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走起來!老年女性快走能防心衰
我國一項大樣本調(diào)查分析發(fā)現(xiàn),在35-74歲成年人中,心力衰竭的患病率為0.9%?!鄙綎|大學(xué)附屬濟南市中心醫(yī)院院長蘇國海介紹,幾乎每100位成年人中就有一位心衰患者,老年人中這一比例更高。美國心臟病學(xué)會2018年會報道的一項研究表明,老年女性如果每周有2~3次至少快步走40分鐘,會降低近25%的心衰風(fēng)險。
研究顯示,每周至少步走兩次的老年女性要比懶得走者,降低20%~25%的心衰風(fēng)險;每周有一次步走≥40分鐘,要比走較短時間者降低21%~25%的心衰風(fēng)險;保持平常走路速度或快走要比隨意散步降低26%~38%的心衰風(fēng)險。而且,上述結(jié)果在不同年齡、不同種族和參加試驗時不同體重的老年女性中保持一致。這也意味著,超重或肥胖年長的女士步走同樣也可獲益。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進剛:快步走作用幾乎等同于已經(jīng)研究過的各種可降低心衰風(fēng)險的運動形式。而且快步走也不受很多條件限制,對很多老年女性都適宜。但已經(jīng)患有心衰的患者,運動時要注意量力而行,避免過量,如果在運動中出現(xiàn)因呼吸急促不能自由交談;大汗、面色蒼白、心悸;不能堅持運動;心率明顯增快或減慢;血壓異常等癥狀,則需立即停止運動。
“日常生活中,有氧運動是慢性心衰患者運動康復(fù)的主要形式,可改善患者的心肺功能?!鄙綎|大學(xué)齊魯醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師季曉平表示,心力衰竭Ⅰ-Ⅲ級的穩(wěn)定性心衰患者,可根據(jù)實際情況選擇適合自己身體狀況的運動,包括走路、騎自行車以及太極拳等,每周運動3-5次,每次運動30-45分鐘左右。不過需要注意的是,運動量不宜過大,如出現(xiàn)運動中因呼吸急促不能自由交談、心率明顯加快或減慢、大汗、面色蒼白、心悸、血壓異常等情況,應(yīng)立即停止運動。
在堅持規(guī)范治療的同時,心衰患者的自我管理也尤其重要。心衰患者應(yīng)注意觀察每日癥狀。首先,每天應(yīng)在排尿后和進食之前稱重,且每天的稱重必須保證在每天早晨的同一時段,一周內(nèi)體重快速增長意味著病情惡化,需要及時就診;每天檢查腿是否膨脹或身體其他部位存在水腫增長,記錄運動耐量、氣短癥狀,監(jiān)測記錄夜間呼吸情況和頭暈癥狀等,如果以上癥狀加重,也應(yīng)馬上就診。
參考資料
①健康時報2018年04月27日:頂級心臟病大會新建議
②齊魯壹點:每百位成年人就有一人患心衰,五年生存率遠低于癌癥
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:老年女性 快走 防心衰