中國(guó)科學(xué)院上海營(yíng)養(yǎng)與健康研究院的宗耕課題組與哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系合作的最新研究發(fā)現(xiàn)，盡管由戒煙引起的體重增長(zhǎng)在短期內(nèi)會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但這并不足以抵消戒煙對(duì)長(zhǎng)期死亡風(fēng)險(xiǎn)的保護(hù)作用。相關(guān)研究成果新近在線發(fā)表于國(guó)際知名醫(yī)學(xué)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》。

本研究是世界首個(gè)系統(tǒng)研究戒煙后體重變化與長(zhǎng)期2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡率和總死亡率的分析。

盡管戒煙能夠有效地降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，但戒煙者中普遍存在體重增長(zhǎng)的現(xiàn)象。這是因?yàn)闊煵菽軌蛴行У匾种剖秤?，而在抑制作用消失后，食物攝入量的增加將引起體重上升。目前的研究表明，戒煙者的體重增長(zhǎng)約持續(xù)6年，增長(zhǎng)幅度最高達(dá)到十幾公斤。

研究發(fā)現(xiàn)，在體重增長(zhǎng)15千克以上的新戒煙者中，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高，在5至7年達(dá)到峰值，并在隨后的20年中逐漸下降。而在體重不增加的新戒煙者中，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)與抽煙者相比沒有顯著變化，并隨后下降，趨近于不吸煙者。更為重要的是，不管體重如何變化，新戒煙者的心血管疾病死亡率和全因死亡率都非?？焖俚叵陆担㈤L(zhǎng)期維持在抽煙者70%左右的水平。研究結(jié)果提示，為延長(zhǎng)壽命，吸煙者應(yīng)優(yōu)先戒煙，并在此基礎(chǔ)上盡可能地控制體重、監(jiān)控糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙的第一步就是：先搞定自己!

舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫

北京同仁醫(yī)院戒煙門診主任醫(yī)師孫永昌常看到這樣一個(gè)現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時(shí)候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

“從臨床經(jīng)驗(yàn)看，突然戒斷比逐漸減煙的成功率要高很多，”孫永昌建議，與其漸進(jìn)式戒煙，不如找個(gè)特殊的日子作為戒煙日，比如生日、結(jié)婚紀(jì)念日，從當(dāng)天開始停止抽煙。為自己制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，比如等堅(jiān)持到30天的時(shí)候，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮品，到50天的時(shí)候，再請(qǐng)親朋好友吃飯慶祝下，等到了100天的時(shí)候，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅行。把原本買煙的錢換個(gè)健康方式花掉，一舉多得。

遠(yuǎn)離煙環(huán)境：學(xué)會(huì)斷舍離

人在戒煙時(shí)意志力相對(duì)較薄弱，一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離，一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離，家中煙灰缸、煙盒通通扔掉，朋友聚會(huì)有人抽煙，能不參加就不參加，KTV、臺(tái)球室、棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒煙。

轉(zhuǎn)移注意力：嘴饞時(shí)嚼東西

中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)理事支修益教授說，在最初戒煙的日子里，可能總覺得不夾煙會(huì)覺得空虛，可以用一支筆代替。分析自己的抽煙習(xí)慣，比如習(xí)慣早上起床抽煙，就用一杯咖啡代替;習(xí)慣飯后抽煙，就喝茶或者吃水果代替。用另一個(gè)好習(xí)慣代替抽煙的壞習(xí)慣。實(shí)在嘴饞的時(shí)候，還可以嚼口香糖或吃些堅(jiān)果。另外，還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔，甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。

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也可以求助專業(yè)的戒煙門診，那里的醫(yī)生會(huì)為您制定戒煙方案、用一些替代藥物緩解您的煙癮。北上廣幾家較大的戒煙門診是：

北京：北京朝陽醫(yī)院、中日友好醫(yī)院、北京安貞醫(yī)院、北京復(fù)興醫(yī)院、中關(guān)村醫(yī)院等。

上海：上海瑞金醫(yī)院、上海市胸科醫(yī)院、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院、復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院、同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院等。

參考資料

①中新網(wǎng)：中外科學(xué)家論證：“戒煙后變胖”好過“不戒煙”

②健康時(shí)報(bào)2014年12月11日：戒煙要會(huì)搞定自己