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這些不良行為會降低免疫力? 教你提高降低免疫力的方法!
免疫系統(tǒng)的強弱直接決定了身體的健康與否,每個人都希望自己的免疫力能夠強一些,這樣能夠減少生病的幾率,其實生活中一些壞習慣就會降低免疫力。
哪些行為會降低免疫力?
1、 濫用抗生素類的藥物
有一部分人群在感冒、咳嗽或者皮膚有傷口的時候就會亂使用抗生素,這樣會導致出現(xiàn)嚴重的感染,同時也會刺激免疫力,讓免疫力變得越來越低下。另外經(jīng)常性的熬夜、睡眠不足、失眠也會減少免疫細胞,甚至會減少超過一半以上。
2、 不良的情緒
不良的精神因素也會降低人體的免疫力,比如長期處于郁悶、悲觀、生氣的狀態(tài)下就會影響到人體的心率和血壓,增加激素的分泌,從而減少了免疫細胞。
提高免疫力的方法有哪些?
1、 補充益生菌
在人體中有80%的免疫系統(tǒng),主要是分布在腸道里面,益生菌可以維持胃腸的健康,有效的刺激胃腸道免疫功能,可以提高免疫力,從而起到了抗過敏和抗病的功效。除了特殊的藥物來補充益生菌之外,也可以選擇膳食纖維以及酸奶,大量的促進益生菌的繁殖。
2、 高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠并不是所說的充足睡眠,有很多人睡眠時間很充足,但是睡眠的質(zhì)量很差,身體還是得不到一定的休息。高質(zhì)量的睡眠可以讓人們快速的恢復體力以及精力,同時也可以維持身體的健康,提高了身體的抵抗力和免疫力。尤其是在秋季交替的季節(jié),高質(zhì)量的睡眠是非常重要的。
3、 曬太陽
適當?shù)臅裉柨梢蕴岣呙庖吡?,?jīng)常曬太陽可以降低患上呼吸道疾病以及病毒感染的發(fā)生率,曬太陽可以促進人體中維生素d的合成,從而提高了新陳代謝,改善了血液循環(huán),調(diào)理了人體的植物神經(jīng)系統(tǒng),而且曬太陽能夠去除人體中的寒氣。
4、 堅持鍛煉和保持良好的心情
堅持鍛煉身體可以改善人體的心肺功能,提高了含氧量,減少了鈣的流失。另外也要保持良好的心情,良好的心態(tài)可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌的配合,從而提高了抗病的能力。
5、 健康的飲食
食物對于健康的影響是很大,大部分的疾病的發(fā)生是和飲食有很大的關系,所以一定要注意健康的飲食,這樣才能夠提高免疫力,要講究粗細搭配,飲食多樣化,吃七分飽即可,這樣可以激活和提高免疫細胞。
溫馨提示
一定要戒除一些不良的習慣,避免吃高脂肪、高鹽類、甜食,戒掉煙酒,因為這些都會破壞人體的免疫系統(tǒng),甚至會抑制淋巴球的形成。
編輯:趙彥
關鍵詞:不良行為 降低免疫力 提高免疫力方法