北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院皮膚科 袁玲玲 陸紅梅

入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時秋高氣爽，空氣干燥；傳統(tǒng)中醫(yī)學把這種氣候特點稱為“秋燥”。秋燥可導致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。對于秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生有哪些應對措施呢？

1．皮膚干燥要保濕：秋天氣候干燥，皮膚在干燥的環(huán)境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。這個時候我們首先要做的的事情就是補水，每天多喝水，也可以多喝一一些緩解秋燥的湯水；然后手提包里帶上一瓶保濕的噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。沐浴后，應及時涂抹身體保濕乳液，減少皮膚的水分丟失。

2. 調(diào)暢情志精神好：進入秋天，人們目睹凄風冷雨、花草枯萎、秋葉飄零、萬物蕭條的景象，心中常會涌起悲秋、凄涼之感，尤其是一些中老年人易產(chǎn)生抑郁情緒?？芍^是“多事之秋”，悲秋可損傷肺氣，對機體的免疫功能造成損害，使機體抗病能力下降。因此，注重調(diào)攝精神為秋季養(yǎng)生之要務。對中老年人來說，應養(yǎng)成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。要收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。其次要盡量多曬太陽，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒處于低沉狀態(tài)。所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時以上。

3. 滋陰潤肺調(diào)飲食：秋天氣候干燥，除了可導致外部的皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、口干舌燥，還容易發(fā)生燥咳。又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結。為防止秋燥，秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鴨肉、海參等食品為此時潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。但對于羊肉、狗肉等溫熱食物，除非陽虛體質(zhì)者，應盡量少吃。

同時秋天天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地量，熱量攝入大大增加，人體內(nèi)會積極地儲存御寒的脂肪。人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品，如燕麥、扁豆、胡蘿卜、番茄、黃瓜等。其次飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，如西蘭花、藕、銀耳、梨、芝麻等。

4. 勞逸適度解秋乏：俗話說，春困秋乏夏打盹。民間還有句老話，“夏過無病三分虛”，這句話在老人身上尤其明顯。中醫(yī)認為夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響當時工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。其次，盡可能保持夜間充足的睡眠，并且要堅持午睡。做到勞逸結合，有助于預防和緩解秋乏。

5. 秋凍也要避風寒：“秋凍”是秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，，但一定要做到“秋凍”有節(jié)。立秋后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，北方冷空氣會不斷南侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”的現(xiàn)象。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。但如果到了深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，引發(fā)感冒等病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時地增加衣服，防寒保暖。

我們以黃帝內(nèi)經(jīng)來作為我們的養(yǎng)生宗旨，《素問·四氣調(diào)神大論》“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”