shí)是陰陽交接之際,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。換作現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)即,每晚最好在10:30上床, 11:00以前進(jìn)入夢鄉(xiāng);中午有條件的最好睡一覺,即使躺在座椅上閉眼靜養(yǎng)15分鐘也很好。
●日?!俅悼照{(diào)多喝水
處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作,也是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。此外,此時(shí)天氣較為干燥,人體感覺皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象,故多喝水、多喝粥是預(yù)防秋燥的好方法。
●理療——秋季養(yǎng)肺吐納法
“爭秋奪暑”之時(shí),可以按摩具有補(bǔ)陰作用的穴位,如太溪、三陰交、照海和肺俞穴。
都說“秋天養(yǎng)肺”,陳群雄推薦養(yǎng)肺吐納法:臨睡前或剛起床時(shí),躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復(fù)30次。也可以在晚餐后兩小時(shí),先慢走10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復(fù)做上述腹式呼吸。
●飲食——滋陰潤燥為主
由于人體經(jīng)過一整夏的炎熱侵襲,易熱積體內(nèi),喜涼貪飲。應(yīng)注意處暑之后,天氣開始干燥,人們普遍容易出現(xiàn)舌干咽燥,飲食上宜酸補(bǔ),忌辛辣。多食用些滋陰潤燥的食物,如芝麻、蜂蜜、枇杷、秋梨、蓮藕等,而銀耳、百合、蓮子、麥冬、玉竹等清熱潤燥安神之品,有助于秋季的睡眠。
食療方
●毛冬青杞子菟絲子煲瘦肉
材料:毛冬青30克,杞子10克,菟絲子10克,熟地10克,瘦肉300克,生姜3片。
功效:毛冬青性寒味辛苦,能活血祛瘀,清熱解毒,祛痰止咳;杞子性平味甘,能滋補(bǔ)肝腎,益精明目;菟絲子性溫味甘,滋補(bǔ)肝腎;熟地滋陰補(bǔ)血。此湯有清熱滋陰兼化痰,對痰熱型老慢支有一定的輔助治療作用。
●荷葉荔枝干肉燉老鴨
材料:荷葉(干鮮均可),荔枝干10個(gè),光老鴨750克,生姜3片。
功效:荔枝干能營養(yǎng)肝血,美容潤膚,通神益智,宜作津液不足和胃寒之用。不會(huì)助火生熱,且有生津止渴,清熱除燥,養(yǎng)胃消食,調(diào)氣舒郁之用。荷葉性平,味苦,有清暑利濕之效。老鴨肉滋陰除蒸,有清補(bǔ)之效,陰虛體質(zhì)宜食。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:處暑 養(yǎng)生 滋陰潤燥