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坐久了腰疼是怎么回事?應該怎么緩解?

2018年09月17日 10:57 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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上班族長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛,屬于常見的一種癥狀,導致久坐腰部疼痛的原因有很多,比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱,坐久了腰部疼痛是怎么回事。

坐久了腰部疼痛是怎么回事?

1、 腰部肌肉力量薄弱

長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛煉,身體的素質比較差,腰部肌肉的力量非常的弱,長時間的久坐就容易勞累疼痛,平時應該多進行體育鍛煉,這樣可以提高腰部肌肉的力量。

2、 腰部有舊傷

長時間的久坐就會讓身體處于高負荷的狀態(tài)下,如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話,坐久了會讓腰部過度的勞累,從而讓人們感覺到腰部疼痛。

3、 腰部肌肉痙攣

長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛,應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的,因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張,從而出現(xiàn)了肌肉的損傷,長時間下去引起了疼痛感。

4、 腰椎間盤突出

辦公室人群容易患上腰椎間盤突出,因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量,再加上保持同一個姿勢,破壞了椎間盤的纖維環(huán),導致髓核組織突出,壓迫了神經,從而腰部疼痛。

坐久了腰部疼痛怎么辦?

1、 要改變坐姿

有很多腰部疼痛主要是因為長時間的坐姿不正確,加重了腰腹部腰部的負擔所引起的,所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時盡量把屁股向后挪動三厘米,這樣可以調整骨盤的位置,只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。

2、 活動腰部

若是條件允許的話可以起身活動一下腰部,做左右前后的擺動或者扭動一下腰部,這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力,促進了局部的血液循環(huán),讓腰部肌肉得到一定的放松。

3、 熱敷

坐的時間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部,熱敷具有消炎止痛的功效,同時也可以促進局部的血液循環(huán),從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

溫馨提示

一定要選擇正確的坐姿,平時多做一些戶外活動,這樣可以鍛煉全身的肌肉,從而加強了腰部的力量,防止久坐出現(xiàn)疼痛的情況,坐久了容易出現(xiàn)腰痛的人群,應該避免吃一些生冷寒濕的食物,遠離冷凍的飲料,患者可以在醫(yī)生的指導下,服用一些補腎壯陽的中成藥,比如腎氣丸、六味地黃丸等。

編輯:趙彥

關鍵詞:坐久 腰疼 緩解方法

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