編者按： “自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個(gè)季節(jié)，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。本期，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，小編和大家聊聊為什么一到秋季人們就容易變得很傷感？如何自我調(diào)節(jié)？

“悲秋”是怎么回事？

為什么秋季的氣候和物候容易引發(fā)傷感呢？

不可否認(rèn)，描寫或感悟秋景的文學(xué)藝術(shù)作品確實(shí)對(duì)后人有一定的影響。像北宋文學(xué)家歐陽(yáng)修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫渲染了秋風(fēng)的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯(lián)系人生，發(fā)出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學(xué)家曹雪芹《紅樓夢(mèng)》中的這兩句詩(shī)，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

當(dāng)然，“悲秋”情緒的產(chǎn)生，也有著一定的人體生理的原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽(yáng)光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌；如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會(huì)大量增多。“褪黑激素”的增多，就會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

按照中國(guó)古代的五行（金、木、水、火、土）學(xué)說，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，而四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，也會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產(chǎn)生。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點(diǎn)會(huì)有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多讀一些蘊(yùn)含積極向上主題的描寫秋天景色的作品。如毛澤東的一些詩(shī)詞：“一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬里霜”（《采桑子·重陽(yáng)》）；“萬木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品。同時(shí)，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視??；也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時(shí)淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當(dāng)作“不似春光，勝似春光”的季節(jié)，“秋愁”自然也難有立身之地了。

其次，是用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時(shí)，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，是用積極工作或活動(dòng)的方法，轉(zhuǎn)移對(duì)“秋”的注意力。一旦潛心于事業(yè)，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。不過，外出游玩，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而多登高遠(yuǎn)眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí)，定會(huì)心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因?yàn)檎乙粋€(gè)知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時(shí)，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態(tài)度。 

5類人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在：

1. 性格敏感多疑,性格內(nèi)向、不善于傾訴者。

2. 工怍壓力大的“上班族”。

3. 更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。

4. 剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒得到及時(shí)心理疏解的人群。

5. 常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

叩牙齒，津液可潤(rùn)肺

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時(shí)，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對(duì)應(yīng)秋季。所以，要解決悲秋，還要潤(rùn)肺。

和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時(shí)，補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物，避免秋燥。

去爬山，讓心快起來

除了要潤(rùn)肺以外，和嵐說，從中醫(yī)角度來說，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主管呼吸，對(duì)氣候的變化更敏感。讓心快起來，改變呼吸節(jié)律，不失為對(duì)抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運(yùn)動(dòng)就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

在這個(gè)季節(jié)，比較適合的運(yùn)動(dòng)就是去登山、去遠(yuǎn)眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運(yùn)動(dòng)，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

笑出來，用喜來沖悲

中醫(yī)認(rèn)為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會(huì)相互克制和影響。對(duì)于秋季的悲，就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝。

喜氣從何而來呢?古時(shí)候的人就通過征兵和訂婚來獲取，建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來。而現(xiàn)在，就可以通過各種娛樂節(jié)目來緩解，比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等，讓你開懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開。 

情志養(yǎng)生：四季情緒各有禁忌

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”同時(shí)，這些臟器的健康又與季節(jié)變化相呼應(yīng)。春夏秋冬四季中，哪些情緒最傷人，我們又該如何保護(hù)身心健康呢？

春忌怒。怒是因遇到不符合情理或自己心境的事而心中不快，甚至憤恨不平的情緒表現(xiàn)。這一情緒讓氣機(jī)條達(dá)不暢，怒后又引起氣機(jī)生發(fā)太過，且生氣時(shí)表現(xiàn)為忽發(fā)忽止，頗具木之象。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會(huì)讓肝氣上逆、肝陽(yáng)上亢，從而損傷肝陰，容易出現(xiàn)高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至?xí)炟实炔贿m?？梢哉f，發(fā)怒就是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，所以要想好好保護(hù)肝臟，最重要的一點(diǎn)就是怒氣不要太過。遇到令人生氣的事時(shí)，不妨默數(shù)三下，平復(fù)心情，理智對(duì)待。

夏忌慮。慮在七情和思相似，是對(duì)事物及看法的思考和揣摩。思慮多由脾主，與夏季相應(yīng)。正常的思考問題并不影響人的正常生理活動(dòng)，然而思慮過度，不但耗傷心神，也會(huì)影響脾的運(yùn)化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過多容易氣結(jié)于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進(jìn)而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動(dòng)者要注意勞逸結(jié)合。

秋忌悲。悲和憂屬于秋季的大忌。憂是對(duì)某種未知的、不愿其發(fā)生的事情而擔(dān)心，從而形成一種焦慮、沉郁的狀態(tài)。悲就像秋風(fēng)掃落葉的凄涼，毫無生機(jī)，氣機(jī)內(nèi)斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩(shī)詞高產(chǎn)的季節(jié)。過度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會(huì)發(fā)出警告：出現(xiàn)面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中說：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營(yíng)衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣?！比兆泳昧?，成林黛玉了，嬌弱怕受風(fēng)寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會(huì)讓情況雪上加霜，所以要用積極樂觀的情緒取而代之。

冬忌恐。恐懼是機(jī)體企圖擺脫某種危險(xiǎn)而又無能為力時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒。過度驚恐傷腎，容易出現(xiàn)二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態(tài)平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會(huì)給身體帶來好的改變。 

在情緒低落時(shí)散步比鍛煉更有助提振情緒

每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國(guó)康涅狄格大學(xué)研究人員在《健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表報(bào)告說，其實(shí)你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

研究人員招募419名健康成年人，讓他們佩戴計(jì)步器4天，同時(shí)填寫調(diào)查問卷，內(nèi)容包括日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、心理幸福感、抑郁程度、疼痛程度及日常鍛煉會(huì)引發(fā)何種疼痛等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究對(duì)象越是不愛活動(dòng)，自報(bào)幸福感越低。此外，輕度運(yùn)動(dòng)者自報(bào)幸福感較高且抑郁程度較低；適度運(yùn)動(dòng)者自報(bào)幸福感較高且疼痛程度較低。

英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話報(bào)道，“我們的研究顯示，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幸福感的問題上并非‘多多益善’”，散散步比跑步這樣中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有助提振情緒，“對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，并不需要多么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能幫你提振情緒，你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。

人類情緒一共27種

俗話說“人有七情六欲”，先前也曾有研究指出，人類有快樂、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼和厭惡6種基本情緒。發(fā)表于《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類的情緒其實(shí)共有27種。

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究人員共收集了時(shí)長(zhǎng)5~10秒的2185段視頻，內(nèi)容包括出生、結(jié)婚、死亡、自然災(zāi)害等等。研究人員要求800多名參與者各觀看其中30個(gè)靜音狀態(tài)的視頻，并對(duì)他們的情緒做了記錄。參與者被分成三組。第一組人員的任務(wù)是自由報(bào)告他們所感受到的情緒。研究人員稱，這些回答反映了一系列豐富而微妙的情緒狀態(tài)，也由此發(fā)現(xiàn)了27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性欲、同情和滿足。第二組人員被要求對(duì)比觀看視頻引發(fā)的各種情緒，按照情緒強(qiáng)烈度排序；第三組人員的任務(wù)是將他們的情緒反應(yīng)用數(shù)字1~9的形式展示出來。研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者感受到的情緒基本上是一致的，并且每種情緒并非孤立的，通常與其他情緒“互聯(lián)互通”，比如痛恨和悲傷、懷舊和浪漫等。