對(duì)不少人來說，晨練既有誘惑力，又讓人感覺“痛苦”，尤其貪戀睡眠的人，很難堅(jiān)持下去。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日總結(jié)的克服晨練障礙的方法，或許對(duì)這部分人有幫助。

告訴自己：只需10分鐘，就能爽起來。喜歡跑步的人能體驗(yàn)到一種與眾不同的愉悅感，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了大腦中血清素的分泌量。英國(guó)一家網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跑步者只需8分28秒就能體驗(yàn)到興奮感，徒步的人花10分35秒，上團(tuán)操課的人用時(shí)9分7秒，健身房舉鐵的人只需6分36秒。只要你找到并堅(jiān)持適合自己的鍛煉方法，跆拳道、短跑、快節(jié)奏舞蹈的效果都會(huì)很明顯。

詢問自己：想要度過怎樣的一天？工作中的壓力和糟糕的情緒能被晨練抵消掉，它是保證你一整天神清氣爽地應(yīng)對(duì)工作和生活挑戰(zhàn)的天然解壓劑。每天早上在臥室里跳10分鐘有氧健身操，就能讓你一整天保持良好心態(tài)。多年來，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家把這種現(xiàn)象與血液中的β-內(nèi)啡肽含量的增加聯(lián)系在一起，其被認(rèn)為能提升情緒。

來點(diǎn)動(dòng)力：鍛煉對(duì)大腦很有益處。缺乏動(dòng)力是最普遍的逃避鍛煉的原因，避免這種現(xiàn)象的方法之一就是了解鍛煉對(duì)大腦的實(shí)際生理影響。紐約大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)教授鈴木博士認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腦產(chǎn)生即時(shí)、保護(hù)和持久性的影響，具體表現(xiàn)為情緒高昂、精力充足和記憶力、關(guān)注度提高。單次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌量，它們都能提高情緒，而注意力的改善效果至少會(huì)持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。此外，定期鍛煉還能預(yù)防老年癡呆癥和抑郁癥。

設(shè)定遞增目標(biāo)。這是你在通往更大目標(biāo)路途中設(shè)定的小的、可實(shí)現(xiàn)的里程碑。它們不僅容易實(shí)現(xiàn)，還能讓你獲得成就感，增強(qiáng)自信心。不妨把長(zhǎng)期和每周晨練的目標(biāo)寫在日記里，逐一實(shí)現(xiàn)它，并及時(shí)總結(jié)遇到的考驗(yàn)或挑戰(zhàn)。

把借口與理由分開。理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機(jī)。而借口是可控制的內(nèi)部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優(yōu)先事項(xiàng)。

每天給自己一個(gè)晨練的理由。你需要深入挖掘，確定自己堅(jiān)持晨練的原因。僅僅想減肥是不夠充足的理由，晨練的真正原因是情感上的，它將給你帶來即時(shí)、短期和長(zhǎng)期的好處。對(duì)大多數(shù)人來說，提高體適能和提升幸福感是晨練的最佳動(dòng)力。假如你下定決心明早6點(diǎn)起床鍛煉，不妨設(shè)想自己擁有更多收獲的一天，這能讓晨練成為你生命中最重要的事情之一。

當(dāng)你下次想賴床時(shí)，請(qǐng)記住這點(diǎn)：從鍛煉中獲得愉悅感只需10分鐘，而更好的情緒能促進(jìn)工作成效、改善人際關(guān)系和提升長(zhǎng)期健康。（蔡利超 編譯）